Приседания - какие мышцы работают при выполнении упражнения?

Опубликовано: 02.11.2017

видео Приседания - какие мышцы работают при выполнении упражнения?

Приседание Плие – техника упражнения с гантелью и гирей. Целевые мышцы в приседаниях плие
Опубликовано: 22 Февраль 2017



 Приседания каждый из нас помнит со школьных уроков физкультуры. Они входят в обычный минимум общей физической подготовки. Однако во многих современных фитнес-направлениях это упражнение ценится очень высоко. Причина в том, что, делая приседания регулярно и правильно, девушка или парень получает красивые, в меру накачанные и упругие бёдра и ягодицы.


Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]

 Однако, чтобы такая нагрузка реально принесла результат, важно заниматься правильно.  При этом, выбирая тот или иной тип упражнения, обеспечивающий работу различных мышечных групп, можно регулировать свой спортивный рацион и моделировать фигуру. Такая нагрузка помогает держать ноги и ягодицы в хорошем тонусе.


Анатомия приседаний

Что задействовано?

 Какие мышцы работают при приседании?

Мышцы бедра, называемые четырёхглавыми, или квадрицепсы. Мышцы бедра, называемые приводящими. Камбаловидные мышцы (проще говоря, располагающиеся в районе голени). Большие ягодичные мышцы.

 Поскольку такое упражнение предполагает распределение нагрузки, в него вовлечены ещё и бицепсы бёдер, и мышцы икр. Они позволяют не упасть во время выполнения.

  Чем более глубоким является приседание, тем эффективнее качаются ягодицы. Кроме того, если решиться на приседание со штангой или, например, если взять в каждую руку по гантели, в процесс вовлекаются мышцы пресса и спины, поэтому такое упражнение ценится не только профессиональными спортсменами, но и любителями фитнеса.

В чём польза приседаний?

Именно такой вид нагрузки даёт возможность накачать попу, придать ей привлекательную подтянутую форму. Для того, чтобы усилить эффект, стоит использовать гантели. Неглубокие приседания влияют на бёдра, делая их точёными и по-настоящему привлекательными. Упражнения полезны и в борьбе с целлюлитом: для этого стоит не забывать про самомассаж и обёртывания после занятия.

rss