Мышцы кора — SportWiki энциклопедия

Опубликовано: 06.11.2017

видео Мышцы кора — SportWiki энциклопедия

Ситап пресс Sit ups Упражнение для тренировки мышц пресса

Мышцы стабилизаторы кора [ править ]

Мышцы кора - это комплекс мышц , которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.


Массаж для снятия спазма сосудов головного мозга

К мышцам кора относятся:

Читайте также: Мышцы - анатомия и функции

Актуальность [ править ]

В бодибилдинге и пауэрлифтинге спина является одним из самых уязвимых мест тела. В то же время было замечено, что атлеты, которые строят свою тренировочную программу на основе упражнений с собственным весом и активно включают в нее отжимания от пола , имеют гораздо меньше проблем со спиной.

Позднее было установлено, что все дело в силе мышц, стабилизирующих корпус. Например, при отжиманиях от пола первыми начинают утомляться именно мышцы живота и бедер, а не груди. Именно такой эффект и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на медицинские мячи вместо пола, вы увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Именно после такого укрепления мышц-стабилизаторов выполнять отжимания можно намного дольше.

Следующий важный момент - укрепление мышц кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но в дополнение обязательно надо ставить сознательный акцент на удержание правильной осанки в прямом положении на протяжении всего рабочего дня – когда вы стоите, сидите или идете.

И еще - любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям или вкладывается в удар. "Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому для увеличения результатов в силовых упражнениях или для усиления удара необходимо тренировать мышцы кора.

rss