Сколько калорий есть чтобы похудеть

Опубликовано: 01.09.2018

видео Сколько калорий есть чтобы похудеть

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Не гонитесь за низкокалорийным рационом!



Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ I СУШКА ТЕЛА I КАК НАБРАТЬ МАССУ

Cколько калорий есть? Многие из худеющих, желая ускорить процесс сжигания жировых отложений, сажают себя на низкокалорийную диету. Они выбирают обезжиренные молочные продукты, из мяса только куриную грудку, из углеводов  — овощи и, в лучшем случае, немного гречки.

При этом каждый кусочек тщательно вымеряется и просчитывается в плане белков, жиров, углеводов и калорийности… Оправдано ли это?Согласитесь, часто в соцсетях можно увидеть посты примерно вот такого содержания: «…В день я употребляю 800 Ккал… Скажите, это не много?» И самое ужасное, что пишут это девушки, которым скинуть нужно каких-то 5-7 кг!

После таких «экспериментов» над собой скинутый вес возвращается. Иногда очень активно и с большим привесом! И каждый последующий раз худеть все сложней. Организм словно сопротивляется очередным полуголодным экспериментам над собой.

Основной уровень обмена

У каждого человека свой личный основной уровень обмена энергии, т.е. индивидуальная цифра, которая измеряется в килокалориях и показывает, сколько энергии нужно вашему организму для жизнедеятельности в состоянии крайнего покоя. Сюда входят затраты энергии на дыхание, сердцебиение, работу кишечника и т.д. Так вот эта цифра очень индивидуальна.

Меньше 800 Ккал эта цифра практически не бывает! Да и 800 Ккал у миниатюрных стройных людей. Поэтому сажать себя на энергообеспечение равное основному обмену крайне плохо. Только при крайнем ожирении, когда человек уже двигается с трудом, врач может назначить ему гипернизкокалорийную диету, и то на очень короткое время.

Потому что такие рационы очень бедны.

Сколько калорий есть, чтобы худеть?

А вот здесь все индивидуально. В настоящее время существует множество калькуляторов, с помощью которых худеющие без усилий считают калорийность своего рациона. Нельзя сказать, что все счетчики плохи.

Но есть, конечно, не слишком точные. Идеально, если Вы сами заполните его таблицу калорийности продуктов из какого-то достоверного источника (например, научного издания).

А уж потом будете пользоваться этим счетчиком.

Современная диетология не считает калорий, потому что это муторно и не слишком оправданно. Особенно если вам составляет меню диетолог. Он сам за Вас все посчитает. Вам останется только соблюдать рекомендации.

Однако если вы решили похудеть без подсказок эксперта, то посчитать примерную калорийность своего рациона можно. Так вы сможете увидеть, что безобидные, на первый взгляд, продукты могут быть очень калорийны.

Обратите Внимание!

Но что самое ценное в таких подсчетах, это цифра, показывающая, сколько белка вы потребляете! Белок – это главная составляющая рациона!

Возвращаясь к калорийности рациона, стоит отметить, что в среднем женщинам с нормальной массой тела и не слишком большой физической активностью нужно 1700-2000 Ккал, мужчинам – чуть больше.

Эта цифра существенно растет при физической нагрузке. Так вот, если вы страдаете лишним весом, отнимите от общей цифры 300 Ккал. Этого достаточно, чтобы худеть правильными темпами, без стресса для метаболизма. Стоит отметить, что меньше 1200 Ккал ограничивать свой рацион нельзя! Оптимально  — 1500.

Важней само питание

А теперь о самом главном. Важнее, чем считать калории, разобраться, что кушать и когда. О правильном питании написано и сказано очень много. Хочется напомнить читателям основные постулаты здоровой пищи.

Достаточное количество воды (минимум 1,8 л, если нет противопоказаний) Достаточное количество клетчатки в рационе (минимум 400 г овощей ежедневно, идеально – 600 г) Разнообразие в питании и кратность приемов пищи – не менее 3-4, лучше – 5. Умеренные порции (ни в коем случае не переедать!) Адекватное количество белка (1-1,2 г на килограмм веса при обычном режиме жизни и до 1,5 г белка на килограмм веса при активных занятиях спортом). При этом стоит учитывать, что более 25-30 г белка за один прием пищи не усваивается! Ежедневное потребление сложных углеводов! Если в рационе мало углеводов, организм возьмет энергию не только из жировых отложений, но и из потребленного вами белка. А белок нужен для других нужд! Исключение простых сахаров, колбасных изделий, фастфуда и трансжиров.

