Как увеличить высоту прыжка в волейболе

Опубликовано: 03.11.2017

видео Как увеличить высоту прыжка в волейболе

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

Воображаем вашему вниманию комплексные упражнения, каковые разрешат расширить прыжок волейболиста на 10-30 см. Тренироваться следуют в течении 3 месяцев, 5 раз в неделю. Наряду с этим нужно хорошо высыпаться, выполнять режим здорового питания.



Разогреваемся и растягиваемся

По 5 мин. упражняемся на скакалке и столько же бегаем на месте. Для растяжки икр необходимо разместить одну ногу на возвышающейся поверхности и стараться дотянуться пяткой до земли. Позже меняем ногу. Растяжка мускулы бедра осуществляется так: опираемся ногой на табурет и тянемся к ней туловищем. Растяжка мышц под коленями производится при помощи простых приседаний.


Как увеличить прыжок. Мастер-класс: Виктор Полетаев, Сергей Алексеев / How to increase jump

Прыгаем в высоту

Расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь подпрыгивать весьма высоко в стремительном темпе. Приземлившись, присядьте на четверть и подпрыгните опять. Основное проследить, дабы основная нагрузка приходилась на переднюю мышцу бедра. Делайте паузу между упражнениями менее 5 мин..


🏐Как увеличить прыжок в волейболе? (Часть 3)

Делаем подъемы на носках

Пятки не соприкасаются с полом. Поднимайтесь на одной ноге как возможно выше. Меняйте ноги, не сгибая их в коленях (основная нагрузка обязана приходиться на икры). Большая продолжительность передышки полминуты.

Первую ногу ставим на возвышающуюся поверхность, а второй ногой отталкиваемся по направлению вверх. Производим смену ног. Передышки делаем по 3-5 мин..

Прыгаем на носках

Станьте на ровной поверхности. На прямых ногах (колени не сгибать) производите прыжки вверх так высоко, как это вероятно. Напрягаться должны лишь мускулы икр. Отталкивайтесь от пола как возможно стремительнее. Продолжительность каждой передышки не более минуты. Для тренировки квадрицепсов превосходно подходят кроме этого классические прыжки ноги совместно ноги врозь .

Ноги прямые. Делаем выпрыгивания, напрягая только икроножные мускулы. Высота прыжков 1-3 см. Делаем данное упражнение с большой скоростью. Вы станете чувствовать в икрах жжение, из этого и наименование упражнения.

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss