Четырехдневный сплит: На массу, силу и рельеф

Опубликовано: 03.11.2017

видео Четырехдневный сплит: На массу, силу и рельеф

Программа тренировок для набора массы

Плюс такого вида тренировки состоит в том, что мышцы не перенапрягаются, а сам атлет не выходит с зала абсолютно обессиленным. Во время такой тренировки работает отдельная группа мышц. Остальные все группы не задействованы.



Это позволяет через короткий промежуток времени приступить к тренировке другой группы мышц. Важно то, что во время тренировки вы можете проходить до двенадцати циклов различных тренировок. Самым эффективным является четырехдневный сплит.

Он придаёт тонус мышцам, даёт время на большее восстановление. Начинать необходимо с двух-трёх циклов, постепенно переходя к десяти двенадцати. Достигая всё больше результата, сплит усложняется. Даётся большая нагрузка и результат соответственно становится виднее.


Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Но их уровень зависит и от стажа тренировок. Для новичков не рекомендуется сразу заниматься цикличными тренировками. Следует начать с проработки большой группы мышц. И через некоторое время стоит приступать к работе над отдельными, меньшими группами мышц, то есть постепенно совершенствоваться.


ОБЗОР ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК

Виды сплитов

В зависимости от уровня профессионализма существует несколько видов сплитов:

Двухдневный сплит – лёгкий способ тренировки. Он имеет много минусов. Из них можно выделить один самый главный – недостаточность тренировки. То есть он является очень лёгким и почти не приносит результатов. Отлично подходит для новичков. Тренировка происходит два раза в неделю, с перерывом от двух до четырёх дней. Тут уже атлет сам определяет, сколько ему нужно времени на восстановления мышц.

Но помимо постоянных тренировок два раза в неделю необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Это основа вашего успеха. Правильное питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна позволят добиться ещё большего результата.

rss