И еще пару слов о похудении. Желаете похудеть? Не гонитесь за скудным рационом питания, одевайте кроссовки и идите гулять! 8 км ежедневной ходьбы избавят вас от «животика» и других неприятностей фигуры современного человека.

Если вы желаете узнать уровень своего основного обмена энергии, а также нужную для вас калорийность рациона, вы можете обратиться к нашему специалисту:  [email protected] (Александра)

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог). 

Источник: http://eshsmelo.ru/kaloriynost-ratsiona/

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть | Калькулятор

Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира.

А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки.

L-Balance.com в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира. Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира».

Один килограмм жира содержит

около 7800 ккал. Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. Каким образом? Да очень просто! Нужно создать дефицит на эти 7800 ккал.

Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит.

Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?»

Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше — Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат — это ключевой момент.

В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий.

Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной. На L-Balance.

com есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день.

Самое Важное!

В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее:

Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях

Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день

Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение.

Введите Ваш суточный расход калорий: Введите количество кг жира, на которое Вы хотите похудеть:

Здесь калькулятор напишет:

сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть на заданное Вами количество кг; за какой период времени это возможно.

Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания

Источник: http://l-balance.com/kakpohudet/skolkokalhud.php

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Очень часто люди, придерживающиеся диеты, уверяют, что, несмотря на жесткие ограничения, вес никак не уходит. И хотя они уверенны, что количество съеденной ими пищи ничтожно мало, все-таки они могут ошибаться. Ведь определить хотя бы приблизительно калорийность блюда может далеко не каждый.

А такой маленький кусочек тортика кажется абсолютно безвредным, на первый взгляд. Один из главных принципов похудения – это уменьшения дневного калоража. Для того чтобы успешно худеть, вам нужно потреблять определенное количество калорий.

А сколько калорий нужно есть, чтобы похудет ь, расскажет женский журнал Charla.

Женский журнал Charla предлагает вам два способа рассчитать свои энергозатраты и выяснить, какая же суточная норма калорий вам необходима.

Итак, для того чтобы узнать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть , рассчитаем ваш суточный калораж.

Воспользуемся следующими простыми формулами расчета калорий для женщин.

Если ваш возраст от 18 до 30 лет, то ваша формула — (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса вашего тела в кг

В возрасте от 31 до 60 лет ваша формула — (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240 .

Ну, а если вам больше 61 года, то вам нужна эта формула — ( 0.04 * М(кг) + 2.75) * 240 .

Полезный Совет!

Давайте сделаем расчеты вместе. Например, если вам 25 лет и вы весите 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом:

(0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В данном случае 1440, 96. – это количество калорий, которые тратит ваш организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь вам нужно также учесть и коэффициент вашей физической активности.

Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную вами цифру на коэффициент вашей физической активности. Если ваша активность низкая и вы ведете сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножьте на 1, 5.

Что мы получим:

1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий также необходимо для поддержания стабильного веса!

Когда вы получили эти ценные знания, то можете смело двигаться дальше. Исходя из этого, вы можете сами решить, сколько калорий вам нужно есть, чтобы похудеть, путем уменьшения количества калорий.

При сокращении вашего дневного калоража на 30% вы уже будете уверенно худеть! Для успешного похудения не нужно сокращать свой дневной рацион вдвое! Суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день. Если же вы сократите количество калорий меньше этой цифры, начнется замедление процессов метаболизма.

Если по каким-то причинам не можете или не хотите сокращать свой рацион, вы можете увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ похудеть, не урезая свой рацион.

Этой же формулой могут и воспользоваться мужчины, чтобы узнать, сколько калорий есть, чтобы похудеть.

Обратите Внимание!

Для мужчин эта формула выглядит следующим образом: Если ваш возраст от 18 до 30 лет то ваша формула — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240 .

От 31 год до 60 лет пользуемся следующей формулой — ( 0.05 * М(кг) + 3.65) * 240 .

И, если вам больше 61 лет, считаем так — ( 0.05 * М(кг) + 2.46) * 240 .

