Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлета

Опубликовано: 31.10.2017

Наклоны со штангой на плечах из начальных положений стоя и лежа развивают силу мышц-разгибателей спины. Такие методы уже в некоторой степени используются даже начинающими и атлетами младших разрядов. Вначале выполняются наклоны лежа без отягощений, затем наклоны лежа и стоя выполняются с диском от штанги или с другими отягощениями небольшого веса. Квалифицированные атлеты включают в свои занятия всевозможные наклоны с грифом штанги на плечах.

При работе со штангой нагрузка очень варьирует. Например, в наклонах со штангой на плечах стоя атлеты выполняют за месяц примерно 15—150 подъемов, а в наклонах лежа — 20—600 подъемов. Атлеты более низких весовых категорий чаще добавляют в тренировку уклоны с грифом снаряда на плечах стоя, а более тяжелых — тоже самое но из положения лежа.

При выполнении наклонов очень большую нагрузку испытывает поясничный отдел, поэтому, чтобы не травмировать поясницу , отягощения не должны быть предельно большими. Тренировочный вес должен составлять:

со штангой стоя — примерно 25—60% (в среднем 50%), лежа — 15—35% (в среднем 20%) от предела в толчке.

При тренировках в наклонах с грифом на плечах из позиции стоя нужно иметь в виду, что большие отягощения, используемые в соревновательном периоде, могут отрицательно повлиять на показатели в рывке и толчке.

Меньше наклонов с сопротивлением используют атлеты старших возрастов и с большим стажем тренировок, ибо сила мышц спины у них развита к этому времени в достаточной степени.

Упражнение в таких наклонах повторяется за подход как в подготовительном, так и в соревновательном периоде от 3 до 10 раз — в зависимости от используемого отягощения.

rss