Какую шейку штанги выбрать? Строительство гантелей. Типы грифонов. Упражнения со штангой.

  1. Штанга - строительство. Гриф, груз, зажимы.
  2. Гриф штанги - виды грифонов
  3. Прямой грифон
  4. Сломанный грифон - шея слегка и сильно сломана
  5. Гриф фермы
  6. Классическая мужская шея (штанги олимпийские)
  7. Прямой или сломанный захват - какой выбрать?
  8. Упражнения со штангой - преимущества
  9. Штанговая ручка - как правильно выбрать нагрузку?
  10. Упражнения со штангой
  11. Тренировка со штангой - о чем стоит помнить?
  12. Тренировки со свободными весами - преимущества

Силовые тренировки со штангой - это сенсационный способ расширения мышечной ткани, а <a target=_blank href='/post/ru/blender-10-minut-trenirovki-dla-szigania-zira-na-presse.php'>также сжигания жира , похудения</a> и укрепления фигуры

Силовые тренировки со штангой - это сенсационный способ расширения мышечной ткани, а также сжигания жира , похудения и укрепления фигуры. Целый ряд возможностей, предлагаемых нам штангами, позволяют нам создать комплексную тренировку, во время которой мы будем стимулировать все наши мышцы работать. Самым популярным видом спорта, в котором используется штанга, является пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Штанга - строительство. Гриф, груз, зажимы.

Стержень обычно представляет собой стальной стержень длиной от 1,2 до 2,4 метра . Диаметр рукоятки обычно варьируется от 25 мм до 51 мм. В основном, шея отделана частью с накаткой , которая предназначена для поддержания сильного и сильного захвата во время упражнения. Другим элементом штанги являются гири (пластины) , которые размещаются на внешних частях штанги, чтобы увеличить вес штанги. Эти пластины обычно крепятся специальными зажимами (в зависимости от типа мы можем найти пружинные или резьбовые зажимы ), чтобы они не проскальзывали во время следующих повторений. Бар состоит из трех элементов:

  • Griffin - стальной стержень, который мы хватаем во время упражнения,
  • веса - позволяют регулировать нагрузку,
  • зажимы - они предотвращают соскальзывание веса во время упражнения.

Грифоны могут различаться по качеству изготовления, длине, диаметру, а также по максимальному весу, который они могут выдержать. Наиболее важным элементом, определяющим прочность шеи, является ее диаметр . Шейка диаметром 25 мм обычно характеризуется самой низкой ценой и низкой прочностью. Грифоны диаметром 30 мм, 50 мм и выше характеризуются высокой прочностью.

При выборе шеи также стоит обратить внимание на ее отделку. Тщательно накатанная захватная часть обеспечивает более крепкий захват и предотвращает выскальзывание шеи из руки во время упражнения, что повышает безопасность тренировки.

Некоторые грифоны имеют хромированное покрытие, которое защищает захват от царапин и ржавчины, значительно повышая его износостойкость.

Гриф штанги - виды грифонов

В тренажерном зале мы можем встретить штанги с различными формами шеи:

Прямой грифон

Как следует из названия, стержень имеет простую форму. С такой штангой обычно делают приседания, сжимая на клетке или сжимая солдат на плечах. Прямые грифоны очень полезны при тренировке мышц рук. Они также позволяют добиться большей массы бицепса.

Сломанный грифон - шея слегка и сильно сломана

Очень характерный изогнутый стержень. Самым популярным упражнением с его использованием является сгибание предплечья - для бицепса. В гораздо меньшей степени это напрягает запястья и больше задействует работу мышц.

Часто при выборе шеи дилеммой является выбор между прямым или сломанным грифоном. Вы можете встретить подход, рекомендующий начать тренировку со сломанным грифоном, потому что это меньше напрягает запястья . Это важно как для тех, кто только начинает свое обучение, так и для людей, которые напрягли запястья. Чем шире грифон, тем больше облегчается запястье. Переменный угол наклона, используемый в сломанных грифонах, обеспечивает разнообразную мышечную работу и дополнительный стимул для их роста.

Слегка сломанный грифон часто считается более универсальным устройством, чем сильно сломанный грифон, потому что с их использованием можно задействовать большую группу мышц для работы. Слегка сломанная шея особенно полезна, когда бицепс стоит или сидит. Этот тип шеи затрагивает мышцы предплечий, а не очень сломанный грифон. Сильно сломанные грифоны считаются более специализированными инструментами, они лучше всего работают при тренировке трицепсов.

Гриф фермы

Ферменная решетка является хорошим выбором, особенно для тренировки мышц бицепса и трицепса - благодаря особой кривизне штанги можно тренировать изолированные группы мышц.

