|
Home
›
News
Какие мышцы работают при беге04.11.2017  Бег и кардио сжигают мышцы!
Преимуществ у ежедневного бега достаточно много. Он полезен в целях укрепления организма, избавления от лишних килограммов и просто снятия стресса. Но многие начинающие и опытные бегуны интересуются тем, какие мышцы работают при беге. Действительно, развитие мышечного тонуса в данном случае является важной задачей. Поэтому такому вопросу нужно посвятить некоторое время.
Группы мышц, работающих во время бега
Понимание того, какие именно мышцы работают в процессе бега, позволяется снизить опасность появления травм. Прислушиваясь к собственным ощущения в теле, можно понять, когда следует прекратить бег и заняться восстановлением мышц.
Все те мышцы, которые работают в процессе занятий подобного рода, могут быть разделены на две группы. В частности, работающие мышцы могут быть первичными и поддерживающими. Естественно, каждую из групп следует рассмотреть более подробно, ведь различия между их представителями достаточно серьезно.
БЕГ. 10 Причин Начать!
Первичные мышцы, работающие при беге
Квадрицепсы. Именно эти мышцы в первую очередь работают, когда человек бежит. Место их расположения – передняя сторона бедра. Включают 4 пучка и управляют движениями двух ближайших суставов – тазобедренного и коленного. Если во время бега возникла боль в этой области, есть опасность на повреждение какого-либо из пучков, но более точно локализацию проблемы найти сложно.
Мышцы бедра. Если такие мышцы, как квадрицепсы, отвечают за разгибание ноги, то сгибать ее удается только за счет тех мышц, что расположены на задней стороне бедра. Они также включают 4 пучка. Соответственно, при беге или ходьбе квадрицепсы и сгибатели бедра выступают антагонистами.
Ягодичные мышцы. Самая крупные мышцы тела. Они работают при беге особенно активно и отвечают за такие важные процессы, как поддержание тела в вертикальном положении и разведение ног при ходьбе.
Подвздошно-поясничные мышцы. Также активно участвуют в процессе бега. Благодаря им квадрицепсы могут более активно работать на разгибание бедра, а также появляется возможность эффективнее сгибать ногу в колене. В большинстве случаев именно они становятся причиной появления болей, поскольку представляют собой достаточно тонкие мышечные пучки, которые несложно повредить.
Икры. Находятся под коленом, на обратной стороне голени. Работающие при беге икры и камбаловидные мышцы выполняют ряд очень важных функций – они способствуют приподниманию ног, сгибанию коленей, стабилизации тела в целом. Движение ступни также во многом зависит от икры.
Все эти мышцы называют первичными, поскольку во время бега прежде всего они отвечают за движения. Соответственно, желательно избегать их травм и при возникновении неприятных ощущений – сразу переходить на шаг. Если же эти мышцы работают исправно и не доставляют проблем, стоит говорить о том, что нагрузку на них можно увеличить.
|
