|
Home
›
News
Ознакомление и разучивание техники одношажного хода01.11.2017 1. Ознакомление и разучивание техники одношажного
хода.
Одношажный ход является одним из основных, наиболее
часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить
высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на
равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С
ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках.
При отличном скольжении хорошо подготовленные военнослужащие могут
проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от
равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит
из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим
скольжением на обеих лыжах.
Различают два варианта одношажного хода. Отличие связано с
изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант
- руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками
начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют
непрерывно один за другим). Стартовый вариант – одновременно с толчком
ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после
небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с
больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно,
что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в
скоростном (на 1-2 м/с).
Одношажный ход (основной вариант)
Основной вариант выполняется следующим образом:
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах. 2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед. 3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет
толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. 4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками,
которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. 5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога
активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в
момент окончания толчка руками. 7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. Цикл движений повторяется.
|