Женский журнал Charla предлагает вам еще одно простое вычисления своих энергозатрат и суточного расхода калорий для женщин.

ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 , где ОО – это обмен веществ.

Итак, приступим к расчетам.

ОО = 9. 99*64+6, 25*165-4, 92*25-161 ОО =639, 36+1031, 25-123-161 = 1386, 61

Получаем цифру 1386, 61.

Теперь прибавим к этому результату наши энергозатраты. При сидячем образе жизни умножаем результат на 1,2. При небольшой активности (например, занятия фитнесом 1-3 раза в неделю) умножаем на 1,375.

Если ваша активность средняя (3-4 раза в неделю), умножьте на 1, 55. При высокой активности умножаем полученный результат на 1,725.

Ну, а если вы ведете очень активный образ жизни с ежедневными тренировками, то умножаем на 1, 9.

Подведем итоги на примере небольшой активности: 1386, 61*1,375. Получаем 1906, 58875.

А теперь для того чтобы узнать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть, умножьте этот результат на 0,8.

1906, 58875*0,8 =1525, 271.

Виктория Высоцкая

Источник: http://www.charla.ru/blog/diet/5526.html

Сколько есть калорий, чтобы похудеть

07.01.2014

Сколько есть калорий, чтобы похудеть 5 4.6

 

Существует мнение о том, что суточная норма калорий для похудения – 2000 – 2500 ккал для женщин, а для мужчин и того больше. Но эта цифра очень приблизительна, она дается для ориентировки.

На самом деле, каждый может для себя лично подсчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть .

Существует множество формул, одной из них и достаточно точной сегодня считают формулу Маффина-Джеора.

Как считать калории, чтобы похудеть

Для начала необходимо определиться с тем количеством калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности во время покоя. То есть это то, на что растрачиваются ресурсы постоянно – на дыхание, на кровоснабжение, рост ногтей и волос, и проч. Это основной обмен – ОО.

ОО женщин:

10 * (вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 5 * (возраст) — 161 ОО мужчин:

10 * (вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 5 * (возраст) + 5

Вторым шагом в подсчете калорий будет получение общего их расхода за сутки. Он зависит от образа жизни, для каждого из которых применяются коэффициенты.

При сидячем – ОО умножается на 1,2; При небольшой активности (занятия спортом до трех раз в неделю) – на 1,375; При занятиях спортом 3-5 раз в неделю (средняя активность) – на 1,55; При высокой активности (ежедневные занятия) – на 1,725; При очень высокой (физическая работа, тренировки не менее двух раз в день) – на 1,9.

Пример расчета суточной нормы калорий для женщин

К примеру, женщина ростом 1,6 м в тридцатилетнем возрасте, работает в офисе. Её ОО, соответственно формуле, будет следующим:

70*10+160*6,25+30*5-161=1389 (ккал)

Расход калорий для офисного работника (коэффициент 1,2):

1389*1,2=1667.

Из этого следует, что для поддержания веса без набора ей необходимо получать не больше 1667 ккал, а никак не 2000 и тем более не 2500.

Сделав расчет, можно определить, сколько есть калорий, чтобы похудеть . Очевидно, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем отдаваемых. На сколько?

Специалисты утверждают, что суточную калорийность необходимо уменьшить на 20 процентов, если более 20 – это будет уже не безопасно. Для простоты расчета полученную суточную калорийность (1667 в нашем случае) следует просто умножить на 0,8:

1667*0,8=1334 (ккал)

Самое Важное!

Конечно, для быстроты похудения можно уменьшить и еще сильнее,но такое похудение не будет полезным. Очень важно, чтобы оставался баланс между скоростью и безопасностью, чтобы не случилось замедления обмена веществ.

Так, желая похудеть поскорее, можно создать и 40-процентный дефицит калорийности. На уже использованном примере это будет: 

1667*0,6=1000 (ккал)

Сколько калорий нужно мужчине

Суточная норма калорий для мужчины выше, чем для женщины, к тому же, молодой организм потребляет больше, чем пожилой. Однако для мужчин важны все те же принципы, которые были описаны выше для женщин.

Следует отметить, что порция, даже при самом минимальном числе получаемых в сутки калорий, должна состоять из максимального набора полезных веществ, включая витамины, микроэлементы и клетчатку. Без них нельзя браться ни за какие процедуры, касающиеся похудения.

Однако при расчетах следует учесть такое понятие, как безопасная граница. Это тот минимум калорий, который можно употреблять без наблюдения специалистов. Для женщин он составляет 1200 ккал и для мужчин – 1800 ккал.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/skolko-est-kalorij-chtoby-pohudet.html

Сколько калорий нужно, чтобы быстро похудеть?

Фундаментальный закон природы гласит: энергия не может возникнуть из ничего и не может исчезнуть в никуда – она может только переходить из одной формы в другую. Это положение любят повторять диетологи и советуют своим пациентам составлять меню в соответствии с уровнем физической активности. Для этого необходимо учитывать калорийность продуктов при приготовлении блюд, ведь для снижения веса и обретения идеальной фигуры потреблять следует значительно меньше калорий, чем тратить. Хотите быстро похудеть – для начала вооружитесь калькулятором и определите свой дневной «энергорацион».

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов.

Тогда первое, с чего вам необходимо начать – это диета, ведь ограничив или исключив потребление тех или иных продуктов, вы можем значительно похудеть.

Однако вопрос состоит в том, как выбрать из огромного перечня эффективную диету, которая вам нужна?! Очевидно, что ни один из предложенных диетологами способов снижения веса ни является идеальным.

Ведь главное не только похудеть, но и сохранить полученный результат. А для этого следует научиться правильно питаться и определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть.

Для этого воспользуйтесь специальными таблицами калоража, и выясните количество потребляемых калорий.

Обычно в результате подсчета суточного рациона у большинства людей, страдающих избыточным весом, цифры находятся в пределах от 2000 до 4000 килокалорий в день.

Полезный Совет!

Однако в день нужно 1000–1400 килокалорий, чтобы похудеть. Чем больше ваша цифра отличается от названной, тем слабее будет результат от соблюдения диеты, а если в ежедневно «съедаете» 1800–2000 ккал, то вы вообще не сможете похудеть.

Если вы хотите точно подсчитать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, тогда ниже мы приведем формулу, по которой вы сможете определить количество расходуемой энергии в сутки и таким образом узнать, сколько вы должны есть, чтобы сбросить лишние килограммы.

Итак, в энергозатраты входят такие компоненты, как: основной обмен, энергия, затрачиваемая на переваривание еды, энергия, расходуемая во время досуга и работы. Основной обмен представляет собой количество энергии, которое необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего организма в состоянии покоя, когда вы лежите в кровати утром натощак при нормальной температуре в помещении.

Для представителей сильного пола эта цифра равняется 1 ккал/1 кг/час, а для женщин – 0,91 ккал/1 кг/час. К примеру, если ваш вес составляет 75 килограммов, то в сутки основной обмен равняется: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1620 ккал. При этом мы подсчитали основной обмен для девушек, которые не хотят похудеть.

Если же человек желает избавиться от лишних килограммов, то необходимо узнать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть и достичь желаемого веса. Для этого умножаем количество килокалорий на желаемую массу. Предположим, что вы хотите похудеть до 63 килограммов. Исходя из этого, основной обмен должен быть: 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал.

Энергия, расходуемая в процессе работы

На покрытие затрат энергии при работе в офисе достаточно около 26% от основного обмена. Если же ваш основной обмен, чтобы похудеть, равнялся 1361 ккал, то при сидячей работе необходимо 365 ккал. Для людей различных профессий существуют подсчитанные величины энергозатрат при восьмичасовом рабочем дне, а именно:

– при легкой физической нагрузке (кассиры, бухгалтера, программисты) для компенсации энергозатрат необходимо около 1000 ккал;

– для умеренно тяжелой работы (водители, рабочие-станочники) нужно 1500 ккал;

– для физически тяжелой работы необходимо 2000–2500 ккал, или больше (шахтеры, сталевары, спортсмены).

Затраты энергии во время отдыха включают в себя работу по дому, спортивные занятия и отдых.

Расход энергии во время отдыха в расчете на обычного человека весом 60 килограммов: отдых лежа – 65 сон – 50 чтение вслух – 90 домашняя работа (мытье посуды, уборка, утюжка) – 120–240 ходьба – 190 ходьба на лыжах – 420 быстрая ходьба – 300 плавание – 180–400 бег – 360 гребля – 150–360 катание на коньках – 180–600

Чтобы знать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, следует учитывать еще и пищевой термогенез. Для потребления и переваривания пищи наш организм затрачивает энергию.

Ученые установили, что сложнее всего усваиваются белки, а для расщепления жиров и углеводов требуется в десять раз меньше энергии, чем для белковой пищи.

При смешанном типе питания, интенсивность пищеварения составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем примере затрачивается 88 ккал/день.

Теперь выясним , сколько калорий нужно, чтобы похудеть, учитывая, что вы хотите весить 63 килограмма, хотя пока ваша масса тела составляет 75 килограммов. У вас, к примеру, сидячий восьмичасовой рабочий день, а во время отдыха (16 часов) вы затрачиваете: 3 часа на отдых лежа = 65 ккал х 3 = 195 ккал; 8 часов на сон = 50 ккал х 8 = 400 ккал; 2 часа на неспешную прогулку = 190 ккал x 2 = 380 ккал; 3 часа на работу по дому = 120 ккал x 3 = 360 ккал. Всего вы тратите 195+400+380+360=1335 ккал. То есть суточный калораж для вас равняется 1361+365+1335+88=3149 ккал.

Таким образом, вам необходимо примерно 3149 ккал в сутки, и если вы будете потреблять данное количество килокалорий при нормальном весе в 63 килограмма, то он будет стабильным, но так как вы хотите похудеть, вам следует значительно уменьшить количество пищи.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/1322.html

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться.

Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится.

Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания.

Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов.

Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека.

Существуют 2 важных момента в снижении калорийности питания: 1.

Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань. 2. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи.

Обратите Внимание!

Из вышесказанного делаем следующие выводы: 1.  Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки. 2. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи. Итак, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? Ответ: чем меньше, тем лучше.

Но! Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. Это не должно быть голодание и изнурение себя. В таком случае долго не продержаться.

Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Также уйдет 36 г мышечной ткани. Т.е. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела.

Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода.

Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся.

После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день.

Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса!

Источник: http://blogozdorovie.ru/skolko-kalorii-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet/

Сколько есть калорий, чтобы похудеть

Подсчет калорий – один из самых простых и популярных способов контроля своего веса, но мало кто знает, как считать калории, чтобы похудеть . Для вычисления необходимой суточной нормы калорий для похудения нужно вооружиться кухонными весами (без них вы не сможете точно определить количество съеденной пищи) и дневником подсчета калорий.

Обычно в этот дневник записываются количество и калорийность съеденной пищи в течение дня и высчитывается суточное потребление калорий. Это не очень удобно и отнимает много времени.

Современные технологии позволяют сделать процесс подсчета калорий намного проще – вам достаточно лишь установить на свой смартфон одно из приложений-счетчиков калорий и ежедневно вносить туда количество съеденной пищи.

Такие приложения – дневники подсчета калорий – сами считают необходимую суточную норму калорий для похудения, следят за балансом белков, жиров и углеводов в вашем рационе и предупреждают, если ваши изменения в весе происходят слишком быстро, что может вызвать негативные последствия для вашего здоровья.

Однако даже если вы используете автоматическую программу – дневник подсчета калорий , вам не помешает узнать, от чего зависит, сколько есть калорий, чтобы похудеть, а также о различиях в энергопотреблении для разных людей.

Суточная норма калорий для женщины существенно ниже, чем для мужчины, так как обмен веществ у женщин медленнее и они более склонны к накоплению лишнего веса.

Мужчинам же худеть зачастую сложно потому, что им трудно контролировать свой аппетит, и, если не знать, сколько калорий нужно мужчине для похудения или поддержания веса, представителю сильного пола при сидячем образе жизни и недостатке физической активности, сопряженном с излишним употреблением сладкой, жирной и вредной пищи, будет очень сложно избежать полноты.

Самое Важное!

Опасность ограничения калорий девушками состоит в противоположном – дамы склонны экстремально урезать дневную норму калорий, что приводит к нарушениям здоровья и проблемам с обменом веществ.

Итак, сколько есть калорий, чтобы похудеть?

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Норма калорий в день зависит от пола, возраста, веса, роста и степени физической активности.

Существуют специальные формулы, которые позволяют посчитать, сколько калорий нужно мужчине или женщине определенного возраста, веса и роста в зависимости от степени активности.

