Жим штанги с груди сидя

Опубликовано: 03.11.2017

видео Жим штанги с груди сидя

Жим штанги сидя в тренажере Смита. Упражнение для плеч

Жим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.



Мышцы работающие в этом упражнении.

Конечно главный смысл его выполнения в накачке дельт. Но вся прелесть базовых упражнении в том что кроме основной целевой мышцы задействуются еще и куча вспомогательных.

Главная нагрузка ложится на передние и боковые пучки дельт. При подъеме руки над головой включаются они, а также находящиеся под дельтами подостные мышцы.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Передние зубчатые и трапеции сокращаются при вращении лопатки. Разгибание рук выполняют трицепсы.

Порядок выполнения жима штанги с груди сидя.

Располагаемся удобно на скамье оперевшись о ее спинку. Располагаем штангу на груди взявшись за гриф хватом чуть шире плеч. Плечи при этом нужно отвести назад, грудь подать вперед сохранив естественный изгиб позвоночника. Движение вверх выполняется на выдохе, вниз – на вдохе. Распрямляя вверху руки нужно следить за стабильным положением туловища. Вверх штанга поднимается строго по вертикали без отклонения. В точке пикового сокращения можно немного задержаться. Спина плотно прижимается к спинке скамьи. Ноги располагаются чуть шире плеч и плотно упираются в пол для того чтобы удержать равновесие.

Особенности упражнения.

Жим с груди предпочтителен любимому многим жиму из-за головы. Этому есть несколько причин. При жиме с груди позвоночник и плечевой пояс находятся в естественной позе. Второй вариант просто опасен для плечевых суставов. К тому же жим с груди обеспечивает большую амплитуду движения, а значит и эффективность. Нельзя резко поднимать штангу и быстро опускать ее на грудь. Ведь в положении сидя любое резкое движение отражается на позвоночнике. Армейский жим стоя позволяет нейтрализовать этот недостаток амортизируя нагрузку с помощью ног. Нужно избегать слишком больших весов. Это чревато потерей равновесия и нарушениями техники выполнения упражнения. Большой палец обязательно должен обхватывать гриф, иначе он может просто выскользнуть из рук. Поднимая штангу как можно выше можно достичь сокращения не только дельт, но  и верхних трапеций. Успех в этом упражнении заключается в постоянном напряжении рабочих мышц без расслабления в верхней и нижней точках. Нельзя забывать о разминке выполняемой с легкой штангой.

Возможно будет интересно и это:

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss