|
Home
›
News
Армрестлинг крюк02.11.2017 Армрестлинг: Борьба в Крюк - Тренировка. Часть 2Прежде всего разберем действия борца, использующего технику армрестлинг крюк по команде старта. Чтобы завернуть руку противника борющегося «верхом» в выигрышное для себя положение, нужно сдержать атаку или сразу супинировать кистью, подавая туловище в бок вместе с рукой. Важно сохранить угол предплечья и плеча. Также нельзя допустить ситуацию, чтобы плечо было на вашей половине стола, а предплечье – на половине противника. В случае противника «крюковика», сразу закручивайте запястье и подавайте торс в сторону.
Совет всем «крюковикам» — не оставляйте руку без помощи торса. Повисните на ней всем телом, как бы пытаясь ее накрыть. Также делайте меньше рычаг, выставляя чуть локоть вперед.
Тренинг армрестлинг крюк начнем с разминки: подтягивания на турнике – первый подход надхватом, второй – подхватом. Число повторений выбираете сами, чтобы почувствовать разогрев мышц и связок. Далее продолжаем разминку – подтягиваемся, при этом одна рука надхватом, другая подхватом для лучшей проработки бицепса. Подтягиваться можно как в полной амплитуде, так и в рабочих углах. Меняем руки, и снова исполняем то же действие. Отдых между сетами 1-3 минуты при тренировке силы. Уже в следующем сете кисти располагаем близко друг к другу подхватом. Движения осуществляем в неполной амплитуде – рабочих углах. Последний сет выполняем так же, но надхватом. armwrestling training Крюк и плечелучевая
Основная армрестлинг крюк тренировка
Переходим к основной тренировке, используя блочный тренажер. Высоту блока подбираем «под себя». Первое упражнение – боковая тяга блока. Кисть держим прямо, движения осуществляем за счет связок предплечья. Главным является то, чтобы остальные мускулы нашего тела нам не помогали. Делаем до 5 подходов около 15 раз. Часто приходится тренировать только рабочую руку, так как на обе не хватит сил. Армрестлинг: Тренировка Крюка
|