Ремни для бодибилдинга и тренировочные пояса • кто поможет с тренировками? • Справочник спортсмена

1. Тренировочный пояс - нужен или нет?
2. А как насчет полос?

Ремни для бодибилдинга и тренировочные пояса имеют одинаковое количество сторонников и противников в течение многих лет. Первые не представляют себе успешное обучение без них, другие считают их ненужными затратами, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

Откуда такие экстремальные мнения и, что более важно, - кто прав? В сегодняшней статье мы подробнее рассмотрим использование этих учебных принадлежностей и расскажем, как их использовать, чтобы извлечь наибольшую пользу.

Тренировочный пояс - нужен или нет?

В тренажерном зале часто можно встретить людей, которые уже надевают тренировочный пояс в раздевалке и снимают его после окончания тренировки. Какие причины они контролируют? Приоритетом, безусловно, является стремление избежать травмы поясничного отдела позвоночника, хотя во многих случаях может быть и эго. Нельзя не заметить, что пояс значительно сужает талию, благодаря чему баржа выглядит намного шире, чем есть на самом деле.

Задача тренировочного пояса, однако, не в том, чтобы улучшить наш внешний вид. Ремень, прикрепленный к нашему животу, ограничивает его расширение во время глубокого диафрагмального вдоха. Это приводит к значительному повышению внутрибрюшного давления (ВБД), что, в свою очередь, способствует повышению стабилизации туловища и уменьшает силы, воздействующие на отдельные позвонки, что сводит к минимуму риск травмы [1].

Повышенный IAP также позволяет двигаться с большей силой. Некоторые источники предполагают, что использование пояса помогает поднимать вес с более высокой средней скоростью, а также позволяет лучше активировать мышцы нижней конечности во время сложных упражнений. Многие люди считают, что пояс повышает психологический комфорт во время серии, что положительно влияет на их физическую работоспособность [2].

Может показаться, что люди, которые не находятся в тренировочном поясе, правы, но ситуация не так ясна. Следует помнить, что наше тело оснащено собственным «поясом для бодибилдинга», который призван стабилизировать туловище и защитить позвоночник от травм.

Среди мышц, образующих естественный корсет, следует выделить другие: брюшную мышцу, внутренние и внешние косые мышцы и выпрямитель позвоночника. Упражнения, охватывающие все тело, такие как приседания или тяга, заставляют упомянутые мышцы много усилий.

Почему мы упоминаем это? Прежде всего, когда мы используем небольшие нагрузки, эти мышцы, несомненно, обеспечат нам адекватную стабилизацию и, следовательно, безопасность (конечно, если мы помним правильную технику упражнений).

Во-вторых, использование тренировочного пояса все время сокращает их работу, что в результате ослабляет эти мышцы. Хотя ремень может защитить нас от травм во время тренировок, мы должны справляться с ним в повседневной жизни. По этой причине чрезвычайно важно укреплять постуральные мышцы [3].

Пояс для бодибилдинга полезен в упражнениях, в которых мы хотим дополнительной стабилизации, таких как: приседания, различные варианты тяги, солдаты сжимают или сгибают предплечья со штангой. Ключом является размер используемой нагрузки .

Использование пояса может быть рассмотрено, когда вес составляет около 85% или более от нашего рекорда. Разминочные серии, как и рабочие серии с небольшой нагрузкой, лучше обходиться без ремня.

Когда вы должны сдаться? Особо осторожными при его применении должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Повышение внутрибрюшного давления может привести к общему повышению артериального давления и, следовательно, к повышенному риску сердечно-сосудистых событий.

Пояс также не подходит для начинающих, поскольку он затрудняет выработку правильного механизма движения и контроль напряжения мышц живота во время физической нагрузки. Адекватного подбора веса и техники достаточно, чтобы избежать травм на данном этапе приключений с тренажерным залом.

Если во время упражнения ремень мешает правильному движению, также стоит ограничить его использование. Движение в режиме полного движения будет более ценным, чем использование тяжелых грузов на ограниченной трассе.

А как насчет полос?

Сколько раз вы ломали череду безжизненных пожиманий плечами, потому что больше не могли держать вес? Хотя мышцы спины или плеч все еще имели силу сделать несколько повторений, руки отказывались подчиняться - это, наверное, все знают.

В этом случае используйте тренировочные ремни. Они позволяют вам перетренировать целевые мышцы, не отвлекая силы. Несмотря на это преимущество, ремни, однако, не пользуются общим энтузиазмом. Согласно распространенному мнению, использование ремней является кратчайшим путем, и, что еще хуже, приводит к ухудшению силы сцепления. Конечно, их постоянное использование не будет способствовать его укреплению, но мы не можем идти на крайние меры. Существует так много упражнений, которые прямо и косвенно развивают мышцы предплечий и силу рук, поэтому создание тяжелых серий с помощью ремней не принесет нам никакого вреда.

Мы действительно обманываем? Использование ремней определенно облегчит упражнение ... но в этом нет ничего плохого. Упражнение должно быть эффективным и не сложным из предположения. Если ответ на вопросы « какую мышцу хочет тренировать в данном движении? и "какая мышца утомляет первой? «Это другое, это означает, что упражнение неэффективно. Когда наши руки сдаются первыми и лишают нас возможности завершить серию, мы должны использовать тренировочные ремни. В поддержку нашего мнения мы хотели бы процитировать слова Георга Фараха, бывшего культуриста и в настоящее время одного из самых известных тренеров:

« Должен ли я использовать ремни во время тренировки? Я отвечаю ... всегда используйте ремни! Если кто-то скажет вам, что вы таким образом ослабляете свою хватку, скажите ему, что он неправ. Прежде всего, вы тренируете спину, а не хватку - вы можете сделать это в другой день. Никогда не жертвуйте размером спины из-за сильной хватки или предплечья (что никак не влияет на использование ремней). Даже если ваш диапазон повторения составляет 10, исследования показывают, что использование ремней позволит вам сделать еще 1-2 движения с тем же весом. Больше работы, больше веса . "

Использование ремней не будет работать во всех упражнениях. Они чаще всего используются в движениях, в которых мы тянем вес, таких как: вес штанги или гантели при падении, румынская и классическая тяга; мы также можем использовать их при подтягивании.

Полосы должны быть оставлены новичками. На первых тренировках не время бороться с бременем и бороться за очередные повторения для всех. Как и в случае стабилизирующего ремня, также в отношении ремней, следует быть мудрым - использовать их в более тяжелых сериях. Использование ремней каждый раз отнимает много времени, а при легких нагрузках мы, безусловно, будем сохранять вес, не используя их.

В настоящее время доступно много типов тренировочных ремней. Самые популярные из них - петли с петлей легко регулируются независимо от окружности запястья. Обратите внимание на правильное завязывание шеи. Если мы сделаем это неправильно, наша хватка будет еще слабее, чем без ремней, что может привести к проскальзыванию штанги во время серии. Решение состоит в том, чтобы использовать тренировочные крючки, которые не требуют связывания вокруг штанги. Их недостаток, однако, заключается в том, что наше сцепление не будет таким же «крепким», как с обычными ремнями.

Пояса для бодибилдинга и тренировочные пояса, несомненно, являются полезными аксессуарами. Тем не менее, стоит использовать их в нужное время. Сохраняя соответствующие пропорции их использования, мы выведем тренировку на новый, более высокий уровень, не забывая о естественной стимуляции стабилизирующих мышц и предплечий.

Если статья побуждает вас использовать пояс для бодибилдинга или тренировочные ремни Приглашаем Вас в магазин в нашем магазине.

Матеуш Костшевский

источники:

[1] С. К. Франке, Л. Кравиц, Спор о весовых поясах, 2000
[2] Руководство по поясу для тяжелой атлетики, Дж. Нуколс, bodybuilding.com
[3] Пояс для поднятия тяжестей: стоит ли его носить?, Builtlean.com

Пятница, 24 июня 2016 г.

Похожие

Комментарии