Уровень жира в организме | методы измерения жира | таблицы стандартов

  1. Сравнение фигуры и веса в зависимости от уровня жира в организме и мышечной массы у людей одного роста
  2. Индикатор уровня жира (%)
  3. Оценка уровня жира у женщин и мужчин по фотографиям

Copyright © автор статьи: Войцех Ковальчик - персональный тренер   Все права защищены   ДО КОПИРОВАНИЯ - ЧИТАЙТЕ   Эти жиры (например, углеводы) в основном энергетические

Copyright © автор статьи: Войцех Ковальчик - персональный тренер
Все права защищены Copyright © автор статьи: Войцех Ковальчик - персональный тренер   Все права защищены

ДО КОПИРОВАНИЯ - ЧИТАЙТЕ

Эти жиры (например, углеводы) в основном энергетические Эти жиры (например, углеводы) в основном энергетические. Однако, в отличие от углеводов, организм использует этот материал в последнюю очередь. Можно с уверенностью сказать, что жиры являются неким запасом энергии для организма в трудные моменты.
Как человек, заинтересованный в здоровом образе жизни и, тем более, будучи спортсменом, вы должны заботиться о том, чтобы поддерживать уровень жира в организме на относительно низком уровне. Это не означает, однако, что вы должны ограничить потребление жира до нуля. Резкое сокращение потребления жира является ошибка тренировки как хорошо ошибка питания ,
Жир играет очень важную и полезную роль в организме и имеет важное значение для его правильного функционирования. Он помещает самые важные внутренние органы (сердце, печень, почки), дает ощущение сытости, обеспечивает защитный барьер от потери тепла, снабжает организм витаминами, которые растворяются только в его присутствии (A, D, E, K), и, конечно, упоминается над источником энергии. Неудивительно, что в организме здорового человека более или менее заполнено около 30-40 миллиардов жировых клеток . Однако у тучных людей их в два-три раза больше.
бороться с похудением Помните, что потеря веса не эквивалентна потере жира, и наоборот: увеличение веса не обязательно означает усталость. Фактически, сам вес не говорит нам много о количестве жира в организме. Два человека одного возраста, одинакового роста и одинакового веса, могут иметь совершенно разные силуэты только потому, что один из них занимается спортом, а другой - нет. Это, конечно, тесно связано с количеством жира и мышечной массы в каждом из них. Это также означает, что вы можете выглядеть намного лучше, если будете весить на несколько кг больше с низким содержанием жира и большей мышечной массой, чем весить на несколько кг меньше, сохраняя при этом высокий уровень жира и относительно небольшую мышечную массу.

Сравнение фигуры и веса в зависимости от уровня жира в организме и мышечной массы
у людей одного роста

Сравнение фигуры и веса в зависимости от уровня жира в организме и мышечной массы   у людей одного роста

Чтобы иметь возможность объективно оценить свой прогресс, лучше не обращать слишком много внимания на массу тела и, конечно же, не смотреть на вес чаще, чем раз в две недели. Вместо этого лучше сосредоточиться на оценке количества самого жира в организме и развитии достаточно большой мышечной массы, ответственной за сжигание жира.
Мы можем контролировать наш прогресс, будь то в борьбе с потерей веса или в развитии мышц измерительные цепи тела в стратегических местах.
Напротив, количество самого жира можно оценить многими методами, как современным способом, с использованием новейших электронных устройств, так и простых устройств для измерения толщины складок кожи, например, фальсификатором, или домашними методами, такими как штангенциркуль или обычная рулетка.
Следует также иметь в виду, что все методы измерения жировой ткани, даже самые современные, имеют свой (меньший или больший) предел погрешности. Это не очень важно, если у нас есть 20,5 или 21 процентов жира в организме. Важно то, что мы всегда чувствуем себя хорошо в своей шкуре.