Эти формулы рассчитывают основной обмен и полный обмен (то есть то количество калорий, которое организм тратит на самые важные процессы жизнеобеспечения, и общее количество калорий, необходимое человеку для ежедневной деятельности).

Полученное количество калорий нужно умножить на коэффициент, характеризующий физическую активность человека:

отсутствие физической активности (сидячая работа): 1.2; низкая физическая активность (незначительные физические нагрузки 1-3 раз в неделю): 1.375; средняя физическая активность (спортивные нагрузки 3-5 раз в неделю): 1.55; высокая физическая активность (спортивные тренировки каждый день или работа, связанная с физическим трудом): 1.725; очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные спортивные нагрузки каждый день, тренировки 2 раза в день, спортивные соревнования): 1.9.

Полученное количество калорий необходимо человеку для поддержания текущего веса. Далее необходимо вычислить суточную норму калорий для похудения .

Как считать калории, чтобы похудеть

После того как вы узнали свою суточную потребность в калориях, вам нужно узнать, сколько есть калорий, чтобы похудеть.

Похудение может быть опасным и безопасным. При опасном похудении суточная норма калорийности ограничивается очень сильно, что нарушает обменные процессы в организме, ухудшает работу внутренних органов. Опасное похудение недолговечно – как только вы вернетесь к обычному рациону, сброшенные килограммы вернутся. А сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть и не причинить вреда своему здоровью?

ВОЗ не рекомендует снижать уровень дневного потребления калорий ниже 1200 – именно столько, в среднем, составляет основной обмен взрослого человека. Занижение дневной калорийности ниже этой нормы опасно для вашего здоровья. По общему правилу медики советуют ограничивать калорийность рациона не более чем на 20% от рекомендуемой нормы потребления калорий.

Полезный Совет!

Такое, казалось бы, незначительное снижение дневного потребления калорий позволит вам без вреда для здоровья терять до 2 кг в месяц. При этом желательно каждый месяц пересчитывать, сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть, с учетом вашего нового веса ( в упомянутых выше программах – дневниках подсчета калорий это делается автоматически ).

Как есть калории, чтобы похудеть

Для эффективного похудения нужно не только считать общую норму калорий, но и соблюдать рекомендации по употреблению калорий в течение дня. Диетологи сформулировали несколько советов, как считать калории, чтобы похудеть, в течение дня.

Перейдите на дробное питание. Употребляйте ваше необходимое количество калорий не за 3 приема пищи в день, а за 5 или 6. Нагрузка на пищеварение снизится, организму будет намного проще усвоить все полезные вещества из еды, а обмен веществ будет постоянно поддерживаться на достаточно высоком уровне.

Распределение калорий в течение дня должно быть примерно таким:

завтрак: примерно 35-40% дневной нормы калорий; второй завтрак: около 5%; обед: около 30%; полдник: 5-10%; ужин: не более 20%.

При этом имеет значение не только, сколько есть калорий, чтобы похудеть, но и какие источники калорий и в каких количествах употреблять . Не менее 60% дневной нормы калорий должно приходиться на углеводы, причем основную их часть рекомендуется есть в первой половине дня (завтрак, второй завтрак, обед). Около 15-25% — белки, оставшиеся 20-25% — жиры.

Продукты с отрицательной калорийностью – правда или миф?

Существуют так называемые продукты с «отрицательной» калорийностью – при их переваривании организм якобы тратит больше калорий, чем из них получает.

Научного подтверждения эта теория до сих пор не нашла, но практика показывает, что данные продукты действительно являются эффективными жиросжигателями.

Так что, кроме подсчета, сколько есть калорий, чтобы похудеть,обязательно употребляйте эти продукты :

зеленые и листовые овощи; плоды с высоким содержанием пектина – яблоки (особенно красные), груши, абрикосы, спелые помидоры, ягоды с темной кожурой; корнеплоды – морковь, редис, свекла, редька; горькие овощи – лук, чеснок; цитрусовые (особенно грейпфрут), киви и ананасы; дыня, арбуз; манго, папайя; перец сладкий, душистый, черный, белый, красный; цикорий; имбирь; мед, орехи, сухофрукты (в небольших количествах); зеленый чай; натуральный кофе.

Сколько есть калорий, чтобы похудеть 2 4.5 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/skolko-est-kalorij-chtoby-pohudet.html

rss