|
Home
›
News
Жим штанги с груди сидя03.11.2017  Жим штанги сидя в тренажере Смита. Упражнение для плеч
Жим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.
Мышцы работающие в этом упражнении.
Конечно главный смысл его выполнения в накачке дельт. Но вся прелесть базовых упражнении в том что кроме основной целевой мышцы задействуются еще и куча вспомогательных.
Главная нагрузка ложится на передние и боковые пучки дельт. При подъеме руки над головой включаются они, а также находящиеся под дельтами подостные мышцы.
Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения
Передние зубчатые и трапеции сокращаются при вращении лопатки. Разгибание рук выполняют трицепсы.
Порядок выполнения жима штанги с груди сидя.
Располагаемся удобно на скамье оперевшись о ее спинку.
Располагаем штангу на груди взявшись за гриф хватом чуть шире плеч.
Плечи при этом нужно отвести назад, грудь подать вперед сохранив естественный изгиб позвоночника.
Движение вверх выполняется на выдохе, вниз – на вдохе.
Распрямляя вверху руки нужно следить за стабильным положением туловища.
Вверх штанга поднимается строго по вертикали без отклонения. В точке пикового сокращения можно немного задержаться.
Спина плотно прижимается к спинке скамьи. Ноги располагаются чуть шире плеч и плотно упираются в пол для того чтобы удержать равновесие.
Особенности упражнения.
Жим с груди предпочтителен любимому многим жиму из-за головы. Этому есть несколько причин. При жиме с груди позвоночник и плечевой пояс находятся в естественной позе. Второй вариант просто опасен для плечевых суставов. К тому же жим с груди обеспечивает большую амплитуду движения, а значит и эффективность.
Нельзя резко поднимать штангу и быстро опускать ее на грудь. Ведь в положении сидя любое резкое движение отражается на позвоночнике. Армейский жим стоя позволяет нейтрализовать этот недостаток амортизируя нагрузку с помощью ног.
Нужно избегать слишком больших весов. Это чревато потерей равновесия и нарушениями техники выполнения упражнения.
Большой палец обязательно должен обхватывать гриф, иначе он может просто выскользнуть из рук.
Поднимая штангу как можно выше можно достичь сокращения не только дельт, но и верхних трапеций.
Успех в этом упражнении заключается в постоянном напряжении рабочих мышц без расслабления в верхней и нижней точках.
Нельзя забывать о разминке выполняемой с легкой штангой.
Возможно будет интересно и это:
|
