Home
›
News
Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять11.10.2016 "До" и "После" МИНУС 30 кг жира за 5 месяцев. Отчет о сушки тела за 2014 год
Многим приходилось слышать: если хочешь итог, то делай базисные упражнения. Разберемся, что все-таки это такое и почему их рекомендуют делать все тренера и спортсмены. В тренировочном процессе упражнения делятся на базисные и изолирующие. Базисное упражнение – это упражнение, при выполнении которого работают 2 и поболее сустава.К примеру во время жима штанги лежа задействованы локтевые и плечевые суставы. При подтягивании – плечевые, локтевые, лучезапястные суставы и т.д… Приседания в ГАКК-Машине! Супер прокачка ног! Тренируем ноги при межпозвоночной грыже
Потому что в базисных упражнениях участвуют 2 и поболее суставов, означает работает много мышечных групп. А чем больше врубается мускул в работу, тем больше вес мы можем поднять. Чем больше тренировочный вес, тем больше стресс получает организм и реагируя на него выделяет огромное количество гормонов, в том числе гормон роста, который строит наши мускулы. Так пишут в почти всех спортивных источниках. Исходя из этого, мы должны осознавать, что базисные упражнения – это упражнения, в каких вы сможете поднять очень большой вес для мышечной группы, которую тренируете. На каждую мышечную группу есть свои базисные упражнения: Базисные упражнения на грудь: - жим штанги головой вниз - жим штанги лежа - жим штанги головой ввысь Базисные упражнения для спины - становая тяга - тяга штанги в наклоне - подтягивания широким хватом Базисные упражнения для ног - приседания со штангой на плечах - гак-приседания - жим ногами в телеге Базисные упражнения на плечи (дельты) - жим штанги стоя с груди - жим из-за головы - протяжка Базисные упражнения на бицепс - сгибание рук со штангой стоя Базисные упражнения на трицепс - жим узеньким хватом - французский жим - разгибание рук на блоке Базисные упражнения на икроножные - подъемы на носки стоя Я как тренер, не рекомендую своим клиентам, которые пришли в зал укрепить здоровье и не гонятся за спортивными плодами, делать такие базисные упражнения как становая тяга и приседания со штангой с наивысшими весами. В этих упражнениях идет колоссальная нагрузка на позвоночник, что чревато травмами (растяжения/надрывы/разрывы мышц-разгибателей позвоночника, также грыжи).
|