Home
›
News
Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлета31.10.2017 Наклоны со штангой на плечах из начальных положений стоя и лежа развивают силу мышц-разгибателей спины. Такие методы уже в некоторой степени используются даже начинающими и атлетами младших разрядов. Вначале выполняются наклоны лежа без отягощений, затем наклоны лежа и стоя выполняются с диском от штанги или с другими отягощениями небольшого веса. Квалифицированные атлеты включают в свои занятия всевозможные наклоны с грифом штанги на плечах.
При работе со штангой нагрузка очень варьирует. Например, в наклонах со штангой на плечах стоя атлеты выполняют за месяц примерно 15—150 подъемов, а в наклонах лежа — 20—600 подъемов. Атлеты более низких весовых категорий чаще добавляют в тренировку уклоны с грифом снаряда на плечах стоя, а более тяжелых — тоже самое но из положения лежа.
При выполнении наклонов очень большую нагрузку испытывает поясничный отдел, поэтому, чтобы не травмировать поясницу , отягощения не должны быть предельно большими. Тренировочный вес должен составлять:
со штангой стоя — примерно 25—60% (в среднем 50%),
лежа — 15—35% (в среднем 20%) от предела в толчке.
При тренировках в наклонах с грифом на плечах из позиции стоя нужно иметь в виду, что большие отягощения, используемые в соревновательном периоде, могут отрицательно повлиять на показатели в рывке и толчке.
Меньше наклонов с сопротивлением используют атлеты старших возрастов и с большим стажем тренировок, ибо сила мышц спины у них развита к этому времени в достаточной степени.
Упражнение в таких наклонах повторяется за подход как в подготовительном, так и в соревновательном периоде от 3 до 10 раз — в зависимости от используемого отягощения.
|