Лучшие упражнения для поясничного отдела позвоночника

  1. Упражнения на поясничный отдел позвоночника как профилактика
  2. Примерный комплекс упражнений

Упражнения на поясничном отделе позвоночника в основном направлены на укрепление задней части, которая подвергается значительным перегрузкам во время ежедневных действий, таких как подъем или силовые тренировки. Боль в спине также является следствием образа жизни и работы - мужчина был создан не для того, чтобы проводить большую часть дня в сидячем положении.

Упражнения на поясничном отделе позвоночника очень универсальны. Они не только помогают укрепить определенные части мышц, но и устраняют напряжение путем растяжения и правильных техник расслабления. Их можно применять как профилактику, но и при диагностированных дегенеративных изменениях.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника как профилактика

Упражнения на поясничном отделе позвоночника являются эффективной профилактикой болей в спине, поскольку они укрепляют глубокие мышцы. Важно выполнять их систематически - одноразовое выполнение одной тренировки, к сожалению, не даст желаемых результатов. Поэтому, если у нас не хватает настойчивости, чтобы регулярно работать дома, стоит записаться в фитнес-клуб для специальных занятий.

Чтобы боль в поясничном отделе позвоночника не появлялась или, если она дразнит, она исчезла, важна тренировка глубоких и поперечных мышц живота, а также глубоких мышц спины и ног. Как сделать их дома? Лучше всего использовать обучение гимнастический мяч потому что это требует напряжения этих мышц, чтобы вы могли сбалансировать свое тело и сохранить равновесие.

Примерный комплекс упражнений

Упражнений на поясничный отдел позвоночника действительно много, и вы можете выполнять их с помощью любых устройств. Тем не менее, те, кто использует гимнастический мяч, делают это очень хорошо. Вот несколько примеров.

1) Наклоните мяч так, чтобы он упирался в него коленями, и постарайтесь сохранить равновесие как можно дольше. Начало может быть трудным, но вы можете добиться большего успеха с каждой попыткой.

2) Встаньте на пальцы, держа мяч перед собой и сделайте 10 приседаний, напрягая мышцы живота и ягодиц.

3) Лягте на мяч и закройте его руками так, чтобы наземные колени образовывали прямой угол с туловищем. Поочередно поднимите и выпрямите одну ногу и другую, сохраняя положение около 3 секунд.

4) Лягте на спину на землю, поставьте ноги на мяч так, чтобы колени образовывали прямой угол. Делайте хрусты, следя за тем, чтобы борода не прилипала к груди и чтобы поясницы не отрывались от земли.

5) Лежать на земле сбоку. Положите одну голову на одну прямую руку и аккуратно положите другую на талию. С прямыми ногами закройте мяч (желательно поместите его между лодыжек). Попробуйте поднять ноги на несколько сантиметров над землей и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Подобных упражнений очень много, но условием достижения результатов является их выполнение не менее 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Поскольку это тренировка с весом собственного тела, это самая безопасная форма работы для людей с легкой дегенерацией или ощущением дискомфорта из-за сидячей работы.

