Диета для массы. Жир в рационе для массы.

  1. Диета для мышечной массы - что есть для наращивания мышечной массы?
  2. Жир в рационе для массы.
  3. Здоровые жиры
  4. Насыщенные жиры - где они происходят?
  5. Ненасыщенные жирные кислоты
  6. Омега-3 и омега-6 кислоты
  7. План тренировок для массовых

В процессе наращивания мышечной ткани важна правильная диета, план тренировок, а также регенерация. Однако для правильной регенерации необходим сон, отдых между тренировками и правильное питание. При планировании диеты стоит сосредоточиться не только на белке в своем рационе, но и на обеспечении нужного количества полиненасыщенных жиров омега-3. Почему?

Почему

Диета для мышечной массы, фот. Fotolia

Диета для мышечной массы - что есть для наращивания мышечной массы?

Диета для мышечной массы должна характеризоваться повышенной калорийностью. Избыток калорий необходимо адаптировать к нашему организму, поэтому желательно проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать менять свой рацион. Однако следует иметь в виду, что важно не только количество доставляемых калорий, но и их качество. Если мы заботимся о здоровых и сильных мышцах, наша диета должна состоять из здоровых продуктов, а не из высокопродуктивных продуктов.

Еще одной особенностью диеты для мышечной массы является высокое содержание белка в еде. Однако диета не должна основываться только на этом ингредиенте.

Жир в рационе для массы.

Для людей, которые тренируются, может быть важно, чтобы омега-3 жирные кислоты увеличивали синтез мышечных белков . Исследование показало, что люди, которые потребляли большее количество омега-3 жирных кислот, имели большую мышечную силу, чем те, кто ограничивал этот вид жиров в своем рационе.

Также прочитайте: План тренировок по массе. Как нарастить мышечную массу?

Омега-3 кислоты - продукты

Кислоты омега-3 содержатся главным образом в морской рыбе, например, в лососе, скумбрии, сельди. Эти жиры также содержатся в льне, грецких орехах, сои и рапсе.

Многие люди, тренирующиеся или находящиеся на диете для похудения, значительно сокращают или полностью исключают жиры из своего рациона. Стоит помнить, что употребление правильного количества полезных жиров не вызывает отложения жировой ткани в организме. Конечно, здесь не все жиры. Эти ненасыщенные жирные кислоты помогают сжигать жир, поэтому обеспечение организма нужным количеством должно быть важным аспектом, который необходимо учитывать при планировании диеты, а также во время диеты для похудения или в период наращивания мышечной массы.

Также прочитайте:

Омега-3 жирные кислоты - почему они важны и где их найти?

Враги или враги?

Продукты, богатые белком. Что нужно знать о белке?

Здоровые жиры

Жир является ценным питательным веществом, необходимым для правильного функционирования организма. К сожалению, многие люди, соблюдающие диету, часто забывают о том, как важные жиры играют в организме человека, влияют на обмен веществ, защищают внутренние органы, участвуют в выработке определенных гормонов, необходимы для усвоения таких витаминов, как А, D, Е, К.

Однако полезны ли все жиры? Какие жиры мы должны есть и что мы должны ограничить в своем рационе?

Прежде всего, при планировании еды стоит знать, какие виды жиров встречаются в пище, и знать их основные свойства. Это позволит вам сбалансировать свой рацион и предотвратить лишение необходимых ингредиентов.

Насыщенные жиры - где они происходят?

Жирные кислоты, которые являются основным компонентом жиров, подразделяются на: насыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты . Большинство из нас знает, что потребление насыщенных жиров должно быть ограничено. Они приводят к повышению уровня холестерина в крови, что, в свою очередь, может вызвать серьезные заболевания, такие как атеросклероз, ожирение, гипертония и даже рак . Насыщенные жирные кислоты содержатся главным образом в мясных продуктах, сале, беконе, жирном молоке и сыре, а также в кокосовых орехах и пальмовом масле.

Ненасыщенные жирные кислоты

Следующая группа - мононенасыщенные жирные кислоты. Мы находим их в основном в оливковом масле, арахисе, миндале, фундуке, фисташках и авокадо . Эти жиры защищают от ишемической болезни сердца и сердечного приступа.

Омега-3 и омега-6 кислоты

Полиненасыщенные жиры делятся на омега-6 и омега-3. Омега-6 содержится во многих растительных маслах (соевое, подсолнечное, рапсовое). Дополнительным источником этих кислот также являются: кунжут, грецкие орехи, зародыши пшеницы, кукуруза.

Особое внимание следует уделить жирным кислотам омега-3 . Они часто отсутствуют в нашей диете и, несомненно, выполняют важные функции. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в правильном функционировании мозга и глаз и оказывают благотворное влияние на сердце и систему кровообращения - снижают риск атеросклероза и гипертонии. Кроме того, они оказывают противовоспалительное действие и ограничивают риск развития диабета 2 типа .

Жиры необходимы для правильного функционирования организма - вы не можете об этом забыть. Конечно, следует помнить, что экстремальные значения в любом случае могут быть вредными - слишком большое количество жиров в еде значительно повышает их энергетическую ценность, что при низкой физической активности может привести к избыточному весу и ожирению. Это не означает, однако, что вы можете полностью исключить жиры из рациона.

План тренировок для массовых

Важным компонентом наращивания мышечной массы является также соответствующий план тренировок, который в сочетании с правильной диетой принесет желаемые результаты. Полезные советы по силовой тренировке можно найти в следующих статьях:

Читайте:

План тренировок по массе. Как нарастить мышечную массу?

Тренировка с отягощениями - сила для шоу или реальная сила - что вы выбираете?

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО , Добавить в избранное