|
Home
›
News
Приседания для ягодиц03.11.2017  Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]Лучший способ обрести красивую, упругую, аппетитную попку, лишенную намека на целлюлит или утрату тонуса – это приседания. Правда, подразумеваются не те, которые обычно предлагают выполнять в школе на физкультуре, а специальные, в которых нагрузка распределена именно на те мышцы, которые отвечают за привлекательность и тонус ягодиц.
Какие мышцы качаются при приседании?
Практически в любом варианте приседаний, с отягощением или без него, задействованы следующие мышцы:
квадрицепсы (так называют четырехглавые мышцы бедра);
приводящие мышцы бедра;
большие ягодичные мышцы;
камбаловидные мышцы (придают красивую форму голени).
Кроме того, икроножные мышцы и бицепс бедра также задействованы с процессе, поскольку они участвуют в распределении нагрузки и помогают вам удерживать равновесие.
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]
Чем глубже приседания вы делаете, тем сильнее включаются мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее получается тренировка для обретения красивой бразильской попки.
Кроме этого, если вы приседаете с отягощением (например, с гантелями, боди-баром или штангой), то во время тренировки весьма активно разрабатываются также мышцы спины и пресса.
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]
В связи с тем, что в процесс включается сразу большое количество мышц, тренировка будет полезной не только для формирования красивой формы ягодиц, но и для поддержания тела в тонусе в целом. Главное, не забывать перед тренировкой делать элементарную разминку, а не начинать работу сразу: так снизится риск получения травмы.
Что дают приседания?
Если вы думаете, что приседания для девушек – узконаправленное упражнение и поможет только исправить форму ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Можно использовать это упражнение для достижения абсолютно разных целей:
|
