|
Home
›
News
8 мощных способов потерять жир навсегда-202.11.2017  10 способов за 60 минут круто изменить жизнь к лучшему - Как быстро изменить жизнь в лучшую сторону5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже.
Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны съесть не замедляя метаболизм. Используйте этот уровень как предельно допустимый.
Поскольку питание должно быть исключительно индивидуальным, трудно дать универсальную величину минимальной калорийности для всех. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) предложил несколько таких принципов. Их рекомендация это 1200 килокалорий минимальный ежедневный уровень для женщин и 1800 килокалорий для мужчин. Также они рекомендуют ежедневный дефицит в 1000 килокалорий.
9 способов избавиться от страха - Как побороть страх и стать сильнее духом
Дефицит в 1000 килокалорий – хороший совет, но это не больше чем рекомендация. Зачастую это слишком резкое понижение рациона. У людей с небольшой массой тела будут относительно небольшие суточные потребности и дефицит в 1000 килокалорий для них чересчур большой.
Как убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес Дома
Например, для женщины, чья суточная потребность составляет 1900 килокалорий ограничение на 1000 килокалорий приведет к суточным 900 килокалориям. А это уже очень опасно. Идеальным будет 20%-ный дефицит. В случае женщины это 380 килокалорий (1520 килокалорий в сутки).
6. Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.
В седьмой главе мы подробно разберем важность маленьких и частых приемов пищи. Пока просто запомните, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голодание. Допустим вы поужинали в 19-00. На следующее утро вы пропустили завтрак и смогли только пообедать в 13-00. Таким образом вы оставили ваше тело без питания на 18 часов. Это дает однозначный сигнал организму о том, что вы голодаете. Независимо от того сколько вы съели на обед. Ваша цель – делать прием пищи приблизительно каждые три часа. Установите точное время приемов пищи и придерживайтесь его. Режим питания очень важен. Питаясь более часто, но маленькими порциями, вы не будете испытывать голода, и не будете морить голодом организм.
|
