Как мы должны заботиться о позвоночнике?

1. 1. Кормление без перегрузки
2. 2. Прокрутка на кровати?
3. 3. Ванна в ванне
4. 4. Внимание к оружию
5. 5. Вечер приятный
6. 6. Здоровая прогулка

На что жалуются молодые мамы? Помимо недостатка времени и недостатка сна, позвоночник чаще всего дразнит их, эксплуатируя от боли при уходе за младенцем. Стоит позаботиться о правильной осанке и избежать нагрузки.

Вам понадобится здоровый позвоночник еще на несколько лет - чтобы нести малыша и его багаж, нажать на коляску и активно играть с дошкольником. В то же время его очень легко перегрузить в первые месяцы ухода за потомством. Как должны заботиться свежеиспеченные мамы позвоночник мы спросили физиотерапевта Петра Турского.

1. Кормление без перегрузки

Если вы кормите ребенка грудью в «ленивом» положении, ваш позвоночник быстро взбунтовается.

- Тело женщины наводнено лавиной гормонов после рождения, среди прочего ослабляет выносливость позвоночника, который может быть в худшем состоянии даже до первого дня рождения ребенка, - говорит Петр Турский. - Поэтому при кормлении откидывается положение, потому что в нем позвоночник теряет мышечно-связочно-скелетную стабилизацию. И это вызывает чрезмерную гибкость связок, в которых начинается воспаление. Для этого голова матери наклоняется вперед и вместо мышц висит только на шейном отделе позвоночника, который ослабевает.

Поэтому сядьте прямо и наденьте подушки, чтобы, когда вы кормите свое тело как можно меньше, оно «зависало» в воздухе. Хорошо поддержите ваши поясницы, локти и плечи, опустите ноги на пол.

- Приложите ребенка к груди, а не к груди ребенка - благодаря этому вы не сможете сутулиться и перегружать спину. Также поддержите детское тело подушкой - советует специалист.

Когда вы кормите, лежа на боку, вы и ребенок должны лежать плоско с небольшой подушкой под головой. Не держите большую подушку под плечами, длительное лежание на боку с высокой поддержкой груди также вызывает перегрузку позвоночника.

2. Прокрутка на кровати?

Прокручивать малыша на кровати - плохая идея. Есть причина, по которой пеленальные столы в больницах высоки - если медсестры должны были наклониться, чтобы снять каждый подгузник, персонал родильного дома быстро приземлился бы на съемной площадке ...

- Лучше всего выполнять медсестринскую деятельность с прямой спиной. Позвоночнику действительно не нравится, когда вы наклоняетесь над ребенком и, кроме того, вы поворачиваетесь в сторону, пытаясь достать косметику и подгузники, - говорит физиотерапевт. - Межпозвоночные диски ослабляются после родов, и вращения, выполняемые при сгибании, могут привести к распространению атеросклеротических ядер, что приведет к болезненной дископатии.

Если вы не можете побаловать себя пеленальным столиком или прокрутить ребенка на высоком столе, встаньте на колени перед кроватью, чтобы не наклониться над ребенком.

3. Ванна в ванне

Если вы хотите, стоя, купать малыша в детской ванне, вставленной в большую ванну, лучше иметь позвоночник загорелись как цирковые акробаты.

- Если вы не сделаны из пластилина, такое положение - сгибание и вращение - так же, как в случае прокрутки стоя у кровати, подвергнет вас падению диска, - объясняет физиотерапевт. - Вставайте на колени в ванне или ставьте ванну на стиральную машину или столешницу. Принцип простой спины также действует в этом случае.

Ох, преступник льет воду из ванны. Мама должна спасти!

4. Внимание к оружию

Все родители носят детей на руках. После еды пусть ребенок подпрыгнет или успокоит мучительного ребенка. И это означает, что даже несколько четвертей прогулки со сладким грузом свисают с одной стороны нашего позвоночника.

- Если вы не хотите, чтобы в поясничной области позвоночника была установлена ​​стальная стабилизирующая пластина во время переноски ребенка на плече, держите спину прямо и не откидывайтесь назад. Длительное воздействие на позвоночник такого «отклонения» в сочетании с весом ребенка заставит вас получить спондилолимус, то есть смещение целых позвонков, - советует Петр Турски.

Кроме того, каждые 10 минут переводите ребенка с одной руки на другую - это немного облегчит позвоночник.

5. Вечер приятный

Положить ребенка в кроватку и нырнуть головой, чтобы обнять ребенка? Это выглядит очень мило, но это настоящая пытка для вашего позвоночника.

- Когда мы делаем из тела такую ​​арку, мы подвергаем практически каждую секцию позвоночника большой перегрузке, - объясняет физиотерапевт. - Я предлагаю вам взять ребенка раньше и положить его в ребенка только руками, а не всем туловищем.

Это хорошая идея, чтобы купить кровать с откидной стороной, на которую вы можете поставить своего ребенка, не сгибая спину (и не приседая). Или держать матрас на высоком уровне как можно дольше.

6. Здоровая прогулка

Чтобы быть здоровым не только для малыша, но и для мамы, нужно помнить две вещи. Во-первых, отрегулировать высоту рулевого колеса тележки.

- Это должно быть на уровне бедер, а не пупка. Это хорошая идея, чтобы изменить настройки под вами, даже в середине прогулки, когда вы берете тележку от другого члена семьи. Потому что удержание его в сгибании может также привести к дископатии, которая проявляется онемением одной из ног, на что часто жалуются родители, покупающие коляски, которые не соответствуют их росту, - говорит Петр Турски.
Вторым элементом здоровой ходьбы является умелое размещение малыша в машине.

- До тех пор, пока ребенок будет полулежа, в таком сиденье-ракушке лучше всего расположить их и посадить в автокресло снаружи автомобиля и устанавливать только в автомобиле, - советует физиотерапевт. - Таким образом, мы немного быстрее сгибаемся, крепим автомобильное сиденье, и нашему позвоночнику не очень нравится этот предмет.

И последнее замечание: молодая мама сама может водить машину и телегу, но загрузку детского ассортимента и перевозку его по лестнице следует поручить другим. Как, если возможно, купание и «подпрыгивание» малыша по плечу. Просьба о помощи с этими действиями не повредит, в отличие от последствий их собственной деятельности.

Похожие

Комментарии