Жим штанги с груди сидя

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди сидя

Жим штанги сидя в тренажере Смита. Упражнение для плеч

Жим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.



Мышцы работающие в этом упражнении.

Конечно главный смысл его выполнения в накачке дельт. Но вся прелесть базовых упражнении в том что кроме основной целевой мышцы задействуются еще и куча вспомогательных.

Главная нагрузка ложится на передние и боковые пучки дельт. При подъеме руки над головой включаются они, а также находящиеся под дельтами подостные мышцы.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Передние зубчатые и трапеции сокращаются при вращении лопатки. Разгибание рук выполняют трицепсы.

Порядок выполнения жима штанги с груди сидя.

Располагаемся удобно на скамье оперевшись о ее спинку. Располагаем штангу на груди взявшись за гриф хватом чуть шире плеч. Плечи при этом нужно отвести назад, грудь подать вперед сохранив естественный изгиб позвоночника. Движение вверх выполняется на выдохе, вниз – на вдохе. Распрямляя вверху руки нужно следить за стабильным положением туловища. Вверх штанга поднимается строго по вертикали без отклонения. В точке пикового сокращения можно немного задержаться. Спина плотно прижимается к спинке скамьи. Ноги располагаются чуть шире плеч и плотно упираются в пол для того чтобы удержать равновесие.

Особенности упражнения.

Жим с груди предпочтителен любимому многим жиму из-за головы. Этому есть несколько причин. При жиме с груди позвоночник и плечевой пояс находятся в естественной позе. Второй вариант просто опасен для плечевых суставов. К тому же жим с груди обеспечивает большую амплитуду движения, а значит и эффективность. Нельзя резко поднимать штангу и быстро опускать ее на грудь. Ведь в положении сидя любое резкое движение отражается на позвоночнике. Армейский жим стоя позволяет нейтрализовать этот недостаток амортизируя нагрузку с помощью ног. Нужно избегать слишком больших весов. Это чревато потерей равновесия и нарушениями техники выполнения упражнения. Большой палец обязательно должен обхватывать гриф, иначе он может просто выскользнуть из рук. Поднимая штангу как можно выше можно достичь сокращения не только дельт, но  и верхних трапеций. Успех в этом упражнении заключается в постоянном напряжении рабочих мышц без расслабления в верхней и нижней точках. Нельзя забывать о разминке выполняемой с легкой штангой.

Возможно будет интересно и это:

rss