Home › News

Как увеличить высоту прыжка в волейболе

03.11.2017

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

Воображаем вашему вниманию комплексные упражнения, каковые разрешат расширить прыжок волейболиста на 10-30 см. Тренироваться следуют в течении 3 месяцев, 5 раз в неделю. Наряду с этим нужно хорошо высыпаться, выполнять режим здорового питания.

Разогреваемся и растягиваемся

По 5 мин. упражняемся на скакалке и столько же бегаем на месте. Для растяжки икр необходимо разместить одну ногу на возвышающейся поверхности и стараться дотянуться пяткой до земли. Позже меняем ногу. Растяжка мускулы бедра осуществляется так: опираемся ногой на табурет и тянемся к ней туловищем. Растяжка мышц под коленями производится при помощи простых приседаний.

Прыгаем в высоту

Расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь подпрыгивать весьма высоко в стремительном темпе. Приземлившись, присядьте на четверть и подпрыгните опять. Основное проследить, дабы основная нагрузка приходилась на переднюю мышцу бедра. Делайте паузу между упражнениями менее 5 мин..

Делаем подъемы на носках

Пятки не соприкасаются с полом. Поднимайтесь на одной ноге как возможно выше. Меняйте ноги, не сгибая их в коленях (основная нагрузка обязана приходиться на икры). Большая продолжительность передышки полминуты.

Первую ногу ставим на возвышающуюся поверхность, а второй ногой отталкиваемся по направлению вверх. Производим смену ног. Передышки делаем по 3-5 мин..

Прыгаем на носках

Станьте на ровной поверхности. На прямых ногах (колени не сгибать) производите прыжки вверх так высоко, как это вероятно. Напрягаться должны лишь мускулы икр. Отталкивайтесь от пола как возможно стремительнее. Продолжительность каждой передышки не более минуты. Для тренировки квадрицепсов превосходно подходят кроме этого классические прыжки ноги совместно ноги врозь .

Ноги прямые. Делаем выпрыгивания, напрягая только икроножные мускулы. Высота прыжков 1-3 см. Делаем данное упражнение с большой скоростью. Вы станете чувствовать в икрах жжение, из этого и наименование упражнения.