Количество жира в организме человека варьируется и зависит в основном от пола и возраста. В целом, женщины имеют на 5-8% больше жира, чем мужчины.
Общепринятые стандарты в этом отношении следующие:

Индикатор уровня жира (%)

ВОЗРАСТ МУЖЧИН - идеальная норма для роста. высокая 19-24 10,8 - 14,8 14,9 - 18,9 19,0 - 23,2> 23,3 25-29 12,8 - 16,4 16,5 - 20,2 20,3 - 24,3> 24,4 30-34 14,5 - 17,9 18,0 - 21,4 21,5 - 25,1> 25,2 35-39 16,1 - 19,3 19,4 - 22 22,6 - 26,0> 26,1 40-44 17,5 - 20,4 20,5 - 23,5 23,6 - 26,8> 26,9 45-49 18,6 - 21, 4 21,5 - 24,4 24,5 - 27,5> 27,6 50-54 19,8 - 22,6 22,7 - 25,5 25,6 - 28,6> 28,7 55-59 20,2 - 23,1 23,2 - 26,1 26,2 - 29,2> 29,3 +60 20,3 - 23,4 23,5 - 26,6 26,7 - 29,7> 29 , 8 ВОЗРАСТА ЖЕНЩИНЫ, идеал - норма. высокая 19-24 18,2 - 22,0 22,1 - 24,9 25,0 - 29,5> 29,6 25-29 18,9 - 21,9 22,0 - 25,3 25,4 - 29,7> 29,8 30-34 19,7 - 22,6 22,7 - 26,3 26,4 - 30,4> 30,5 35-39 21,0 - 23,9 24,0 - 27 27,7 - 31,4> 31,5 40-44 22,6 - 25,5 25,6 - 29,2 29,3 - 32,7> 32,8 45-49 24,3 - 27, 2 27,3 - 30,8 30,9 - 34,0> 34,1 50-54 26,6 - 29,6 29,7 - 33,0 33,1 - 36,1> 36,2 55-59 27,4 - 30,6 30,7 - 33,9 34,0 - 37,2> 37,3 +60 27,6 - 30,9 31,0 - 34,3 34,4 - 37,9> 38 , 0

Если вы не можете измерить количество жира с помощью электронных устройств, вы можете купить простое устройство под названием фальсификатор типа Accu-Measure (на фото выше) или измерьте уровень жировой ткани с помощью штангенциркуля или даже рулетки для шитья.
Методы измерения варьируются в зависимости от типа используемого инструмента. Как правило, они включают захват устройства сгиба кожи в одном или нескольких местах, считывание результата / результатов и сравнение их с таблицей жировой ткани, прикрепленной к устройству. Стандартные места измерения: бицепс, трицепс, грудь, живот, бедро, бедро и икра.
В случае использования обычно самодельных методов измерения жировой ткани (штангенциркуль, сантиметр) необходимо соблюдать осторожность, чтобы измерять каждый раз с одной и той же силой давления (штангенциркуль) и самой высокой точностью (в миллиметрах). Чтобы иметь представление о достигнутом прогрессе, результаты, конечно, должны быть записаны и сопоставлены.

Как я упоминал ранее, уровень жира в организме можно оценивать различными способами Как я упоминал ранее, уровень жира в организме можно оценивать различными способами.
Для целей этого примера мы будем измерять толщину складок кожи в трех местах. Метод измерения для женщин и мужчин немного отличается.
Для женщин мы делаем:
1. трицепс - по вертикали, сзади на руке, посередине длины руки;
2. бедро - по диагонали, чуть выше гребня подвздошной кости;
3. бедро - по вертикали, в передней части бедра, посередине длины бедра.
Для мужчин измерения сделаны:
1. грудь - по диагонали, на полпути между бородавкой и подмышкой;
2. живот - по вертикали, на 2 см в сторону пупка;
3. бедро - по вертикали, в передней части бедра, посередине длины бедра.
Как у женщин, так и у мужчин всех трех измерений мы всегда проводим на одной стороне тела, справа или слева. Мы не смешиваем измерения на левой стороне тела с правой стороной и наоборот.
Разрежьте кожу большим и указательным пальцами на расстоянии около 5-8 см друг от друга, а затем отведите ее от тела и измерьте ее толщину. Чтобы быть уверенным, толщина складок кожи должна быть измерена от нескольких раз до одного мм. Мы добавляем все три измерения (в миллиметрах), а затем находим наш результат в одной из строк таблицы. Место пересечения данной строки с колонкой, соответствующей нашему возрасту, будет указывать уровень жира в организме.
уровень жировой ткани - стол для женщин уровень жировой ткани - стол для мужчин

Оценка уровня жира у женщин и мужчин по фотографиям

Вы также можете оценить уровень жира в организме, сравнив свою фигуру с фотографиями, которые я подготовил ниже.

