Как похудеть ноги?

  1. КАК МЕДЛЕННО НОГИ?
  2. КАК ВОССТАНОВИТЬ ОТ НОГИ?

Ноги - мы помним их особенно, когда температура поднимается, потому что пришло время вынимать из гардероба шорты, платья и юбки. И проблема начинается: потому что вдруг выясняется, что большинство женщин хотят похудеть, но не совсем умеют.
Это хорошо, что я знаю. Я скажу тебе.

Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - это вопрос о моих ногах. Обычно это звучит так:

«Привет, я хотел бы похудеть, но я не хочу набирать слишком много мышц. Как это сделать?

В этой статье я скажу, что большинство из вас хотели бы иметь красивые, стройные ноги, возможно, слегка поцарапанные, спортивные, но без преувеличения. Хорошо, как действовать?

КАК МЕДЛЕННО НОГИ?

Девушки хотят похудеть по двум причинам:

  • ноги большие из-за жира
  • ноги большие из-за мышц - и здесь я должен кое-что добавить, эта ситуация очень редкая. Большинство девушек, которые говорят мне, что у нее мышцы на ногах, вероятно, не видели ни моих, ни мышечных спринтеров, ни культуристов. Действительно, вырастить много мышечной ткани нелегко - и люди об этом забывают! Очень немногие женщины имеют предрасположенность к естественному развитию мышечной массы - в 80 процентах я уверен, что вы думаете, что у вас "слишком мускулистые" ноги, или они действительно стройные и спортивные, или большие из-за жира в организме (который не является значит они не твердые).

И теперь новости немного печальны, но не настолько, потому что, как я повторяю, я знаю способы - вы не можете похудеть на одной части своего тела. Жир почти всегда уменьшается равномерно или почти равномерно, поэтому давайте похудеть с каждой стороны, а не только с ног. Таким образом, вы не можете терять жир только на ногах. NIE DA. И все магические способы, которые вы можете прочитать в интернете - обматывание ног фольгой, специальные штаны - ничего не дает. На самом деле.

В этом случае остается вопрос:

КАК ВОССТАНОВИТЬ ОТ НОГИ?

Сначала вы должны подумать о том, какое дело ваше. Вы хотите сбросить вес с ног (жира) или похудеть (мышцы)? Самый банальный (к сожалению, не очень точный) способ проверить это - выпрямить ногу, сильно напрячь ее и поймать кожу вместе с жиром. Если складка большая - проблема просто в больших бедрах, если складка маленькая или вы едва можете поймать - у вас мускулистые ноги.

Проблема с этим измерением состоит в том, что кто-то может быть очень худым и иметь небольшой процент жира - тогда он будет "мускулистым". Я рассчитываю на ваше суждение с этой проверкой.

Я рассчитываю на ваше суждение с этой проверкой

Проблема 1: как просто похудеть (потому что я слишком большой)

Как я уже сказал, вы не можете сбросить вес с одной части тела, поэтому вам просто нужно начать действовать, чтобы снизить процент жира в организме.

  • Упражнения - 3-4 раза в неделю. здесь у вас есть пример планов сжигания жира.
  • Помните, что просто шлифование упражнений на ступнях существенно не уменьшает их, если проблема в дополнительном жире. Поэтому сами ноги упражняйте 1-2 раза в неделю - макс. Пусть это будет дополнение к другим тренировкам, например, сначала бег, а затем упражнения для ног. здесь есть готовый набор.
  • Если вы занимаетесь только силовыми тренировками, а это у вас на ногах, вы скорее нарастите мышцы под жиром - или, как это ни парадоксально, вы увеличите свои способности еще больше. Вместо этого лучше делать силовые тренировки для всего тела один раз в неделю и делать упражнения для ног на кардио (после кардио).
  • начать заботиться о своей диете. Ограничьте сладости, нездоровую пищу, разноцветные напитки. Начни есть здоровую. Рецепты из вкладки помогут вам ПОЛОЖЕНИЯ. Вы также можете начать худеть, считая калории, но это не обязательно - как это сделать, читайте здесь ,
  • после каждой тренировки вытягивайте ноги не менее 15 минут. Это поможет в их похудении.

Для некоторых, может быть, это не революционные пути, но я извиняюсь - других нет. Еще раз повторяю - нельзя терять жировые отложения в одном месте, поэтому мы должны заставить организм сжигать его в целом, а тем временем укрепить и укрепить ноги с помощью упражнений именно на этих участках мышц.

Проблема 2: я хочу похудеть, потому что у меня слишком большие мышцы

Я повторяю еще раз: в 99 процентах, когда девушки говорят мне, что у них слишком мускулистые ноги, это неправда, поэтому подумайте честно, действительно ли это ваша проблема или изобретение (или вы ошибаетесь с мышечной тканью).

Что делать, чтобы похудеть мускулистые ноги? Большинству тренеров приходится расширять верх, чтобы выровнять пропорции. Для меня это лень тренера - мы пытаемся скрыть проблему, просто играя с пропорциями и не слушая клиента.

Потеря мышц не рекомендуется, потому что это просто вредно для здоровья. Вот почему лучше стараться расширять эти мышцы, сокращать их, потому что самая распространенная проблема не в том, что они только сломаны.
А как насчет сломанных мышц?

  • растяжение, растяжение и растяжение.
  • Вы также можете добавить длинные пробеги.
  • терпение, потому что это, к сожалению, будет очень медленным процессом;
  • отказ от многих силовых тренировок для силовых тренировок на всем теле, тренировок, сочетающих укрепление сердечно-сосудистой системы и ног, или периферийных тренировок (будет запись об этом).
  • Вы можете попробовать очень легко сократить содержание калорий в своей диете (100-300 ккал) и посмотреть, как организм реагирует на это.

Как растянуть? На канале у меня есть один фильм с вытягиванием ног, будет больше, а в Интернете вы найдете множество сетов, разминающих ноги. Важно помнить, чтобы растянуть все мышцы ног.

На самом деле, эта статья - просто тема. Я надеюсь, что это окажется полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или что-то непонятно, напишите в комментариях - я постараюсь все объяснить и, возможно, напишу что-нибудь в этой статье при необходимости.