Похожие

Как покрасить кухню?
Если у вас когда-либо была кухня, вы знаете, что это нелегко. Цвета на стенах играют особую роль на кухне. Цвета влияют на благополучие людей, находящихся в данной комнате. Некоторые цвета успокаивают и успокаивают, другие заряжают энергией и мотивируют вас действовать. Как мы должны красить нашу кухню? Нанести яркие цвета или, может быть, нежные пастели?
Как похудеть ноги?
Ноги - мы помним их особенно, когда температура поднимается, потому что пришло время вынимать из гардероба шорты, платья и юбки. И проблема начинается: потому что вдруг выясняется, что большинство женщин хотят похудеть, но не совсем умеют. Это хорошо, что я знаю. Я скажу тебе. Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - это вопрос о моих ногах. Обычно это звучит так: «Привет, я хотел бы похудеть, но я не хочу набирать слишком много мышц. Как это
Как поднять престиж клуба?
Как уменьшить аппетит: 7 правил
Как перестать переедать и умерить свой чрезмерный аппетит? Оказывается, все довольно просто - достаточно придерживаться следующих советов 1. Пейте больше воды Очень часто чувство жажды мы принимаем при желании поесть. Стакан обычной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи поможет вам быстрее достичь
Как похудеть на простых продуктах
Свекла очистит печень Незаслуженно проигнорирован диетологами продукт - свекла обычный. Или мангольд. До последнего времени его использовали больше «для цвета», разрезая в винегрет или борщ. Сейчас же в Европе стали очень популярны мангольд-диеты, включающие различные блюда из свеклы и его листья, которое, кстати, тоже очень полезное, богатое железом, аскорбинкой и йодом (и в отличие от
Как скачать платные Android-приложения бесплатно и легально
Приложения Android часто покрываются временными рекламными акциями, благодаря которым мы можем загрузить их полностью бесплатно. Каждый день появляется новое предложение для другого платного приложения, чтобы каждый день мы могли скачивать приложение или игру, за которые нам обычно приходилось бы платить. Как искать такие приложения?
Как настроить привычную украинскую раскладку клавиатуры на Mac
Первое, на что обращаешь внимание, когда знакомишься с Mac - на клавиатуру. И я говорю не только о идеальную геометрию и комфортную подсветку. Речь идет о раскладку клавиатуры. Между Mac и Windows общего не больше, чем между ехидной и утконосом. Поэтому для человека, который всю жизнь
Как помочь вашей лошади поцеловать 'Kissing Spine' до свидания
... как «целовать позвоночник» или «спинной отросток». Погоня за умственной и физической гармонией с нашими лошадьми должна быть конечной целью катания. Вот где происходит волшебство. Наши традиционные методы тренировки нацелены на то, чтобы нарастить мышцы, реакции и приспособленность лошади к силе, когда она прыгает по вещам, быстро скачет или выполняет впечатляющие движения по выездке. Тем не менее, в наших лошадях есть ключевые мышцы, которые могут оставаться слабыми даже
Специалист расскажет как избавиться от проблем со спиной - 5 канал
В четверг, 20 июля, в 15:00 в эфире программы "Время: Online" на сайте 5.UA специалист массажной практики с многолетним опытом Александр Костельнюк расскажет о том, как с помощью безоперационных методов эффективно и надолго позутися хронических проблем со спиной. Гость эфира расскажет об уникальных методы безоперецийного лечения заболеваний спины, а также о том, какие из заболеваний наиболее распространены сегодня среди Украинской. Александр Костельнюк также расскажет об изобретениях для
Процентная ставка премии - как сохранить ее в файле плательщика?
Процентная ставка по страхованию от несчастных случаев необходима для правильного составления расчетных документов, то есть для расчета страховой премии в ежемесячных отчетах ZUS RCA и расчетной декларации ZUS DRA. Прочитайте, как добавить или изменить процентную ставку страховых взносов в файле плательщика. С точки зрения определения процентной ставки по страхованию от несчастных случаев плательщики взносов можно разделить на две группы: плательщики: которые сами
Как вставить фото?
Вставить фото в скайп очень просто. Вам нужно подумать о том, что значит вставить картинку. Фотография может быть нашим аватаром в программе или картинкой в ​​сообщении. Фотографии, вставленные в сообщение, наверняка оживят разговор, а аватар в скайпе наверняка поможет в поиске контактов. Предположим, мы ищем пользователя Адама Новака. Поисковая система нашла такой контакт, но есть одна проблема. Таких аккаунтов может быть много. Чтобы облегчить поиск, мы также можем ввести название города,

