|
Home
›
News
Упражнение Наклоны со штангой вперед сидя. Фитнес и Бодибилдинг05.11.2017  Наклоны со штангой сидя - 100x5х6(6)
Техника выполнения упражения
Поставьте стул внутри специальной стойки. Установите штангу на нужную вам высоту. Встаньте под штангу и снимите ее со стойки так, чтобы она лежала на ваших плечах за шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед, словно пытаетесь обернуть перекладину штанги вокруг своих плеч.
Встаньте прямо, голова смотрит вперед. затем, сохраняя спину ровной, согните ноги в коленях и сядьте на стул. Это будет ваше исходное положение.
Наклонитесь вперед, к бедрам так далеко, как получится. Если вы установите на стойку параллельные перекладины, вы не только обезопасите себя в случае ошибки, но и будете знать, когда остановиться.
Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Хитрости и советы
— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.
Наклоны со штангой-2 ОСНОВНЫХ ВАРИАНТА
— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.
— Выполняя упражнение сидя, вы можете использовать рабочий вес больше, при этом основная нагрузка будет приходиться на спину, а работа задней поверхности бедер и ягодиц будет незначительной.
Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы
— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.
— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.
— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.
Описание упражнения "Наклоны со штангой вперед сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
|
