Диета и упражнения для плоского живота

  1. 1. Ешьте завтрак, богатый белком
  2. 2. Не лишайтесь удовольствия, вводите здоровые заменители
  3. 3. Используйте свежие травы
  4. 4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
  5. 5. Не удаляйте жир
  6. Упражнения для стройного и упругого живота:
  7. доска
  8. сухарики
  9. кардио
  10. Йога для плоского живота

Вопреки тому, что говорится в рекламе, не существует «секретного пути» для стройного и скульптурного живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, нужно сделать несколько шагов, начиная с кухни и заканчивая основными упражнениями, которые можно выполнять где угодно без специального оборудования. Вы также можете легко поместить их в свой ежедневный сеанс йоги. Вы будете удивлены как ваш живот быстро становится стройнее, стройным и упругим.

как ваш живот быстро становится стройнее, стройным и упругим

1. Ешьте завтрак, богатый белком

Начните день с завтрака, богатого белком, чтобы ваш метаболизм шел и чувствовал себя насыщенным и стимулированным до обеда. Например, приготовьте зеленый коктейль, добавив миндальное масло и фрукты, или сделайте омлет с овощами.

2. Не лишайтесь удовольствия, вводите здоровые заменители

Введите несколько альтернатив, чтобы уменьшить жир и калории, не теряя при этом вкус. Выберите греческий йогурт вместо сливок, мед или кленовый сироп вместо белого сахара и закончите еду, съев фрукты вместо торта или мороженого.

3. Используйте свежие травы

Свежие травы, такие как петрушка, кориандр, базилик и мята , придадут вкус блюдам без добавления большого количества калорий, что уменьшит желание добавлять соль (вызывает вздутие живота) и снизит калории, потому что вы будете использовать меньше масла и масла.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Вместо того, чтобы есть простые углеводы, такие как макароны, хлеб и белый рис, выбирайте сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Мы различаем два типа волокон: растворимые и нерастворимые в воде. Первый из них - это овощи, фрукты, семена растений. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, поэтому к нему стоит обратиться за морковью, апельсинами, яблоками, грейпфрутами, сельдереем, кабачками или овсом.

Второй тип клетчатки - нерастворимый, встречается преимущественно в злаках. Положительно влияет на перистальтику кишечника. Вы можете найти его в муке грубого помола, а также в капусте или орехах. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу 25 г в день (женщины) и 38 г (мужчины).

Льняное семя чрезвычайно богато обоими типами клетчатки!

Таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки можно найти здесь ,

5. Не удаляйте жир

Потребление полезных жиров на самом деле помогает избавиться от жира на животе. Сделайте свою собственную заправку для салата, используя оливковое масло , ваш любимый уксус или сок цитрусовых. Добавить нарезанный авокадо в бутерброды и пропустить сыр. Хотя это небольшие изменения, постоянно выбирая более здоровые альтернативы, вы можете достичь своих целей, не испытывая головокружения или неудовлетворенности.

Упражнения для стройного и упругого живота:

Джозеф Пилатес, Трейси Андерсон и тысячи талантливых и творческих гуру упражнений создали сотни различных упражнений для брюшного пресса, но когда дело доходит до лепки талии, целостность движений важнее причудливой хореографии.
Чтобы достичь сильного, стройного живота, вы должны соединить точки между своим телом и разумом. Я за то, чтобы выбрать простые упражнения и сосредоточиться на сочетании дыхания с движением.

Посмотрите, как вы можете двигаться и дышать укрепить мышцы живота (ССЫЛКА)

Следующих двух упражнений в сочетании с ежедневной программой упражнений от трех до четырех раз в неделю достаточно для получения четких результатов.

доска

Доска - это Святой Грааль упражнений, потому что она строит выносливость и стабильность.

Как это сделать?

  • Ложись на живот.
  • Согнув локти на 90 градусов, положите предплечья на землю и поднимите остальную часть тела от земли, сохраняя прямую линию тела, как деревянную доску.
  • Как только вы окажетесь в положении доски, сфокусируйтесь на гравитации, притягивающей мышцы живота к позвоночнику. На каждом выдохе немного напрягайте мышцы живота. На каждом дыхании держи их там. Постарайтесь удерживать это положение в течение минимум 20 глубоких вдохов и 20 глубоких выдохов, чтобы наконец построить доску, которую вы сможете поддерживать в течение 80 циклов дыхания.
  • Модификация: это упражнение можно выполнять с коленями на земле.

сухарики

Правильно сделанные хрусты укрепляют поперечные мышцы живота (я думаю о мышцах, которые работают, когда вы всасываете желудок, запирая молнию на узких джинсах), создавая внутреннюю силу и плоский живот.

Как их сделать?

  • Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол, удерживая пятки на расстоянии 12 дюймов от колен.
  • Поднимите руки над головой, затем согните руки в локтях и проведите пальцами по голове. Пусть вес головы лежит в ваших руках.
  • Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, что означает, что копчик и задняя часть груди связаны с вашим весом.
  • При выдохе визуализируйте нижние ребра по направлению к тазу, когда поднимаете верхнюю часть тела от земли.
  • Задержитесь в этом положении три вдоха и три выхода, прежде чем вернуться на землю.
  • Повторите шаги, обращая внимание на качество изготовления, пока вы не почувствуете усталость.

кардио

Сердечно-сосудистые упражнения, которые способствуют снижению стресса и укрепляют сердце, также являются решением для борьбы с упрямым жиром, накопленным вокруг живота. Спринт-джет является наиболее эффективным упражнением для брюшного пресса, поэтому вы должны попробовать интервальные упражнения со спринтом и быстрой ходьбой попеременно.

Другое решение, которое мы искренне рекомендуем;), это интенсивная йога-сессия для сжигания в сочетании с лучшими асанами для желудка.

Йога для плоского живота

Следующие фильмы с Басей Липской определенно помогут!

И это готово! Следуйте этим правилам здорового питания, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю вместе с ежедневными интервальными тренировками, и вы удивитесь, насколько быстро вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно, когда избавитесь от этого упрямого живота.

Дайте нам знать, как это работает!

источник

Асаны для сильных мышц живота можно найти в нашем 21-дневный вызов: «Власть живота - укрепи мышцы» , управляет Улла Вильчиньска-Калак. Присоединяйтесь к студии и получить доступ к вызову и 120 другим занятиям йогой.

Присоединяйтесь к студии   и получить доступ к вызову и 120 другим занятиям йогой

родственный