Советы о том, как накачать трицепс гантелями

Опубликовано: 02.01.2019

У всех наступает такой момент в жизни, когда принимается решение привести свое тело в порядок. И так как решение, зачастую приходит спонтанно, многие не знают, с чего начать и как правильно выполнять упражнение. Все мужчины хотят огромные руки и начинают качать бицепс, даже не подозревая, что основной объем рукам придает другая мышца — трицепс. В данной статье будет содержаться ответ на вопрос: как накачать трицепс гантелями. Все описанные действия можно выполнять дома при наличии необходимого инвентаря.

Строение трицепса

Функция трицепса — соединение плечевого и локтевого сустава

Для начала необходимо разобраться, как устроена мышца , чтобы понимать, как правильно накачать трицепсы гантелями. Трицепс является очень важной мышцей в теле человека. С ее помощью осуществляется сгибание, разгибание и другие движения руками. Еще одна функция трицепса — соединение плечевого и локтевого сустава. Эту мышцу не зря называют трехглавой. В ее строение можно выделить 3 составные части, которые также называются головками:

Средняя. Внешняя. Длинная.

Основную силовую нагрузку на руки принимают именно они. Для каждой головки существует отдельное упражнение. Зачастую недостаточный результат достигается именно из-за неправильно подобранного упражнения. Также важно понимать, что результат тренировки зависит не только от физической активности. Большую роль играет питание. Поэтому, если в целях есть приведение тела в форму, необходимо отказаться от жирной пищи, сладостей и вредных продуктов, таких как фаст-фуд и газированные напитки.

Пейте побольше воды, она помогает вывести токсины и вредные вещества из организма. Ешьте больше овощей и фруктов, ведь они способствуют получению витаминов.

Подготовка к тренировке

Ни для кого не секрет, что перед любой физической нагрузкой необходимо хорошо размяться, чтобы избежать получение травм. Так как при работе на трицепс в основном задействованы руки , следует их хорошо разогреть. Первое, с чего начнем — плечи. Подойдут круговые махи. Выполните 10-15 упражнений. Затем — локти. Также круговые движения 10-15 раз в каждую сторону. И, наконец, кисти. Им стоит уделить особое внимание. Так как сухожилия в районе кисти слабые, при неправильной работе и не разогретых мышцах произойдет разрыв. Выполните круговые движения 10-15 раз. Затем согните кисть таким образом, чтобы пальцы стремились коснуться предплечья. Плавными движениями другой руки сгибайте кисть в нужном направлении. Ориентируйтесь только на свои болевые ощущения. При возникновении боли, ослабьте нагрузку. Затем повторите круговые движения и переходите к основным упражнениям.

Французский жим с гантелями

Возьмите в руки гантели и лягте на какую-либо твердую поверхность спиной, чтобы лопатки касались ее. Поднимите руки вверх таким образом, чтобы гантели находились прямо над грудью. Не изменяя положения руки в плече, согните ее в локте до упора. Выполните данное упражнение 10-15 раз. Также возможно выполнение этого упражнения одной рукой с гантелей. В таком случае повторите вышеизложенные действия, только свободной рукой зафиксируйте положение рабочей и не давайте ей сгибаться в плече и заводить локоть вперед.

При выполнении упражнения стоит помнить о правильном дыхании: на вдохе рука сгибается, на выдохе — разгибается. Если почувствуете неприятные ощущения, прекратите выполнение упражнения или уменьшите вес.

Французский жим сидя

Упражнения для мышц рук сидя

В этом упражнении рабочая также одна рука. Еще вам понадобится стул или скамья.

Сядьте на выбранную поверхность и выпрямите спину . Возьмите гантель одной рукой и заведите ее за голову. Поднимите гантель над головой. При этом тыльная сторона ладони должна быть направлена вверх. Медленно опустите гантель в исходное положение. При правильном выполнении данного действия вы почувствуете, как работает и растягивается трицепс. Резким движением выпрямите руку. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, после чего поменяйте руку.

Это упражнение менее эффективно и в основном используется новичками и людьми, которые перенесли травму руки.

Вес и количество выполняемых упражнений регулируйте, исходя из самочувствия, однако не рекомендуется выполнять больше 5 подходов за один раз во избежание разрыва и травмы связок.

Сгибание руки в наклоне

Для этого упражнения также понадобится одна гантель и скамья или стул.

Встаньте ровно и возьмите гантель в руку. Наклонитесь вперед и упритесь свободной рукой в заранее подготовленную поверхность. Выпрямите руку с гантелью таким образом, чтобы локоть находился на уровне плеча. Согните руку, чтобы предплечье и плечо образовали угол 90 градусов. Резко выпрямите руку. Смените руку.

Сгибание рук в наклоне с гантелей

В этом и предыдущем упражнении основное движение делается резко, поэтому перед началом необходимо хорошо разогреть локтевой сустав во избежание разрыва сухожилий. Не пренебрегайте разминкой перед любым упражнением.

Также большую роль в достижении результата играет положение локтя. Он должен оставаться неподвижным на протяжении всего выполнения. Если он начнет совершать какие-либо движения, нагрузка на трицепс сильно уменьшится и результат от тренировки упадет. Если не можете сделать упражнение с соблюдением всех норм, уменьшите вес или количество повторений. Тогда толку от тренировки будет больше, чем, если вы будете переносить нагрузку на сустав.

Все упражнения, представленные в статье, могут применяться при накачивании трицепса гантелями как продвинутыми спортсменами, так и новичками. С помощью них могут тренироваться и женщины. Для этого необходимо просто подобрать правильный вес и количество повторений. Если во время тренировки вы вдруг почувствовали неприятные ощущения в мышцах или суставах, лучше взять небольшой отдых и еще раз сделать разминку.

Упражнения на трицепс с гантелями:

♦  Рубрика: Фитнес и йога .

rss