Классическая мужская шея (штанги олимпийские)

Классическая штанга для мужчин (олимпийская штанга) имеет длину 2,20 метра и вес 20 кг, а женская шея длиной 2,10 метра и весом 15 кг.

Прямой или сломанный захват - какой выбрать?

И сломанный грифон, и прямой грифон - очень полезное тренировочное устройство. Невозможно четко определить, какой из грифонов лучше. Многое зависит от индивидуальных предпочтений практикующего, степени развития и типа выполняемого упражнения.

Идеальное решение - иметь несколько типов грифонов и их альтернативное использование в тренировках. Учитывая относительно доступную цену грифонов и широкую возможность их использования в тренировках, стоит рассмотреть вопрос об инвестициях в их покупку и добавлении упражнений с этим типом устройства в наш план тренировок.

Упражнения со штангой - преимущества

  • Как видите, штанга - довольно простое тренировочное устройство. Технику выполнения базовых упражнений со штангой может освоить практически каждый здоровый и эффективный человек.
  • Упражнения со штангой позволяют имитировать естественные движения, выполняемые каждый день. Поэтому мы выполняем упражнения со штангой, а не естественные движения, как в случае многих упражнений с использованием машин, - искусственные движения, навязанные нам машинами.
  • Упражнения с дополнительной нагрузкой, которая представляет собой шею и возможные дополнительные веса, вызывают гораздо лучшую гормональную реакцию, чем упражнения на тренажерах. Упражнения с дополнительной нагрузкой вызывают значительное повышение уровня тестостерона, что, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы. Тяжелая атлетика может обеспечить достаточный стимул для роста мышц.
  • Более того, тренировка со штангой дает практически неограниченные возможности для прогрессирования. Штанга позволяет очень просто увеличить интенсивность и сложность упражнений, добавив дополнительные нагрузки. Конечно, вы всегда должны помнить о правильной технологии в первую очередь. Каждый человек может достичь уровня, при котором дальнейшее увеличение нагрузки будет невозможно или указано.

Штанговая ручка - как правильно выбрать нагрузку?

Штанга позволяет нам выполнять сложные многосуставные упражнения. Однако, прежде чем мы приступим к выполнению тяжелых повторений с большой нагрузкой, нужно очень хорошо освоить их технику, чтобы избежать болезненных травм.

Вначале рекомендуется тренироваться без или с минимальной нагрузкой. Следующий шаг - позаботиться о правильном выборе веса для нас. Не существует идеального, единого для всех метода выбора нагрузки, вы должны сами проверить, какая нагрузка является правильной. Если во время упражнения мы с легкостью выполняем последние 1-2 повторения, это означает, что нагрузка слишком мала. С другой стороны, если нам уже очень сложно во время упражнения и мы не можем закончить серию, то мы явно преувеличили вес.

Силовые тренировки не могут быть легкими и приятными, однако стоит тренироваться и выбирать вес таким образом, чтобы всегда иметь защитный запас в виде 1 или 2 повторений. Перед тренировкой также следует помнить о надлежащей разминке и проведении пробных серий с гораздо меньшей нагрузкой, чем у наших целевых.

На рынке много грузов с разным весом, поэтому каждый, как начинающий, так и продвинутый, может легко выбрать подходящий груз. При выборе плит стоит обратить внимание на их качество, материал, из которого они были изготовлены, чтобы выбранное нами оборудование было долговечным и служило нам долгое время. При покупке груза важно правильно подобрать диаметр отверстия для диска к диаметру шейки , на которой будет установлен груз.

В дополнение к дискам вы также можете выбрать резиновую шину, которая приглушит шум и защитит пол от повреждений и царапин в случае падения или падения штанги.

Упражнения со штангой

Среди наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять с помощью штанги:

  • тяга (назад)
  • гребля со штангой (спина)
  • тяга на прямых ногах (двуглавые бедра, ягодицы)
  • приседания (квадрицепсы)
  • подтяжка бедер (считается одним из самых эффективных упражнений для ягодиц)
  • жим лежа на груди
  • потянув планку вдоль туловища (плечи)
  • сгибание плеч со штангой (бицепс)
  • Французское сдавливание (трицепс).

Стоит подчеркнуть, что мышца, указанная в скобках, является основной, которая работает, но в действительности задействованы многие другие группы мышц (например, в тяге - плечи, руки, предплечья, мышцы живота).

Описания и видеоролики с упражнениями со штангой (и многими другими упражнениями) можно найти в Упражнение базы Фитоменто

Тренировка со штангой - о чем стоит помнить?

Правильно выполненные тренировки с дополнительной нагрузкой влияют на развитие мышечной ткани, укрепление суставов и костей. Однако не следует забывать, что неправильно выполненные упражнения могут привести к ряду травм и травм. Для их предотвращения крайне важна правильная техника выполняемых упражнений. Начиная тренировку со штангой, мы никогда не должны спешить и стремиться поднимать как можно больше веса. Чрезмерный порыв может принести нам только нежелательные травмы, которые не позволят нам долго тренироваться.

При тренировках со штангой не забывайте восстанавливать свое тело . В правильно составленном плане тренировок дни отдыха должны быть абсолютно необходимыми.

Релаксация и упражнения на растяжку также необходимы . Растяжка является неотъемлемой частью любого правильного и эффективного обучения. Упражнения на растяжку ускоряют регенерацию, положительно влияют на рост мышечной ткани, уменьшают мышечные боли после упражнений, повышают подвижность суставов и устойчивость к травмам и травмам.

Тренировки со свободными весами - преимущества

Упражнения за штангой принадлежат тем, кто использует свободные веса. Например, гантели и кеттельбельсы также могут быть использованы для проведения этого вида тренировок. Тренировка со свободными весами имеет много преимуществ, в том числе:

  • упражнения со свободными весами позволяют нам имитировать повседневные движения, мы делаем полный диапазон движений, мы практикуем естественные модели движения,
  • мы учим правильную технику, мы должны сами освоить правильное движение (машина не несет нас),
  • Тренировка со свободными весами укрепляет кости, суставы и связки, и благодаря этому иммунизирует организм от травм и травм,
  • упражнения со свободными весами вызывают лучшую гормональную реакцию, чем упражнения на тренажерах, что, в свою очередь, напрямую приводит к росту мышечной массы,
  • свободные веса означают полную концентрацию во время тренировок, потому что вы должны следить за правильной техникой выполнения упражнений,
  • мы можем выполнять базовые упражнения и создавать серии комбинаций,
  • эта тренировка позволяет выполнять упражнения с несколькими суставами, включающие более одной мышцы,
  • Чтобы поддерживать правильную технику, мы активируем стабилизирующие мышцы, которые в случае упражнений на машинах не должны работать интенсивно,
  • мы стимулируем наш метаболизм гораздо больше, потому что, повреждая больше мышечных волокон, наш организм использует больше энергии для его восстановления.

Выполняя этот вид тренировок, уделяйте большое внимание технике упражнений, потому что в противном случае очень легко получить травму. Кроме того, в случае очень тяжелых нагрузок может возникнуть необходимость защитить другого человека.

Подводя итог, если вам нужны интенсивные упражнения с участием многих групп мышц, полировка техники, а также относительно быстрые эффекты - обязательно попробуйте тренироваться со свободными весами - сегодня мы предлагаем использовать штангу, но вы также можете успешно тренироваться, например, с гантелями или медицинским мячом.

