Главная › Новости

Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Опубликовано: 11.10.2016

"До" и "После" МИНУС 30 кг жира за 5 месяцев. Отчет о сушки тела за 2014 год

Многим приходилось слышать: если хочешь итог, то делай базисные упражнения. Разберемся, что все-таки это такое и почему их рекомендуют делать все тренера и спортсмены.

В тренировочном процессе упражнения делятся на базисные и изолирующие.

Базисное упражнение – это упражнение, при выполнении которого работают 2 и поболее сустава.К примеру во время жима штанги лежа задействованы локтевые и плечевые суставы. При подтягивании – плечевые, локтевые, лучезапястные суставы и т.д…

Потому что в базисных упражнениях участвуют 2 и поболее суставов, означает работает много мышечных групп. А чем больше врубается мускул в работу, тем больше вес мы можем поднять. Чем больше тренировочный вес, тем больше стресс получает организм и реагируя на него выделяет огромное количество гормонов, в том числе гормон роста, который строит наши мускулы. Так пишут в почти всех спортивных источниках.

Исходя из этого, мы должны осознавать, что базисные упражнения – это упражнения, в каких вы сможете поднять очень большой вес для мышечной группы, которую тренируете.

На каждую мышечную группу есть свои базисные упражнения:

Базисные упражнения на грудь:

- жим штанги головой вниз

- жим штанги лежа

- жим штанги головой ввысь

Базисные упражнения для спины

- становая тяга

- тяга штанги в наклоне

- подтягивания широким хватом

Базисные упражнения для ног

- приседания со штангой на плечах

- гак-приседания

- жим ногами в телеге

Базисные упражнения на плечи (дельты)

- жим штанги стоя с груди

- жим из-за головы

- протяжка

Базисные упражнения на бицепс

- сгибание рук со штангой стоя

Базисные упражнения на трицепс

- жим узеньким хватом

- французский жим

- разгибание рук на блоке

Базисные упражнения на икроножные

- подъемы на носки стоя

Я как тренер, не рекомендую своим клиентам, которые пришли в зал укрепить  здоровье и не гонятся за спортивными плодами, делать такие базисные упражнения как становая тяга и приседания со штангой с наивысшими весами. В этих упражнениях идет колоссальная нагрузка на позвоночник, что чревато травмами (растяжения/надрывы/разрывы мышц-разгибателей позвоночника, также грыжи).