Home › News

Техника выполнения жим штанги стоя от груди

31.10.2017

Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.

Это упражнение незаменимо, если вы хотите развить мускулатуру плечевого пояса, а так же увеличить  рост общей массы тела. Жим штанги, стоя от груди очень продуктивное упражнение давайте разберемся, как его следует выполнять.

Вес должен быть оптимальным для выполнения 8 – 12 повторений. Возьмите штангу на уровне груди, ладони направлены от себя, руки расположены чуть шире плеч. При подъеме штанги отведите плечи чуть назад, а грудь наоборот - чуть подайте вперед, стараясь сохранить естественный изгиб позвоночника. При подъеме штаги руки должны быть выпрямлены полностью, а при опускании вниз штанга не должна опускаться ниже низа шеи.

Несколько советов для правильности выполнения упражнения жим штанги стоя от груди. Выполняя это упражнение, следует держать туловище прямо, так вы создаете хорошую опору для эффектного выполнения упражнения.

Не стоит брать слишком большой вес штанги, так как вас может потянуть назад, а это приведет к потере равновесия и серьезным травмам. Следите за тем как вы держите штангу, большой палец должен обхватывать штангу иначе вы можете потерять контроль -  выронить гриф из рук.

Следует выжимать штангу строго над головой, а не перед собой. Старайтесь регулярно работать над гибкостью плечевых суставов.

Так же стоит отказаться от выполнения упражнения жим штаги стоя от груди людям, имеющим проблемы с плечевым поясом и позвоночником. И лучше всего проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять данное упражнение.