Home › News

Приседания со штангой на плечах как правильно приседать техника выполнения фото

04.11.2017

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Приседания со штангой на плечах является основным упражнением для набора мышечной массы ног . Особые вариации исполнения упражнения могут способствовать более глубокой прорисовке мышечных волокон квадрицепсов . Упражнение является базовым, помимо мышц ног в работу включается огромное количество и других мышц тела , таким образом оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата в целом. Посредством приседаний можно довольно сильно нагрузить ягодичные мышцы и бицепсы бедер . Движения которые характерны для данного упражнения являются составными элементами таких упражнений как становая тяга в пауэрлифтинге и толчок штанги в тяжелой атлетике.

Анатомия

Приседания со штангой на плечах является упражнением , которое главным образом задействует крупные передние мышечные группы передней части бедра , то есть квадрицепсы . Квадрицепс состоит из квартета мышц и это : боковая широкая мышца бедра , медиальная широкая мышца бедра , широкая промежуточная мышца бедра и прямая мышца бедра . Боковая широкая мышца расположена расположена с внешней стороны бедра , медиальная — с внутренней нижней части бедра и имеет каплевидную форму, широкая промежуточная пролегает в центральной части бедра в глубине переднего мышечного массива и последняя мышца — прямая, она расположена над промежуточной мышцей .