Сравнение уровней жировой ткани у женщин

Сравнение уровней жировой ткани у женщин


Сравнение уровней жировой ткани у мужчин

Сравнение уровней жировой ткани у мужчин


Смотрите также фитнес Показатель ИМТ (Индекс массы тела) при оценке степени избыточного веса или недостаточного питания организма.

Войцех Ковальчик
личный тренер

Похожие

Трибулус на благо женщин
Источник: Reuters, архив Babi Teeth - это болгарское название травы, известной во всем мире своим латинским названием Tribulus terrestris. Особенно популярный среди спортсменов и любителей фитнеса, он известен своей способностью улучшать общее состояние организма, и в частности сексуальное здоровье и мышцы у мужчин. Мало что известно, что Tribulus может многое предложить и дамам. Одно из самых любопытных
Диета для массы. Жир в рационе для массы.
... у тренировками и правильное питание. При планировании диеты стоит сосредоточиться не только на белке в своем рационе, но и на обеспечении нужного количества полиненасыщенных жиров омега-3. Почему? Диета для мышечной массы, фот. Fotolia Диета для мышечной массы - что есть для наращивания мышечной массы? Диета для мышечной массы должна характеризоваться
Канада с первого взгляда 2010
... истическое управление Канады www.statcan.gc.ca Главная > Публикации > 12-581-X > Главная страница
5 лучших книг по истории компьютеров и связанных с ними людей
... время для книжных предметов. Как и в предыдущей аварии, это мои личные типы, без четких указаний на лидеров. Позвольте читателям составить собственное мнение, я предлагаю их, потому что я думаю, что каждая из следующих публикаций заслуживает внимания и посвящает немного времени их чтению.
Диета для мышечной массы • советы и рекомендации • Руководство спортсмена
... уровня физической активности (по сравнению с другими индивидуальными факторами количество добавленных килокалорий может отличаться от заданного диапазона), питайтесь регулярно, помня, что интервалы между приемами пищи не должны превышать 3 часа, например: завтрак 7:00 второй завтрак 10:00 обед в 13:00 еда до 16:00 прием пищи после тренировки 19:00 белковая мука 22:00 прием пищи должен
Тренажерный зал - тренировка на дому
Гимнастика дома - это способ построить хорошую форму, не тратя время на поездку в спортивный клуб. Разнообразное оборудование для тренажерного зала , позволяет подобрать оборудование для индивидуальных нужд, план тренировок и варианты фитнеса пользователей. Также стоит помнить, что упражнения - это время для активного отдыха, и они должны нас радовать. Как выбрать тренажеры
... ужно никакого дополнительного оборудования, такого как монитор сердечного ритма, шагомер или даже услу...
... ужно никакого дополнительного оборудования, такого как монитор сердечного ритма, шагомер или даже услуги определения местоположения GPS на вашем устройстве. Приложение чрезвычайно просто в использовании: просто выберите упражнение, нажмите кнопку «Запись» и посмотрите, сколько калорий вы сжигаете! Более того, это приложение не содержит рекламы! Там нет необходимости регистрироваться онлайн или войти в систему в любом месте, чтобы иметь возможность использовать его. Все пользовательские данные
Самые красивые композиции и букеты к женскому дню
... и до Македонии, от России до Китая и Вьетнама, от Бразилии до Кубы - 8 марта - исключительная дата не только в польском календаре. Женский день - это праздник, отмечаемый на всех широтах - помпезно и с помпой или только в женском кругу.
25+ лучших сайтов сравнения цен и веб-сайтов для сравнения цен онлайн
... всегда ищут лучшие предложения при инвестировании в продукт. Обычно клиенты используют приложения для сравнения цен и веб-сайты, чтобы найти лучшую цену на продукт, который они хотят купить. С бесчисленными веб-сайтами для сравнения цен на рынке вашим клиентам никогда не было так легко найти лучшие цены. Как интернет-магазин, вы можете научиться освоить искусство ценообразования на продукцию анализируя, как ваши конкуренты
Различия между коучингом и другими методами вмешательства
Коучинг, несмотря на то, что он имеет много общих черт с аналогичными процессами вмешательства, такими как терапия или профессиональные консультации, представляет фундаментальные различия. Первое различие между терапией и коучингом заключается в цели . В то время как в терапии цель состоит в том, чтобы «вылечить» в коучинге, цель направлена ​​на развитие будущего человека, а не на лечение какой-либо дисфункции. Точно так же целевая группа отличается, коучинг нацелен на
Лучшее облачное хранилище для самозанятых в онлайн-бизнесе
Облачное хранилище является интересной альтернативой традиционным локальным жестким дискам или другим хранилищам для индивидуальных предпринимателей и предприятий . Облачное хранилище дает вам доступ к вашим файлам из любого места и в любое время. Данные такие. Как изображения, фотографии или музыка хранятся в интернете на серверах каждого провайдера. В этой статье я перечислил нескольких известных поставщиков облачных хранилищ и создал

