|
Home
›
News
Упражнения со штангой в домашних условиях: обзор самых эффективных02.11.2017  Кроссфит для сжигания жира. Тренировка до тошноты!Большинство людей откладывают занятия спортом по причине нехватки свободного времени. После работы хочется развалиться на диване и плотно поужинать, а не бегать вокруг дома. Существует доступный способ накачать мышцы как у спортсмена из рекламы фитнес-клуба. Для этого нужно всего лишь выполнять упражнения со штангой в домашних условиях регулярно. Вы сами удивитесь, когда после курса тренировок сможете поднимать все больше груза, и станете намного сильнее.
Базовый комплекс упражнений со штангой в домашних условиях состоит из четырех видов упражнений – два для верхнего отдела туловища и столько же для нижнего. Это одновременно и кардионагрузка, и сжигание лишних килограммов.
Что понадобится
Обязательно нужно приобрести магнезию – это порошок, которым спортсмены посыпают руки, чтобы они не скользили во время выполнения упражнений. Защитить руки можно, купив специальные перчатки для тренажерного зала. Профессиональные спортсмены могут держаться за гриф голыми руками. Но перчатки защитят от мозолей и снизят нагрузку на суставы, поэтому имеет смысл задуматься об их приобретении.
Как правильно выполнять упражнения на бедра и ягодицы
Если вы собираетесь подобрать комплекс для занятий дома, желательно приобрести комплект оборудования:
Штанга – гриф и комплект дисков
Скамья для жима с фиксирующейся под разными углами спинкой – необходима для толкания штанги в положении лежа.
Стойка для снаряда со страховкой или без нее – с ней намного удобнее, снижается вероятность травмирования.
Совет. Оптимальный вес диска для начинающих – 2,5 килограмма. По мере развития мускулатуры, вы сможете увеличить нагрузку.
Развить сильный хват как у Ивана Поддубного! Упражнения и инвентарь для силы!
|
