Типы HIIT тренинга Воркаут тренировки для начинающих

Опубликовано: 31.10.2017

видео Типы HIIT тренинга Воркаут тренировки для начинающих

Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО)

М етодики высокоинтенсивных HIIT тренировок — все о том, чем отличается метод Табаты от метода Гибала; практические рекомендации по выбору оптимального.


ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Первые тренировки HIIT

Первым тренером, осознанно применившим принципы HIIT считается Питер Коэ (Peter Coe), тренировавший своего сына, Себастьяна, двукратного Олимпийского чемпиона в беге на средние дистанции (Олимпийские игры 1980 года в Москве и 1984 года в Лос-Анжелесе).


Кардио тренировка для сжигания жира

Основываясь на теоретических работах немецкого ученого Вольдемара Гершлера (Woldemar Gerschler), в 1976 году Питер Коэ рекомендовал следующий тип тренинга: совмещение спринтерского бега на 200 метров с 30-секундным отдыхом, затем повторение(1).

Метод Табата

Следующее применение метода HIIT значится за японцем Изуми Табата (Izumi Tabata), тренировавшим олимпийскую конькобежную сборную в 1996 году. Главной целью его тренинга было увеличение максимального уровня потребления кислорода (VO2 max) атлетами(2).

Тренировка Табата состоит из 8 циклов по 20 секунд максимально высокой интенсивности, чередующихся с 10 секундами отдыха. Продолжительность занятия — 4 минуты. В тренировке используется специальный велотренажер, позволяющий достигать большой скорости.

Метод Литтла-Гибала

Применение HIIT для тренинга непрофессиональными атлетами началось в 2009 году с работы докторов Джонатана Литтле (Jonathan Little) и Мартина Гибала (Martin Gibala), McMasters University , Канада. Цель — максимально быстрое достижение спортивной формы.

Каждый цикл их методики тренировок состоит из 60 секунд высокой интенсивности и 75 секунд низкой интенсивности, в два раза меньшей. Всего выполняется 8-12 циклов. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю. Оборудование для тренинга — обычный велотренажер(3).

rss