Витамины для детей занимающихся спортом

Опубликовано: 03.11.2017

видео Витамины для детей занимающихся спортом

GABA как принимать Спортивное Питание №1. ГАБА ЭТО ТО ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ. Реальная Качалка Рекомендует

» Витамины для детей



Витамины для занимающихся спортом

Спорт является составной частью нашей жизни. Благодаря регулярным физическим спортивным нагрузкам можно всегда оставаться веселыми, бодрыми. Но занятия спортом требуют колоссальных затрат сил. Как же их восстановить? Часть поступают нам с продуктами питания, а остальную часть требуется восполнять из вне. Фармакологическая промышленность выпускает достаточно разнообразные лучшие комплексы витаминов и минералов специально для женщин и мужчин, серьезно связавшим свою жизнь со спортом.


ТОП 5 САМЫХ НЕДООЦЕНЕННЫХ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ИЗ АПТЕКИ на ОСЕНЬ 2017 💪 Реальная Качалка рекомендует.

Витамины, необходимые для занятий спортом

Известно, что без достаточного количества витаминов организм работать не будет. И если наблюдается недостаток одного из них, процесс спортивных тренировок будет прерван плохим самочувствием спортсмена. Без витаминов накопленная мышечная масса будет постепенно снижаться. кости ослабевать и все системы организма разрушатся. А насколько нужны витамины и минералы, можно об этом спросить у мужчин-культуристов, какие тщательно следят за питанием и поступлением необходимых веществ. Определим по порядку возрастания значимости витаминов для спорта:


Ребенок занимается спортом. На чем делать акцент в питании?

Витамин С (аскорбиновая кислота) . Аскорбиновая кислота необходима для достижения желаемого успеха. Во-первых, это антиоксидант, какой защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов, ускоряя при этом рост и восстановление. Во-вторых, аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена -главного материала соединительной ткани, которая крепит мышцы к костям. Это помогает избежать мужчинам травм после серьезных нагрузок. В-третьих, витамин С способствует активному усвоению железа, главного переносчика кислорода. В-четвертых, аскорбиновая кислота участвует в синтезе стероидных гормонов (тестостерона). И последнее -витамин относится к водорастворимым, то есть он довольно быстро растворяется в водной среде организма, распределяясь и снижая концентрацию. Повышенная потребность в данном витамине у мужчин, занимающихся спортивными силовыми видами спорта, борьбой. Источники: дыня, цитрусовые, сладкий перец, фрукты, овощи. Витамин В6 (пиридоксин) . Прямая связь с утилизацией белка, принимает участие в метаболизме. Источники: курица, почки, рыба, печень, рис, яйца. Доза в день: у мужчин -2 мг, у женщин -1,6 мг. Витамин В1 (тиамин). Вот это витамин накачивает мышцы. Основной компонент синтеза белков, он также принимает участие в образовании гемоглобина, что очень важно при регулярных интенсивных тренировках. Атлетам (мужчинам и женщинам) требуется в повышенных количествах. Способен регулировать затрата энергии. Содержится в пивных дрожжах, печени, почках, бобовых, зерновых. В день мужчинам требуется около 1,5 мг, женщинам 1,1 мг. Витамин Д (эргокальциферол) . Играют наиважнейшую роль в усвоении фосфора и кальция. Содержится в молоке и солнечной энергии. Витамин В3 . Участвует в 60 процессах метаболизма, играет важную роль в обеспечении питанием мышц во время тренировки. Лучшие источники: печень, мясо тунца, грибы, яйца, молоко. Для мужчин ежедневно необходимо 19 мг, для женщин -15 мг. Витамин Е. является мощным окислителем, защищает клеточные мембраны от повреждения. Это очень важно, потому что целостность мембран способствует успешному протеканию процессов роста клеток. Содержится в растительном масле, пшеничных отрубях, орехах, овощах. Суточная норма для мужчин -10 мг, для женщин -8 мг. Витамин А. Принимает участие в синтезе белков (основной процесс роста мышц). Запасает гликоген (хранилище энергии). Содержится в моркови и других овощах. Витамин В2 (рибофлавин) . Принимает участие сразу в трех процессах освобождения энергии: окислении кислот, метаболизме глюкозы, усвоении водорода. Повышает возбудимость мышечной ткани. Источники: зерновые, мясо, печень, молоко и молочные продукты. Потребность для спортсменов -3 мг в день. Витамин В12 (кобаламин) . Выполняет достаточно большое количество функций, в том числе стимулирует мышцы через нервы -первой стадии выполнения спортивных движений. Источники: морские продукты, молочные продукты, птица.

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов

rss