Комментарии

Витамины и минеральные вещества , Однако часто возникает вопрос: как составить диету в зависимости от массы тела?
Как правильно составить диету для набора мышечной массы? увеличить энергетическую ценность пищи примерно на 500-1000 ккал, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня физической активности (по сравнению с другими индивидуальными факторами количество добавленных килокалорий может отличаться от заданного диапазона), питайтесь регулярно, помня, что интервалы между приемами пищи не должны превышать 3 часа, например: завтрак 7:00
Что такое сравнение цен?
Что такое сравнение цен? Сравнение цен происходит, когда цена одного и того же продукта сравнивается в разных торговых точках, среди разных брендов. Кто не любит экономить на своих покупках? Покупатели сравнивают покупки - это привычка, которая помогает им находить лучшие предложения в Интернете. Благодаря огромному количеству торговых систем сравнения цен и скидочных веб-сайтов клиентам становится все проще находить лучшие предложения в Интернете. Независимо от того,
18. Будет ли история продолжена с Hunter (история FIFA 17 закончилась после одного сезона) или EA попробует что-то новое?
18. Будет ли история продолжена с Hunter (история FIFA 17 закончилась после одного сезона) или EA попробует что-то новое? Другая история о происхождении, начиная с подростка и заканчивая профессиональной карьерой, может показаться ленивой, поэтому имеет смысл сосредоточиться на том, чтобы Хантер стал хитом. Сходства с менеджерами. Одной из отличительных черт (и не очень хорошо) в FIFA 17 были сходства с менеджерами, особенно во время The Journey. Их лица и анимация были недостаточно
Что нужно для того, чтобы сборная Украины стала командой мирового уровня?
Что нужно для того, чтобы сборная Украины стала командой мирового уровня? - Чтобы успешно выступать на международной арене, надо серьезно готовиться к матчам с разными соперниками. В частности, пригласить всех сильнейших украинских футболистов, которые играют в зарубежных клубах. Среди них - Юран, Михайличенко, Протасов, Литовченко, Кузнецов. Проверить ветеранов - Чанова, Баля, Заварова. Беланова.
Вы хотите сбросить вес с ног (жира) или похудеть (мышцы)?
Вы хотите сбросить вес с ног (жира) или похудеть (мышцы)? Самый банальный (к сожалению, не очень точный) способ проверить это - выпрямить ногу, сильно напрячь ее и поймать кожу вместе с жиром. Если складка большая - проблема просто в больших бедрах, если складка маленькая или вы едва можете поймать - у вас мускулистые ноги. Проблема с этим измерением состоит в том, что кто-то может быть очень худым и иметь небольшой процент жира - тогда он будет "мускулистым". Я рассчитываю

3. Почему?
Fotolia Диета для мышечной массы - что есть для наращивания мышечной массы?
Как правильно составить диету для набора мышечной массы?
Что такое сравнение цен?
Кто не любит экономить на своих покупках?
18. Будет ли история продолжена с Hunter (история FIFA 17 закончилась после одного сезона) или EA попробует что-то новое?
18. Будет ли история продолжена с Hunter (история FIFA 17 закончилась после одного сезона) или EA попробует что-то новое?
Что нужно для того, чтобы сборная Украины стала командой мирового уровня?
Вы хотите сбросить вес с ног (жира) или похудеть (мышцы)?
Вы хотите сбросить вес с ног (жира) или похудеть (мышцы)?