Home › News

Выпады со штангой

05.11.2017

Выпады со штангой: техника выполнения

Выпады со штангой - упражнение, выполняемое со штангой на плечах. Для чего оно вам может понадобиться? Для проработки квадрицепса ,ягодиц и бицепса ног . Есть ли у него аналоги? Да, выпады с гантелями .

Так же для того, чтобы уверенно держать штангу и иметь крепкий хват, нужно помнить о том, что тренажеры для кистей рук вам очень могут в этом плане помочь всегда. В настоящий момент это важный момент на который должен обратить каждый бодибилдер любитель силовых видов спорта...

Теперь разберемся с этим упражнением более подробно. И так, начнем с того, чем штанга лучше или хуже гантелей в данном упражнении. Если вы делаете выпады именно со штангой, вы избегаете необходимости даржать в руках гантели, а это может не очень комфортным занятием, если вы работаете с приличными весами. Порой именно отказ мышц предплечья заставляет вас прекратить выполнение упражнения, особенно если вы не используете лямок.

Второе, когда во время выпадов штанга находится у вас на плечах, вам значительно труднее держать равновесие, а это означает, что в работу включается больше мышц-стабилизаторов корпуса и выпады превращаются из упражнения, предназначенного для проработки ног в комплексное базовое упражнение, нагружающее мышцы-стабилизаторы корпуса.

Техника

При выполнении данного упражнения атлет принимает стартовое положение, положив штангу себе на плечи. Далее "рабочей" ногой (той, что будет принимать на себя большую часть нагрузки в данном повторении) делается шаг вперед, вторая нога стоиит на месте. Насколько большой шаг вперед нужно сделать? В идеале он должен быть таким, чтобы в тот момент, когда бедро "рабочей" ноги станет параллельно полу, колено второй ноги почти касалось пола (но не касалось, дабы не получить травму!). Из этого положения силой мышц "рабочей" ноги атлет возвращается в исходное. Все, одно повторение завершено!

Далее мы либо делаем повторение тойже либо другой ногой попеременно.

The media player is loading...

Примечания

Данное упражнение весьма старое и незаслуженно забытое. Выпады со штангой активно применялись советскими тяжелоатлетами еще во времена СССР и служили подсобкой в тренировочном процессе, ни раз доказав свою эффективность.

Применять выпады в своих тренировка могут и силовики, желающие прогрузить как следует мышцы ног , и дамы, желающие улучшить внешний вид своих ягодиц.