Уровень жира в организме | методы измерения жира | таблицы стандартов

1. Сравнение фигуры и веса в зависимости от уровня жира в организме и мышечной массы у людей одного роста
2. Индикатор уровня жира (%)
3. Оценка уровня жира у женщин и мужчин по фотографиям

Copyright © автор статьи: Войцех Ковальчик - персональный тренер
Все права защищены

ДО КОПИРОВАНИЯ - ЧИТАЙТЕ

Эти жиры (например, углеводы) в основном энергетические. Однако, в отличие от углеводов, организм использует этот материал в последнюю очередь. Можно с уверенностью сказать, что жиры являются неким запасом энергии для организма в трудные моменты.
Как человек, заинтересованный в здоровом образе жизни и, тем более, будучи спортсменом, вы должны заботиться о том, чтобы поддерживать уровень жира в организме на относительно низком уровне. Это не означает, однако, что вы должны ограничить потребление жира до нуля. Резкое сокращение потребления жира является ошибка тренировки как хорошо ошибка питания ,
Жир играет очень важную и полезную роль в организме и имеет важное значение для его правильного функционирования. Он помещает самые важные внутренние органы (сердце, печень, почки), дает ощущение сытости, обеспечивает защитный барьер от потери тепла, снабжает организм витаминами, которые растворяются только в его присутствии (A, D, E, K), и, конечно, упоминается над источником энергии. Неудивительно, что в организме здорового человека более или менее заполнено около 30-40 миллиардов жировых клеток . Однако у тучных людей их в два-три раза больше.
бороться с похудением Помните, что потеря веса не эквивалентна потере жира, и наоборот: увеличение веса не обязательно означает усталость. Фактически, сам вес не говорит нам много о количестве жира в организме. Два человека одного возраста, одинакового роста и одинакового веса, могут иметь совершенно разные силуэты только потому, что один из них занимается спортом, а другой - нет. Это, конечно, тесно связано с количеством жира и мышечной массы в каждом из них. Это также означает, что вы можете выглядеть намного лучше, если будете весить на несколько кг больше с низким содержанием жира и большей мышечной массой, чем весить на несколько кг меньше, сохраняя при этом высокий уровень жира и относительно небольшую мышечную массу.

Сравнение фигуры и веса в зависимости от уровня жира в организме и мышечной массы
у людей одного роста

Чтобы иметь возможность объективно оценить свой прогресс, лучше не обращать слишком много внимания на массу тела и, конечно же, не смотреть на вес чаще, чем раз в две недели. Вместо этого лучше сосредоточиться на оценке количества самого жира в организме и развитии достаточно большой мышечной массы, ответственной за сжигание жира.
Мы можем контролировать наш прогресс, будь то в борьбе с потерей веса или в развитии мышц измерительные цепи тела в стратегических местах.
Напротив, количество самого жира можно оценить многими методами, как современным способом, с использованием новейших электронных устройств, так и простых устройств для измерения толщины складок кожи, например, фальсификатором, или домашними методами, такими как штангенциркуль или обычная рулетка.
Следует также иметь в виду, что все методы измерения жировой ткани, даже самые современные, имеют свой (меньший или больший) предел погрешности. Это не очень важно, если у нас есть 20,5 или 21 процентов жира в организме. Важно то, что мы всегда чувствуем себя хорошо в своей шкуре.

Количество жира в организме человека варьируется и зависит в основном от пола и возраста. В целом, женщины имеют на 5-8% больше жира, чем мужчины.
Общепринятые стандарты в этом отношении следующие:

Индикатор уровня жира (%)

ВОЗРАСТ МУЖЧИН - идеальная норма для роста. высокая 19-24 10,8 - 14,8 14,9 - 18,9 19,0 - 23,2> 23,3 25-29 12,8 - 16,4 16,5 - 20,2 20,3 - 24,3> 24,4 30-34 14,5 - 17,9 18,0 - 21,4 21,5 - 25,1> 25,2 35-39 16,1 - 19,3 19,4 - 22 22,6 - 26,0> 26,1 40-44 17,5 - 20,4 20,5 - 23,5 23,6 - 26,8> 26,9 45-49 18,6 - 21, 4 21,5 - 24,4 24,5 - 27,5> 27,6 50-54 19,8 - 22,6 22,7 - 25,5 25,6 - 28,6> 28,7 55-59 20,2 - 23,1 23,2 - 26,1 26,2 - 29,2> 29,3 +60 20,3 - 23,4 23,5 - 26,6 26,7 - 29,7> 29 , 8 ВОЗРАСТА ЖЕНЩИНЫ, идеал - норма. высокая 19-24 18,2 - 22,0 22,1 - 24,9 25,0 - 29,5> 29,6 25-29 18,9 - 21,9 22,0 - 25,3 25,4 - 29,7> 29,8 30-34 19,7 - 22,6 22,7 - 26,3 26,4 - 30,4> 30,5 35-39 21,0 - 23,9 24,0 - 27 27,7 - 31,4> 31,5 40-44 22,6 - 25,5 25,6 - 29,2 29,3 - 32,7> 32,8 45-49 24,3 - 27, 2 27,3 - 30,8 30,9 - 34,0> 34,1 50-54 26,6 - 29,6 29,7 - 33,0 33,1 - 36,1> 36,2 55-59 27,4 - 30,6 30,7 - 33,9 34,0 - 37,2> 37,3 +60 27,6 - 30,9 31,0 - 34,3 34,4 - 37,9> 38 , 0

Если вы не можете измерить количество жира с помощью электронных устройств, вы можете купить простое устройство под названием фальсификатор типа Accu-Measure (на фото выше) или измерьте уровень жировой ткани с помощью штангенциркуля или даже рулетки для шитья.
Методы измерения варьируются в зависимости от типа используемого инструмента. Как правило, они включают захват устройства сгиба кожи в одном или нескольких местах, считывание результата / результатов и сравнение их с таблицей жировой ткани, прикрепленной к устройству. Стандартные места измерения: бицепс, трицепс, грудь, живот, бедро, бедро и икра.
В случае использования обычно самодельных методов измерения жировой ткани (штангенциркуль, сантиметр) необходимо соблюдать осторожность, чтобы измерять каждый раз с одной и той же силой давления (штангенциркуль) и самой высокой точностью (в миллиметрах). Чтобы иметь представление о достигнутом прогрессе, результаты, конечно, должны быть записаны и сопоставлены.

Как я упоминал ранее, уровень жира в организме можно оценивать различными способами.
Для целей этого примера мы будем измерять толщину складок кожи в трех местах. Метод измерения для женщин и мужчин немного отличается.
Для женщин мы делаем:
1. трицепс - по вертикали, сзади на руке, посередине длины руки;
2. бедро - по диагонали, чуть выше гребня подвздошной кости;
3. бедро - по вертикали, в передней части бедра, посередине длины бедра.
Для мужчин измерения сделаны:
1. грудь - по диагонали, на полпути между бородавкой и подмышкой;
2. живот - по вертикали, на 2 см в сторону пупка;
3. бедро - по вертикали, в передней части бедра, посередине длины бедра.
Как у женщин, так и у мужчин всех трех измерений мы всегда проводим на одной стороне тела, справа или слева. Мы не смешиваем измерения на левой стороне тела с правой стороной и наоборот.
Разрежьте кожу большим и указательным пальцами на расстоянии около 5-8 см друг от друга, а затем отведите ее от тела и измерьте ее толщину. Чтобы быть уверенным, толщина складок кожи должна быть измерена от нескольких раз до одного мм. Мы добавляем все три измерения (в миллиметрах), а затем находим наш результат в одной из строк таблицы. Место пересечения данной строки с колонкой, соответствующей нашему возрасту, будет указывать уровень жира в организме.
уровень жировой ткани - стол для женщин уровень жировой ткани - стол для мужчин

Оценка уровня жира у женщин и мужчин по фотографиям

Вы также можете оценить уровень жира в организме, сравнив свою фигуру с фотографиями, которые я подготовил ниже.

Сравнение уровней жировой ткани у женщин

Сравнение уровней жировой ткани у мужчин

Смотрите также фитнес Показатель ИМТ (Индекс массы тела) при оценке степени избыточного веса или недостаточного питания организма.

Войцех Ковальчик
личный тренер

Похожие

Комментарии