Приседания со штангой: различные виды и техники выполнения

Опубликовано: 02.11.2017

видео Приседания со штангой: различные виды и техники выполнения

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Использование штанги в приседаниях – основное упражнение для набора мышечной массы. Придерживаясь правильной техники выполнения, используя разнообразные вариации, увеличивая вес и меняя положение штанги, можно добиться потрясающих результатов. Во время приседаний задействуется огромное количество мышц, в основном – в области нижней части тела.


Приседания (виды и техника) с Екатериной Абрамовой

Приседания со штангой на плечах

Такой вид приседаний является базовым при наборе мышечной массы и увеличении общей силы мышц. Во время занятий данным видом классического упражнения со штангой на плечах прежде всего задействуются следующие мышцы:


Приседания со штангой на груди: техника выполнения

квадрицепсы; приводящие и бицепсы бедра; большая ягодичная; камбаловидные; икроножные; брюшного пресса; спины, участвующие в разгибании и т. д.

Количество упражнений напрямую зависит от целей, которые преследуются в конкретный момент:

При наборе мышечной массы следует делать от 3 до 5 упражнений («подходы»), а повторять от 5 до 8 раз («повторы»). При выполнении упражнений с целью «сушки» следует выполнять идентичное количество подходов, но с заметным увеличением повторов – от 8 до 12.

«Подходы» в качестве разминки не учитываются в приведённых выше данных.

Приседания со штангой значительно укрепляют организм и помогают накачать мышцы, но неправильная техника выполнения упражнений ведёт к одному-единственному результату – травмам. Начиная делать приседания со штангой впервые, следует обязательно проконсультироваться с тренером или, как минимум, бывалыми спортсменами в этом направлении.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах заключается в следующем:

rss