Как уменьшить аппетит: 7 правил

Как перестать переедать и умерить свой чрезмерный аппетит? Оказывается, все довольно просто - достаточно придерживаться следующих советов Как перестать переедать и умерить свой чрезмерный аппетит

1. Пейте больше воды

Очень часто чувство жажды мы принимаем при желании поесть. Стакан обычной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи поможет вам быстрее достичь сытости.

Сколько всего нужно воды? Не менее 6-8 стаканов в день. Если любите кофе, добавляйте еще по стакану за каждую чашку - кофеин обладает легким мочегонным действием и выводит жидкость из организма. А вот от газировки, особенно сладкой, лучше отказаться - она ​​может способствовать повышению аппетита.

2. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи

Ешьте чаще, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пара яблок, морковка или йогурт, что можно съесть между обедом и ужином, помогут избежать появления чрезмерного голода. Кроме того, частое дробное питание поможет ускорить обмен веществ и похудеть без усилий.

3. Не ограничивайте себя слишком сильно

Пара квадратиков темного шоколада, 2-3 штуки кураги или чернослива НЕ отложатся на вашей талии, а желание съесть приглушится весьма ощутимо. Лучше съесть небольшое количество прямо сейчас, чем пару дней терпеть, а потом съесть за раз килограмм конфет или пакет пряников.

4. Употребляйте белковую пищу

Творог, кефир, нежирное мясо, бобовые - когда в вашей крови поддерживается определенный уровень аминокислот, приступы голода значительно ослабляются. Кроме того, достаточное количество белка ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес.

5. Ешьте медленнее

Пока ваш мозг получит сигнал о сытости, пройдет 20-25 минут. За это время можно съесть гораздо больше, чем нужно для утоления голода. А если во время еды читать, смотреть телевизор или что-то делать, этот сигнал легко вообще пропустить.

6. Больше клетчатки, меньше сахара

Чем чаще вы едите сладости и пищу, скоростей усваивается, тем сильнее скачет уровень сахара в крови, что вызывает приступы голода.

Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, цельнозерновых кашах и хлебе, отрубях, несладких фруктах, не только полезны для пищеварения, но и помогают избежать скачков уровня сахара. Это означает, что пища будет усваиваться более продолжительное время, и аппетит проснется не так скоро.

7. Принимайте витамины

Чаще всего наш организм заставляет нас много есть, поскольку пытается получить из пищи, нужны ему витамины, минералы и аминокислоты. А много витаминов в современных тепличных овощах и химических фруктах? То то же.

Организм их требует, мы объедаемся, но нужного количества витаминов все равно не получаем. И снова едим. Хотя могли бы выбрать качественные витамины и не перегружать себя едой. А заодно получить заряд бодрости, укрепить иммунитет и нервы, справиться со стрессом и поддержать организм, предупреждает со ссылкой на Сегодня.ua .

ранее рассказал о 9 продуктов, после которых хочется есть еще больше .

Как перестать переедать и умерить свой чрезмерный аппетит?
Сколько всего нужно воды?
А много витаминов в современных тепличных овощах и химических фруктах?