Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Опубликовано: 11.10.2016

видео Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

"До" и "После" МИНУС 30 кг жира за 5 месяцев. Отчет о сушки тела за 2014 год



Многим приходилось слышать: если хочешь итог, то делай базисные упражнения. Разберемся, что все-таки это такое и почему их рекомендуют делать все тренера и спортсмены.

В тренировочном процессе упражнения делятся на базисные и изолирующие.

 

Базисное упражнение – это упражнение, при выполнении которого работают 2 и поболее сустава.К примеру во время жима штанги лежа задействованы локтевые и плечевые суставы. При подтягивании – плечевые, локтевые, лучезапястные суставы и т.д…


Приседания в ГАКК-Машине! Супер прокачка ног! Тренируем ноги при межпозвоночной грыже

Потому что в базисных упражнениях участвуют 2 и поболее суставов, означает работает много мышечных групп. А чем больше врубается мускул в работу, тем больше вес мы можем поднять. Чем больше тренировочный вес, тем больше стресс получает организм и реагируя на него выделяет огромное количество гормонов, в том числе гормон роста, который строит наши мускулы. Так пишут в почти всех спортивных источниках.

Исходя из этого, мы должны осознавать, что базисные упражнения – это упражнения, в каких вы сможете поднять очень большой вес для мышечной группы, которую тренируете.

На каждую мышечную группу есть свои базисные упражнения:

Базисные упражнения на грудь:

- жим штанги головой вниз

- жим штанги лежа

- жим штанги головой ввысь

Базисные упражнения для спины

- становая тяга

- тяга штанги в наклоне

- подтягивания широким хватом

Базисные упражнения для ног

- приседания со штангой на плечах

- гак-приседания

- жим ногами в телеге

Базисные упражнения на плечи (дельты)

- жим штанги стоя с груди

- жим из-за головы

- протяжка

Базисные упражнения на бицепс

- сгибание рук со штангой стоя

Базисные упражнения на трицепс

- жим узеньким хватом

- французский жим

- разгибание рук на блоке

Базисные упражнения на икроножные

- подъемы на носки стоя

Я как тренер, не рекомендую своим клиентам, которые пришли в зал укрепить  здоровье и не гонятся за спортивными плодами, делать такие базисные упражнения как становая тяга и приседания со штангой с наивысшими весами. В этих упражнениях идет колоссальная нагрузка на позвоночник, что чревато травмами (растяжения/надрывы/разрывы мышц-разгибателей позвоночника, также грыжи).

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss