Home
›
News
Машина Смита (часть 2)02.11.2017 Как накачать ноги в Смите. Приседания со штангой в машине Смита - все нюансы, подробно ГРУДЬ: наклонный жим
СТАРТ: Установите скамью под углом 30-45 градусов. Поместите
скамью под гриф тренажера Смита. Примите на скамье положение лежа
лицом вверх. Возьмитесь за гриф широким прямым хватом. Освободите
упоры и опустите гриф точно не верхнюю область грудных.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощно выжмите гриф к верху на прямые руки. В верхней
точке сделайте короткую паузу и подконтрольно верните гриф в
исходное положение. Тренажер Смита на 100%. Стас Линдовер и Сергей Югай
ПРЕИМУЩЕСТВО: Установите страховочные упоры на нужной высоте. Это
освободит вашу психику от страха уронить вес на себя. В машине Смита
вам приходится выжимать гриф вертикально вверх, а не наклонно в
сторону головы, как штангу. Это позволяет сильнее нагрузить верх
грудных.
ГРУДЬ: жим лежа узким хватом
СТАРТ: Установите горизонтальную скамью под гриф тренажера Смита.
Примите на скамье положение лежа лицом вверх. Ступни прочно уприте в
пол. Возьмитесь за гриф узким прямым хватом. Освободите упоры и
держите гриф над нижней областью грудных.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Подконтрольно опустите гриф на грудь. Локти держите
ближе к корпусу, не разрешайте им «разъезжаться». Не допускайте
касания грифом груди. Из нижней позиции мощно выжмите гриф кверху на
прямые руки.
ПРЕИМУЩЕСТВО: Установите страховочные упоры на нужной высоте. Это
освободит вашу психику от страха уронить вес на себя. Строгая
вертикаль движения грифа и здесь сослужит вам добрую службу. Когда
вы жмете штангу, то непроизвольно задаете ей наклонную траекторию в
сторону головы. Это снимает нагрузку с трицепсов и переносит ее на
верх грудных мышц. В машине Смита трицепсы принимают на себя все 100
процентов веса.
|