|
Home
›
News
Сайклинг для похудения02.11.2017  Правильная тренировка на велотренажере (backstage.su)Групповые фитнес-тренировки с каждым годом становятся все популярнее, благодаря своей эффективности. Заниматься в группе легко и весело, к тому же, присутствует здоровый дух соперничества, а значит, спортивные достижения будут значимее.
Сайклинг — вид интенсивных групповых кардио-тренировок, проводимых на велотренажерах в помещении. Появился сайклинг в 90-х годах и завоевал сердца миллионов людей, следящих за своим весом.
Если у вас дома имеется велотренажер, и вы думаете, что занимаетесь сайклингом, вы глубоко заблуждаетесь. Сайклинг не имеет ничего общего с монотонным кручением педалей за просмотром телевизора. Хотите быстро похудеть и подтянуть мышцы? Тогда сайклинг — то, что вам нужно!
4 базовые техники жиросжигающей сайкл-тренировки
Процесс сайклинг-тренировки
Как проходит сайклинг-тренировка
Групповое занятие сайклингом длится от 45 минут до часа. Все это время у вас не будет ни минуты на расслабление: ритмичная музыка, разные режимы езды, подбодряющие возгласы тренера будут держать вас в тонусе.
За время тренировки, тренер несколько раз поменяет режим езды — от шоссе и гор, до песка и пересеченной местности, увеличивая и уменьшая сопротивляемость педалей.
На ваш выбор, тренировка может быть на выносливость, силовая, скоростная, либо интервальная разной интенсивности. В каждом случае будет разный эффект.
Тренировка на выносливость длинная, с короткими паузами для отдыха. С каждой такой тренировкой вы заметите, что усталость мышц наступает позже, вы можете дольше заниматься, а значит, общая выносливость организма возрастает.
Силовая тренировка предполагает увеличенную сопротивляемость педалей. Это значит, что каждое движение будет даваться с большим усилием, прийдется активно работать не только мышцами ног, но и мышцами пресса, рук и даже спины. А это уже полноценная силовая тренировка.
На скоростной тренировке у вас будет возможность принять участие в массовой велогонке. Вы — одна команда, а значит, нельзя отставать от общей скорости гонки! Сложно, но возможно.
Интервальная тренировка заставит вас знатно попотеть. При высокоинтенсивной интервальной тренировке используются все ресурсы организма. По сигналу вы начинаете крутить педали, разгоняясь до максимальной скорости при средней сопротивляемости педалей. В таком максимальном темпе нужно работать 25-35 секунд, а после сигнала — вернуться к низкой интенсивности. Через 35-40 секунд опять прозвучит сигнал, и все по новой. В таком режиме кровь активно разгоняется по телу, мобилизуются все системы организма, а жир начинает гореть.
Преимущества сайклинга
Сайклинг хорош тем, что подходит практически всем людям. Он не требует высокой координации движений, специальной физической подготовки и практически не имеет ограничений по весу. Заниматься сайклингом можно с нуля, постепенно увеличивая нагрузки.
|