Камила Мочульская

Добавить в избранное

Похожие

Как покрасить кухню?
... собую роль на кухне. Цвета влияют на благополучие людей, находящихся в данной комнате. Некоторые цвета успокаивают и успокаивают, другие заряжают энергией и мотивируют вас действовать. Как мы должны красить нашу кухню? Нанести яркие цвета или, может быть, нежные пастели? На фото: Еврокласс Студия Монохромная отделка стен
Как похудеть ноги?
Ноги - мы помним их особенно, когда температура поднимается, потому что пришло время вынимать из гардероба шорты, платья и юбки. И проблема начинается: потому что вдруг выясняется, что большинство женщин хотят похудеть, но не совсем умеют. Это хорошо, что я знаю. Я скажу тебе. Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - это вопрос о моих ногах. Обычно это звучит так: «Привет, я хотел бы похудеть, но я не хочу набирать слишком много мышц. Как это
Как уменьшить аппетит: 7 правил
Как перестать переедать и умерить свой чрезмерный аппетит? Оказывается, все довольно просто - достаточно придерживаться следующих советов 1. Пейте больше воды Очень часто чувство жажды мы принимаем при желании поесть. Стакан обычной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи поможет вам быстрее достичь
Как поднять престиж клуба?
Модно, комфортно, качественно. Персонализированная спортивная одежда - один из самых быстрых способов поднять престиж спортзала. Польский бренд Vertiss отвечает потребностям каждого, кто ищет уникальную спортивную одежду с характером. Это стильные модели, которые будут отражать личную атмосферу места и станут его дополнительной рекламой. Vertiss производит спортивную одежду в течение 20 лет, а с 2015 года она также создает
Специалист расскажет как избавиться от проблем со спиной - 5 канал
В четверг, 20 июля, в 15:00 в эфире программы "Время: Online" на сайте 5.UA специалист массажной практики с многолетним опытом Александр Костельнюк расскажет о том, как с помощью безоперационных методов эффективно и надолго позутися хронических проблем со спиной. Гость эфира расскажет об уникальных методы безоперецийного лечения заболеваний спины, а также о том, какие из заболеваний наиболее распространены сегодня среди Украинской. Александр Костельнюк также расскажет об изобретениях для
Как похудеть на простых продуктах
... соке содержатся ферменты, которые улучшают водно-солевой обмен в организме и имеют мягкое мочегонное действие, весьма полезно для тех, кто мало двигается и склонен к образованию отеков. Свекла богата клетчаткой и горечами, которые стимулируют работу кишечника и желчного пузыря. Правда, этот овощ имеет и слабительное действие. Свекла прекрасно подходит для разгрузочных дней. Но это не значит, что надо уныло жевать пресный, вареную свеклу, натертую на терке. С этого овоща за копейки
Упражнения с гантелями. Как тренироваться с гантелями? Какие гантели купить? Домашний спортзал
... грифонов и нагрузок (пластин), которые можно надеть на грифоны, а затем закрепить специальными зажимами. Вы можете прочитать больше о регулируемых гантелях в статье: Регулируемые гантели. Чугун или битумные гантели? Какие гантели купить? Регулируемая ручка Приобретая шею для
Лучшие упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнения на поясничном отделе позвоночника в основном направлены на укрепление задней части, которая подвергается значительным перегрузкам во время ежедневных действий, таких как подъем или силовые тренировки. Боль в спине также является следствием образа жизни и работы - мужчина был создан не для того, чтобы проводить большую часть дня в сидячем положении.
Как скачать платные Android-приложения бесплатно и легально
Приложения Android часто покрываются временными рекламными акциями, благодаря которым мы можем загрузить их полностью бесплатно. Каждый день появляется новое предложение для другого платного приложения, чтобы каждый день мы могли скачивать приложение или игру, за которые нам обычно приходилось бы платить. Как искать такие приложения?
Из-за того, что я парень, который занимается в тренажерном зале более 20 лет, я буду выступать в контекст...
Из-за того, что я парень, который занимается в тренажерном зале более 20 лет, я буду выступать в контексте производительности одежды, в основном для мужского гимнастического зала, но вся информация также может быть смело связана с женской одеждой, а также спортивной одеждой в целом, то есть с беговой одеждой, Кроссфит, мама или байк, тем более, что с каждой из этих дисциплин у меня было много дел и бегу до сегодняшнего дня :-) Не один тренажерный зал жив ... Тренажерный зал для начинающих
Болгария начала выигрывать олимпийские соревнования по волейболу
... со счетом 3: 0 (25:23, 25:18, 25:22). Самым сложным для сборной стала первая игра, в которой словенцы повели в 16:14. В следующих двух играх победа стала легче. Мэтью Казийски набрал 15 очков (40% успешной атаки, 2 туза, 1 блок), затем Тодор Алексиев с семью, Цветан Соколов - шесть и Владимир Николов - пять. На самом деле основные трудности с командой были связаны с многочисленными травмами. Утром тренировок главный дистрибьютор Андрей Жеков получил травму. Но его

Комментарии

Защитные пленки - как правильно выбрать размер?
Защитные пленки - как правильно выбрать размер? Если до сих пор вы нажали ролики на роликах в поле поиска, размер которых и еще не нашли определенного конкретного ответа - вы находитесь в правильном месте! Подготовьте измерительную ленту и проверьте ее по окружности: локоть колени (на высоте коленной чашечки) руки (на уровне костяшек - без большого пальца рука должна быть открыта)
Как правильно сбалансировать свою диету с точки зрения белка?
Как правильно сбалансировать свою диету с точки зрения белка? Белок не только элемент, который строит ваши мышцы. Белки также представляют собой ферменты, гормоны, иммуноглобулины, коллаген и многие другие соединения, которые проявляют ряд активностей, связанных с регуляцией процессов, происходящих в организме. Диета, связанная с увеличением мышечной массы, связана с увеличением предложения белка, в среднем в диапазоне 2,0-2,5 г / кг (хотя некоторые из этих значений могут
Тренировка с отягощениями - сила для шоу или реальная сила - что вы выбираете?
Тренировка с отягощениями - сила для шоу или реальная сила - что вы выбираете? Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО , Добавить
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере?
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере? Кто-нибудь еще будет использовать это оборудование? Полученные ответы помогут вам в выборе гребцов с точки зрения размеров, качества, долговечности. Я думаю, что взаимосвязь между этими параметрами и полученными ответами никому не нужно объяснять. ЦЕНА Хотя это не должно иметь место, цена является окончательным фактором, определяющим выбор оборудования. Здесь выигрывают механические гребцы,
Рост норвежцев был не чем иным, как авиационной сказкой, но что ждет нас в будущем?
Рост норвежцев был не чем иным, как авиационной сказкой, но что ждет нас в будущем? Это, без сомнения, одна из величайших историй успеха, когда-либо виденных в туристической индустрии. С момента своего скромного начала эксплуатации трех турбовинтовых самолетов Fokker 50 в западной части Норвегии в 1993 году, сегодня Norwegian Air Shuttle обслуживает 98 самолетов в таких местах, как Лос-Анджелес и Бангкок. Отменен рейс?
Как насчет NBA или MLB?
Как насчет NBA или MLB? Чрезвычайно важно взглянуть на предложения спортивной книги, прежде чем зарегистрироваться. В некоторых международных книгах не так много вариантов ставок, как в случае с американским профессиональным спортом, и наоборот. Перейдите на одну из наших страниц, посвященных ставкам на спорт, чтобы найти список лучших спортивных книг для ставок на НФЛ или любого вида спорта, который вы ищете. Второй шаг - убедиться, что в букмекерской конторе есть вариант депозита,
Удерживайте позицию как можно дольше - как долго это для вас?
Удерживайте позицию как можно дольше - как долго это для вас? Пожалуйста, запишите время в секундах. Внимание: рекомендуемые упражнения вы можете найти по ссылке выше. До 30 секунд: О, о, вы действительно тусуетесь! Рецепт для большей силы: 4 комплекта Упражнения 1 (Обратный подъем таза Упражнение), затем выполните упражнения с 5 по 8 (постоянные диагональные хрусты, наклоны поясничных ног, размах гантелей одной руки, изгиб гантелей
Как влияют различные виды массажа?
Как влияют различные виды массажа? Воздействие - методы лечения, результаты Целлюлит - эта неприятная шероховатость кожи возникает, когда клетки начинают накапливать избыток жидкости, токсинов и жиров. Это ошибочная программа - на самом деле здоровая кожа должна быть вовлечена в утилизацию остатков жизненно важных процессов. Начинается процесс задержки циркуляции крови и лимфы в организме, а затем появляются эти заметные рельефы на бедрах, бедрах и животе. Оранжевая кожа.
Работают ли насосы для полового члена лучше, чем естественные упражнения?
Работают ли насосы для полового члена лучше, чем естественные упражнения? Do Penis Pumps Work - Естественное упражнение для увеличения вашего жизненно важного органа использует только самое безопасное устройство: ваши руки. Без операции, без таблеток, без подвешивания веса и, что наиболее важно, без насосов. Например, упражнение от руки, предлагаемое программой Penis Advantage, может увеличить размер вашего мужского тела до 4 дюймов за счет увеличения пропускной способности кавернозных
Какую деревянную садовую мебель лучше выбрать?
Какую деревянную садовую мебель лучше выбрать? Чем управлять, выбирая их цвет и дизайн? Кроме того, является ли деревообрабатывающее оборудование хорошей идеей для наружного использования? Деревянная садовая мебель: вдохновляйтесь и найдите что-то для себя! Отдыхать в саду или на террасе - настоящее удовольствие! Попробуем провести время на свежем воздухе, выбрав удобные, удобные и функциональные решения. Нам помогут в этом - с учетом наших потребностей и пространства, которое у нас есть
Как лучше управлять производством, чтобы вам не пришлось уничтожать непроданную одежду?
Как лучше управлять производством, чтобы вам не пришлось уничтожать непроданную одежду? Как найти баланс между огромным, корпоративным бизнесом и небольшими брендами? Как восстановить в Европе производство одежды? И наконец ... должно ли использование моды ограничиваться эстетикой и возможной защитой от погодных условий, или это может, например, способствовать общению и спасать жизни? Вот некоторые из вопросов, которые направляют меня в организации

Прямой или сломанный захват - какой выбрать?
Штанговая ручка - как правильно выбрать нагрузку?
Как мы должны красить нашу кухню?
Нанести яркие цвета или, может быть, нежные пастели?
Как тренироваться с гантелями?
Какие гантели купить?
Чугун или битумные гантели?
Какие гантели купить?
Как искать такие приложения?
Защитные пленки - как правильно выбрать размер?