Креатин против BCAA

  1. креатин
  2. Аминокислоты BCAA
  3. Можно ли сделать выбор?

Неделю назад мы опубликовали статью, в которой обсуждали различия между карбом и гейнером: Гейнер против Карбо

Теперь пришло время для еще одной дуэли: креатин и аминокислоты с разветвленной цепью, так называемые BCAA, несомненно, являются самыми популярными добавками среди людей, начинающих свое приключение с силовых тренировок.

Заглавный вопрос задают почти каждый день как любители спортзала, так и виртуально - на интернет-форумах или в социальных сетях. В кратком тексте мы попытаемся развеять сомнения в том, стоит ли принимать во внимание эти два продукта в их ежедневных пищевых добавках и есть ли возможность сравнить оба продукта, которые охотно используются не только в бодибилдинге или силовых видах спорта, но и во многих других дисциплинах.

Вначале стоит отметить, что невозможно четко указать, какой из обсуждаемых продуктов лучше - совершенно разный спектр каждого из них означает, что при выборе только одного (например, из-за ограниченных финансовых ресурсов) мы должны рассматривать каждый случай индивидуально и аналогичным образом. как тренировка или питание, а также добавки, чтобы удовлетворить потребности конкретного человека.

креатин

креатин он приобрел огромную популярность, когда стал самым сильным легальным анаболическим веществом в то время, когда фармакологический допинг был признан незаконным. Люди, которые хотели развивать свою мускулатуру более полувека назад, заметили преимущества доставки большего количества тела. В то время оно было совершенно без сознания, потому что это вещество было открыто уже в 1832 году как компонент скелетных мышц, но только в последнее десятилетие двадцатого века были проведены исследования и надежные эксперименты, доказывающие влияние креатина на состав тела. Бодибилдеры заметили, что увеличение количества красного мяса в их рационе (который является лучшим источником креатина в пище) в ближайшем будущем приносит заметные результаты, будь то силовые показатели во время тренировок или улучшение фигуры.

Из длинного списка преимуществ использования креатина самое важное связано с его влиянием на управление энергией организма , что напрямую переводит наши тренировки на совершенно новый, более высокий уровень.

Благодаря тому, что фосфокреатин является конечной формой креатина, в сочетании с фосфатом мы получаем возможность гораздо более эффективного обновления молекул АТФ, действующих в качестве основного источника энергии, необходимого во время типичных силовых тренировок или других анаэробных работ (например, спринта).

Момент генерирования энергии из молекулы АТФ сопровождается отключением от нее одного из фосфатных остатков и, следовательно, превращением в форму АДФ . На этом этапе роль креатина является решающей - он позволяет мгновенно восстановить источник энергии и, таким образом, продолжить тренировки на высшем уровне.

Кроме того, креатин чрезвычайно эффективно удерживает внутримышечную воду, создавая идеальную анаболическую среду и обеспечивая идеальные условия для синтеза белка. Кроме того, было доказано, что использование креатина во время сокращения жира в организме явно предотвращает потерю мышечной массы, что также делает его эффективной антикатаболической добавкой.

Ежедневная стоимость добавок является основной и наиболее эффективной формой креатина, как она есть моногидрат это действительно в небольшом ценовом диапазоне. С точки зрения того, что большинство из нас оставляют каждый день в магазинах, это не ошеломляющие суммы, и прибыль от таких инвестиций вернется к нам очень скоро.

Среди добавок этого типа мы рекомендуем, среди прочего:

Олимп креатин мега шапки 1250 120капс.

Фитнес Authority Xtreme Creatine 500г

ДНК Supps Mono 500 г

Аминокислоты BCAA

BCAA добавки это прежде всего продукт, который приносит нам такие ассоциации, как защита мышц и более быстрая регенерация. Он состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Отсутствие способности синтезировать их организмом насильственно заставляет нас снабжать BCAA пищей.

В то время как для людей с умеренной и низкой физической активностью это не является большой проблемой, поскольку источником аминокислот с разветвленной цепью являются почти все продукты, богатые полезным белком, в случае спортсменов и людей, немного более продвинутых в плане тренировок, покрывающих высокий спрос на самые простые задачи, уже принадлежащие это не будет

Однако стоит знать, что BCAA является значительной частью всех мышечных белков, поэтому воздействие на организм недостатков может привести к сну в веках каждого любителя бодибилдинга - катаболизму . Следующие два пункта должны представлять интерес не только для людей, занимающихся в тренажерном зале, но и для представителей многих других дисциплин.

Первое из наиболее часто упоминаемых преимуществ - это, конечно , антикатаболическая активность . Благодаря добавкам BCAA, будь то при уменьшении жировых отложений (особенно когда количество углеводов очень ограничено или тренировка проводится натощак), или, например, в спорте с интенсивной и длительной специфичностью упражнений, мы эффективно ограничиваем их поглощение из мышечной ткани организмом в для преобразования в глюкозу и использования в энергетических целях во время упражнений.

Если мы часто испытываем сильную усталость во время тренировок , в основном на втором этапе, BCAA может частично устранить эту проблему - если нехватка энергии не вызвана общей усталостью из-за тяжелой физической работы, перетренированности или, например, недостаточного сна.

Нейротрансмиттер серотонин отвечает за чувство усталости и сонливости. Его синтез возможен только в присутствии триптофана , доступность которого зависит от уровня BCAA в крови - низкий уровень аминокислот с разветвленной цепью позволит транспортировать триптофан в мозг, в то время как большое смещение заблокирует его. Вывод прост: благодаря добавке BCAA мы ограничиваем выработку нейротрансмиттера, вызывающего усталость.

Последняя выгода будет направлена ​​на людей, заинтересованных в развитии мышечной массы - анаболическую активность . За преимущества, связанные с синтезом мышечных белков, соответствует прежде всего одна из аминокислот, из которых состоит BCAA, - это лейцин. Он играет роль «посредника», посылающего в мозг сигнал о высоком уровне аминокислот в организме, которые являются строительными блоками для регенерации тканей и адаптации их к следующему усилию - сверхкомпенсации. Кроме того, благотворное влияние на чувствительность мышц к инсулину усиливает действие инсулина, что приводит наш анаболизм к высотам его способностей.

Среди аминокислот BCAA мы рекомендуем:

Activlab BCAA Xtra Instant 500 г

BioTech USA 100% BCAA порошок 400 г

Amix BCAA Elite Rate 350kaps

Можно ли сделать выбор?

Как вы можете видеть, добавки с креатином и BCAA, несомненно, принесут ряд преимуществ на многих разных уровнях. Обсуждения и соображения относительно выбора одного из этих двух продуктов не будут концом, но предложения могут состоять в том, чтобы следовать вашим собственным целям и предрасположениям. При развитии мышечной массы и стремлении улучшить силовые результаты лучшим выбором будут креатиновые добавки, прием которых, в зависимости от наших возможностей, мы также можем отложить на период сокращения. В то время, когда для нас важно терять жир, аминокислоты BCAA будут намного лучше.

Как и в случае других добавок, а также аминокислот с разветвленной цепью и креатина, очень важно выбрать конкретный продукт от надежного и надежного производителя.

Пятница, 19 мая 2017 г.