Лучшие упражнения для поясничного отдела позвоночника

  1. Упражнения на поясничный отдел позвоночника как профилактика
  2. Примерный комплекс упражнений

Упражнения на поясничном отделе позвоночника в основном направлены на укрепление задней части, которая подвергается значительным перегрузкам во время ежедневных действий, таких как подъем или силовые тренировки. Боль в спине также является следствием образа жизни и работы - мужчина был создан не для того, чтобы проводить большую часть дня в сидячем положении.

Упражнения на поясничном отделе позвоночника очень универсальны. Они не только помогают укрепить определенные части мышц, но и устраняют напряжение путем растяжения и правильных техник расслабления. Их можно применять как профилактику, но и при диагностированных дегенеративных изменениях.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника как профилактика

Упражнения на поясничном отделе позвоночника являются эффективной профилактикой болей в спине, поскольку они укрепляют глубокие мышцы. Важно выполнять их систематически - одноразовое выполнение одной тренировки, к сожалению, не даст желаемых результатов. Поэтому, если у нас не хватает настойчивости, чтобы регулярно работать дома, стоит записаться в фитнес-клуб для специальных занятий.

Чтобы боль в поясничном отделе позвоночника не появлялась или, если она дразнит, она исчезла, важна тренировка глубоких и поперечных мышц живота, а также глубоких мышц спины и ног. Как сделать их дома? Лучше всего использовать обучение гимнастический мяч потому что это требует напряжения этих мышц, чтобы вы могли сбалансировать свое тело и сохранить равновесие.

Примерный комплекс упражнений

Упражнений на поясничный отдел позвоночника действительно много, и вы можете выполнять их с помощью любых устройств. Тем не менее, те, кто использует гимнастический мяч, делают это очень хорошо. Вот несколько примеров.

1) Наклоните мяч так, чтобы он упирался в него коленями, и постарайтесь сохранить равновесие как можно дольше. Начало может быть трудным, но вы можете добиться большего успеха с каждой попыткой.

2) Встаньте на пальцы, держа мяч перед собой и сделайте 10 приседаний, напрягая мышцы живота и ягодиц.

3) Лягте на мяч и закройте его руками так, чтобы наземные колени образовывали прямой угол с туловищем. Поочередно поднимите и выпрямите одну ногу и другую, сохраняя положение около 3 секунд.

4) Лягте на спину на землю, поставьте ноги на мяч так, чтобы колени образовывали прямой угол. Делайте хрусты, следя за тем, чтобы борода не прилипала к груди и чтобы поясницы не отрывались от земли.

5) Лежать на земле сбоку. Положите одну голову на одну прямую руку и аккуратно положите другую на талию. С прямыми ногами закройте мяч (желательно поместите его между лодыжек). Попробуйте поднять ноги на несколько сантиметров над землей и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Подобных упражнений очень много, но условием достижения результатов является их выполнение не менее 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Поскольку это тренировка с весом собственного тела, это самая безопасная форма работы для людей с легкой дегенерацией или ощущением дискомфорта из-за сидячей работы.

Как сделать их дома?