Комментарии

Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере?
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере? Кто-нибудь еще будет использовать это оборудование? Полученные ответы помогут вам в выборе гребцов с точки зрения размеров, качества, долговечности. Я думаю, что взаимосвязь между этими параметрами и полученными ответами никому не нужно объяснять. ЦЕНА Хотя это не должно иметь место, цена является окончательным фактором, определяющим выбор оборудования. Здесь выигрывают механические гребцы,
Удерживайте позицию как можно дольше - как долго это для вас?
Удерживайте позицию как можно дольше - как долго это для вас? Пожалуйста, запишите время в секундах. Внимание: рекомендуемые упражнения вы можете найти по ссылке выше. До 30 секунд: О, о, вы действительно тусуетесь! Рецепт для большей силы: 4 комплекта Упражнения 1 (Обратный подъем таза Упражнение), затем выполните упражнения с 5 по 8 (постоянные диагональные хрусты, наклоны поясничных ног, размах гантелей одной руки, изгиб гантелей
Как растянуть?
Как растянуть? На канале у меня есть один фильм с вытягиванием ног, будет больше, а в Интернете вы найдете множество сетов, разминающих ноги. Важно помнить, чтобы растянуть все мышцы ног. На самом деле, эта статья - просто тема. Я надеюсь, что это окажется полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или что-то непонятно, напишите в комментариях - я постараюсь все объяснить и, возможно, напишу что-нибудь в этой статье при необходимости.
И на каком этапе находится сегодня Уругвай как нация?
И на каком этапе находится сегодня Уругвай как нация? К чему он стремится, за что борется, кого преследует? Уругвай уделяет больше внимания экономике и создает климат, способствующий привлечению иностранных инвестиций, чем международная политика. Он редко участвует в какой-либо из сторон в глобальных конфликтах, что позволяет ему поддерживать надлежащие экономические отношения с большинством стран.
Защитные пленки - как правильно выбрать размер?
Защитные пленки - как правильно выбрать размер? Если до сих пор вы нажали ролики на роликах в поле поиска, размер которых и еще не нашли определенного конкретного ответа - вы находитесь в правильном месте! Подготовьте измерительную ленту и проверьте ее по окружности: локоть колени (на высоте коленной чашечки) руки (на уровне костяшек - без большого пальца рука должна быть открыта)
Как нарастить мышечную массу?
Как нарастить мышечную массу? Омега-3 кислоты - продукты Кислоты омега-3 содержатся главным образом в морской рыбе, например, в лососе, скумбрии, сельди. Эти жиры также содержатся в льне, грецких орехах, сои и рапсе. Многие люди, тренирующиеся или находящиеся на диете для похудения, значительно сокращают или полностью исключают жиры из своего рациона. Стоит помнить, что употребление правильного количества
Как правильно сбалансировать свою диету с точки зрения белка?
Как правильно сбалансировать свою диету с точки зрения белка? Белок не только элемент, который строит ваши мышцы. Белки также представляют собой ферменты, гормоны, иммуноглобулины, коллаген и многие другие соединения, которые проявляют ряд активностей, связанных с регуляцией процессов, происходящих в организме. Диета, связанная с увеличением мышечной массы, связана с увеличением предложения белка, в среднем в диапазоне 2,0-2,5 г / кг (хотя некоторые из этих значений могут
Как их сделать?
Как их сделать? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол, удерживая пятки на расстоянии 12 дюймов от колен. Поднимите руки над головой, затем согните руки в локтях и проведите пальцами по голове. Пусть вес головы лежит в ваших руках. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, что означает, что копчик и задняя часть груди связаны с вашим весом. При выдохе визуализируйте нижние ребра по направлению к тазу,
Как вам нравится темно-синяя версия по словам Мартины Войцеховской?
Как вам нравится темно-синяя версия по словам Мартины Войцеховской? Серая куртка для бега по мнению Анны Левандовской Анна Левандовска, как образцовый тренер по фитнесу, не боится мороза и снега и активно проводит время на свежем воздухе в настоящие зимние дни. Он делает это в стильной серой кроссовке с выразительной неоновой отделкой
Как Россия готовилась к чемпионату мира по футболу?
Как Россия готовилась к чемпионату мира по футболу? Инфраструктура для чемпионатов мира в России была предоставлена ​​вовремя - но не так ... увидеть больше «Представление перед 80 000 зрителей в Москве во время церемонии открытия чемпионата и для миллионов зрителей по всему миру превзошло мои самые смелые мечты», - сказал Уильямс на веб-сайте Международной федерации футбола. Организаторы церемонии
Как работает Smart Wi-Fi Box?
Как работает Smart Wi-Fi Box? Конфигурация оборудования оказалась первой, которая оказалась простой. Это можно выполнить с помощью My FunBox, входящего в комплект или приложение, которое также используется для управления маршрутизатором. Я рекомендую этот второй вариант, потому что программа буквально ведет нас за руку. Он проверяет правильность соединения, объединяет в одну полосу 2,4 и 5 ГГц, сообщает обо всех требованиях. Просто следуйте инструкциям на экране смартфона и нажмите

Как сделать их дома?
Как мы должны красить нашу кухню?
Нанести яркие цвета или, может быть, нежные пастели?
Как похудеть ноги?
Как нарастить мышечную массу?
Как правильно сбалансировать свою диету с точки зрения белка?
Как их сделать?
Как вам нравится темно-синяя версия по словам Мартины Войцеховской?
Как Россия готовилась к чемпионату мира по футболу?
Как работает Smart Wi-Fi Box?