Бег по лестнице для похудения

Опубликовано: 03.11.2017

видео Бег по лестнице для похудения

Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела.

Не каждый день увидишь на лестничной площадке дома бегунов, перепрыгивающих через ступеньки, чтобы сжечь пару-тройку сотен калорий. А зря. В отличие от бега трусцой скоростной подъем по лестнице гораздо лучше справляется со сжиганием калорий , а заодно дает ударную нагрузку на различные группы мышц. По этой причине забеги по лестницам стали свежим трендом последних лет. Каждый год в США проводятся забеги по лестницам высотных зданий Tower Running, а в честь своего 40-летия в этом году здание Empire State Building устроило флеш-моб с забегом в дистанцию в 86 этажей. Слабо?



Классический бег против бега по лестнице: кто кого?

Сравниваем расход калорий

Согласно сайту CalorieLab.com, бегун весом в 63 кг способен сжечь до 889 калорий за час пробежки по этажам . Для сравнения час сайклинга на максимальных оборотах израсходует 603 калории, час работ по добыче угля — 349 кал, час мытья посуды — 83 кал, а час секса на высоких скоростях — в 4 раза меньше. И даже если мыть посуду, заниматься сексом и добывать уголь одновременно, догнать бег по лестнице по количеству израсходованных калорий получится только если при всем при этом заниматься еще и сайклингом.


Фитнесс на лестнице - Все буде добре - Выпуск 49 - 24.09.2012 - Все будет хорошо - Все будет хорошо

Но отвлечемся от добычи угля и мытья посуды. Пришло время сравнить бег по лестнице с обычной пробежкой. И здесь бег по лестнице снова окажется в выигрыше: 889 израсходованных калории против 692 за 1 час . Очевидно, бег по лестнице для похудения дает ударную нагрузку, которую можно использовать для быстрого сжигания жира.

Сравниваем нагрузку на мышцы

Во время бега по лестнице вверх твои мышцы испытывают повышенную нагрузку сопротивляясь силе тяготения. Мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная и икроножная совершают гораздо большую работу, чем при обычном беге. Они вынуждены каждый раз поднимать тело вверх от ступеньки к ступеньке. По сравнению с классическим бегом это очевидное преимущество.

rss