Home › News

Что лучше сжигает жир: бег или тяжести?

31.10.2017

Почему болит спина (в пояснице)

По мнению некоторых людей, силовые тренировки – наиболее оптимальное средство борьбы с лишним весом. В чем же их превосходство над обычной гимнастикой?

Силовые тренировки высокой интенсивности, или культуризм, оказывают большее влияние на обмен веществ, а их эффект продолжается дольше, чем эффект аэробики. Во время тренировок с добавлением веса наше тело начинает усиленно расходовать энергию, интенсивно восстанавливая мышечные волокна. После этого ему требуются передышка и соответствующая диета, и здесь необходимо обратить особое внимание на некоторые неважные на первый взгляд моменты.

Занятия бодибилдингом уничтожают липидную ткань иначе, чем гимнастика. Силовые тренировки сжигают больше углеводов, чем жира. Они также повышают способности организма к переработке пищи в полезную энергию. Даже после однократной тренировки организм занимается самовосстановлением на протяжении нескольких часов и даже суток. Этот процесс в корне отличен от тех, что происходят в нашем теле после гимнастических занятий низкой интенсивности.

Упражнения на тренировку сердечной мышцы повышают потребление организмом кислорода, а значит, интенсифицируют сжигание жировой ткани. При тренинге с отягощением с использованием коротких, но мощных нагрузок как основного источника энергии расходуется полисахарид гликоген – основное «депо» углеводов в нашем организме.

Чем большей мышечной массой обладает человек, тем активнее его обмен веществ даже в момент отсутствия физических нагрузок. По этой причине те, кто борется с лишним весом исключительно с помощью правильного питания и кардиотренировок, не прогрессируют с той же скоростью, какая появляется при добавлении к нагрузкам упражнений с отягощениями. Ходьба, бег и другие аэробные упражнения не формируют мышечную ткань. Кроме того, организм зачастую начинает «съедать» мышечную ткань вместо жировой. Между тем наша задача совершенно иная.

По нашему мнению, обе упомянутых разновидности тренировок обладают своими достоинствами, а потому лучше всего использовать их в сочетании друг с другом, дополняя питанием с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров и углеводов. Тренировка с отягощением и сама по себе уничтожает много жировой ткани, а при дополнении программы аэробикой результаты только улучшаются. Усилить результат кардиотренировок можно, выполняя их непосредственно после серии силовых упражнений или с утра до приема пищи. Эффективные силовые тренировки сжигают углеводы, потому во время выполнения гимнастических упражнений организму приходится уничтожать и жиры. Таким образом, сначала необходимо позаниматься с гантелями или штангой, а затем примерно полчаса – на беговой дорожке.