Home › News

Функциональный тренинг - самые эффективные упражнения

04.11.2017

Функциональная тренировка в домашних условиях: базовые упражнения [Спортивный Бро]

Функциональный тренинг – один из самых ярких трендов в фитнесе. Специальная рама для таких тренировок есть сегодня в каждом современном зале. Это обусловлено, прежде всего, ее удобством: всю свою тренировку вы можете провести только здесь.

О том, какие упражнения в нее обязательно включить, нам рассказал тренер спортивного клуба World Class Роман Гилев * , а показали – тренеры Максим Коренев и Оксана Кофтоногова, члены клуба - Елена Амосова, Вита Тузова и Александр Гусев.

Благодаря одной функциональной платформе вы сможете провести любую тренировку: на повышение выносливости, создание рельефа, жиросжигание или развитие силы. Выполняя по кругу всего пять-шесть упражнений, вы проработаете все группы мышц. В этом и заключается основной смысл функционального тренинга. Вы выбираете 7-8 (макс. 10) упражнений, которые выполняете по 15 повторений одно за другим, по кругу, без отдыха. Необходимо начинать всегда с больших мышечных групп: спина, ноги, затем плечи, пресс, далее бицепс и трицепс. По окончании круга необходимо сделать отдых, причем новичкам - до полного восстановления дыхания и пульса. Именно поэтому важно работать с кардиомониторами! Таких кругов может быть от трех до пяти.

Подтягивание на перекладине подойдет для людей с любым уровнем тренировки, особенно новичкам. Чем ниже перекладина, тем сложнее. Таким образом, регулируя ее высоту, можно увеличивать сложность тренировки. В этом упражнении работают широчайшие мышцы спины, предплечья, бицепс, трицепс, дельтовидные и грудные мышцы, тренируется сила хвата. Также включаются мышцы-стабилизаторы: ягодичная, пресс, икроножная. Исходное положение: тело под углом 45 градусов к перекладине на вытянутых руках, пресс и ягодицы напряжены. Выполняем подтягивания, стараясь грудью коснуться перекладины.