Как убрать 8 см на талии за 3 часа? - Абзац! - 09.02.2016

Опубликовано: 11.10.2016

видео Как убрать 8 см на талии за 3 часа? - Абзац! - 09.02.2016

тест-драйв МАЗ Зубренок: ТРЕНАЖЕР для ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

Данная программка занятий создана для новичков, принуждает “привыкнуть” все мускулы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для следующего раздельного тренинга.


Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое нужно повторять через один день в течение 2-3 недель.

В предстоящем вам будет нужно поделить ваше тело на несколько частей (зрительно) и тренировать его зонально. К примеру, в пн - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубочайшей проработки каждой группы мускул за счет сокращения времени тренировки.


Новичок: путь к большим мышцам! Миронов, Кай Грин, Назаренко

Также данный список упражнений помогает восстанавливаться после долгого перерыва с отсутствием силовых нагрузок либо редчайшим (менее 1-го раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется управляться этой программкой больше месяца, наилучшее внедрение - две-три недели. Кстати, ни одна, даже самая насыщенная программка, не может оставаться действенной подольше четырех-пяти недель. Это разъясняется постепенным привыканием организма к монотипной нагрузке и, как следствие, понижением результативности тренировки. Вот поэтому полностью всем занимающимся рекомендуется каждый месяц поменять программку занятий с целью заслуги наибольшей отдачи от занятий.

И помните, спорт – это Ваше здоровье, краса и хорошее настроение!

Перед тренировкой непременно сделать разминку, чтоб разогреть мускулы.

Денек 1 2х15 Подъем ног в висе

подробнее 2х15 Скручивания

подробнее 2х15 Косые скручивания

подробнее 2-3х10 Жим штанги от груди лёжа

подробнее 2х12 Разведение гантелей лежа

подробнее 2-3х10 Жим гантелей сидя

подробнее 2х12 Разведение гантелей стоя

подробнее 2-3х12 Вертикальная тяга широким хватом

подробнее 2х12 Горизонтальная тяга в блочном тренажере

подробнее 2х15 Гиперэкстензия

подробнее 2х15 Разгибания ног сидя

подробнее 2-3х10 Жим ногами

подробнее 2х12 Сгибание ног лежа

подробнее 2х15 Подъемы на носки стоя (Голень стоя)

подробнее 2х10 Подъем штанги на бицепс стоя

подробнее 2х12 Трицепс на блоке вниз

подробнее

Версия для печати: pdf

rss