Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Опубликовано: 11.10.2016

видео Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Тренировка в зале для девушек. Упражнения в тренажерном зале для ягодиц в гакк машине.

Встаньте в гак – тренажёр. Подставьте плечи под верхние валики и плотно прижмитесь спиной к опоре. Ноги расставьте на ширину плеч, ступни выдвиньте малость вперёд, так, чтоб они были поближе к верхнему краю платформы (они должны размещаться на расстоянии около 30см от плоскости тела). Держите ноги малость согнутыми в коленях, торс прямым, а подбородок зафиксируйте так, чтоб он был параллелен платформе. Всё время выполнения упражнения торс надлежит задерживать в неизменном напряжении и ни на один миг не отрывать его от опоры, сохраняя при всем этом естественный прогиб в пояснице.



Сделав глубочайший вдох, задержите дыхание и опускайтесь до того времени, пока бёдра не будут в положении параллельном платформе (в коленных суставах в этот момент будет прямой угол). Не делая выдох, изо всех сил напрягайте квидрицепсы и с силой, но без рывка, выталкивайте себя ввысь. Приседания и подъем должны слиться в одно непрерывное движение. Сделать выдох можно когда преодолён самый непростой участок подъема.


Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Чтоб не перегружать поясницу, избежать травмы коленных суставов, также, не вызывать неизменного соблазна оторвать торс от опоры, не ставьте ноги строго под тазом - ставьте поближе к внутреннему краю платформы либо в центре. Чтоб не отрывать спину от опоры и делать упражнения верно, представьте, что Вы делаете приседания у стенки – прижимайтесь к ней как можно плотнее и скользите ввысь – вниз. Благодаря таковой визуализации, Вы научитесь не расслаблять поясничные мускулы ни на один миг и держать спину прямой в протяжении всего подхода.

Гак – приседания являются еще более неопасным упражнением, чем приседания со штангой. Во время приседаний со штангой, Вы очень наклоняете корпус вперёд и сгибаете ноги в коленях. Вследствие этого, мускулы задней части ноги, крепящиеся к коленному и тазобедренному суставам, оказываются растянутыми до максимума и пробуют повернуть тазобедренный сустав вперёд, провоцируя этим скругление спины. В гак – приседаниях этого не может произойти, т.к. Вы не наклоняете корпус и не сгибаете ноги в коленях так очень.

Нагрузка, в гак – приседаниях, сфокусирована на квадрицепсах намного посильнее, чем в приседаниях со штангой либо при работе в тренажере Смита, сначала прорабатывается наружняя головка квадрицепса. Чем поближе Вы пододвигаете ступни к верхнему краю платформы, тем больше нагрузка сдвигается на верхние части квадрицепса. А чем ниже Вы будете приседать, тем больше будут работать ягодичные мускулы, при всем этом, нагрузка на квадрицепсы остается той же.

Не запамятовывайте о задержке дыхания, она поможет сохранить неизменное напряжение в мышцах окружающих поясницу. Если Вы сделаете ранний вдох (в особенности – в нижней точке), то внутригрудное давление уменьшится, и стабильность позвоночника упадёт.

Ни при каких обстоятельствах не останавливайтесь в нижней точке: сразу выжимайте себя ввысь. Поменять направление движения надлежит стремительно, но без рывка.

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss