Выпады со штангой

Опубликовано: 05.11.2017

видео Выпады со штангой

Выпады со штангой: техника выполнения

Выпады со штангой - упражнение, выполняемое со штангой на плечах. Для чего оно вам может понадобиться? Для проработки квадрицепса ,ягодиц и бицепса ног . Есть ли у него аналоги? Да, выпады с гантелями .



Так же для того, чтобы уверенно держать штангу и иметь крепкий хват, нужно помнить о том, что тренажеры для кистей рук вам очень могут в этом плане помочь всегда. В настоящий момент это важный момент на который должен обратить каждый бодибилдер любитель силовых видов спорта...

Теперь разберемся с этим упражнением более подробно. И так, начнем с того, чем штанга лучше или хуже гантелей в данном упражнении. Если вы делаете выпады именно со штангой, вы избегаете необходимости даржать в руках гантели, а это может не очень комфортным занятием, если вы работаете с приличными весами. Порой именно отказ мышц предплечья заставляет вас прекратить выполнение упражнения, особенно если вы не используете лямок.


Выпады со штангой на плечах

Второе, когда во время выпадов штанга находится у вас на плечах, вам значительно труднее держать равновесие, а это означает, что в работу включается больше мышц-стабилизаторов корпуса и выпады превращаются из упражнения, предназначенного для проработки ног в комплексное базовое упражнение, нагружающее мышцы-стабилизаторы корпуса.

Техника

При выполнении данного упражнения атлет принимает стартовое положение, положив штангу себе на плечи. Далее "рабочей" ногой (той, что будет принимать на себя большую часть нагрузки в данном повторении) делается шаг вперед, вторая нога стоиит на месте. Насколько большой шаг вперед нужно сделать? В идеале он должен быть таким, чтобы в тот момент, когда бедро "рабочей" ноги станет параллельно полу, колено второй ноги почти касалось пола (но не касалось, дабы не получить травму!). Из этого положения силой мышц "рабочей" ноги атлет возвращается в исходное. Все, одно повторение завершено!

Далее мы либо делаем повторение тойже либо другой ногой попеременно.

The media player is loading...

Примечания

Данное упражнение весьма старое и незаслуженно забытое. Выпады со штангой активно применялись советскими тяжелоатлетами еще во времена СССР и служили подсобкой в тренировочном процессе, ни раз доказав свою эффективность.

Применять выпады в своих тренировка могут и силовики, желающие прогрузить как следует мышцы ног , и дамы, желающие улучшить внешний вид своих ягодиц.

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss