Типы HIIT тренинга Воркаут тренировки для начинающих

Опубликовано: 31.10.2017

видео Типы HIIT тренинга Воркаут тренировки для начинающих

Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО)

М етодики высокоинтенсивных HIIT тренировок — все о том, чем отличается метод Табаты от метода Гибала; практические рекомендации по выбору оптимального.


ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Первые тренировки HIIT

Первым тренером, осознанно применившим принципы HIIT считается Питер Коэ (Peter Coe), тренировавший своего сына, Себастьяна, двукратного Олимпийского чемпиона в беге на средние дистанции (Олимпийские игры 1980 года в Москве и 1984 года в Лос-Анжелесе).


Кардио тренировка для сжигания жира

Основываясь на теоретических работах немецкого ученого Вольдемара Гершлера (Woldemar Gerschler), в 1976 году Питер Коэ рекомендовал следующий тип тренинга: совмещение спринтерского бега на 200 метров с 30-секундным отдыхом, затем повторение(1).

Метод Табата

Следующее применение метода HIIT значится за японцем Изуми Табата (Izumi Tabata), тренировавшим олимпийскую конькобежную сборную в 1996 году. Главной целью его тренинга было увеличение максимального уровня потребления кислорода (VO2 max) атлетами(2).

Тренировка Табата состоит из 8 циклов по 20 секунд максимально высокой интенсивности, чередующихся с 10 секундами отдыха. Продолжительность занятия — 4 минуты. В тренировке используется специальный велотренажер, позволяющий достигать большой скорости.

Метод Литтла-Гибала

Применение HIIT для тренинга непрофессиональными атлетами началось в 2009 году с работы докторов Джонатана Литтле (Jonathan Little) и Мартина Гибала (Martin Gibala), McMasters University , Канада. Цель — максимально быстрое достижение спортивной формы.

Каждый цикл их методики тренировок состоит из 60 секунд высокой интенсивности и 75 секунд низкой интенсивности, в два раза меньшей. Всего выполняется 8-12 циклов. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю. Оборудование для тренинга — обычный велотренажер(3).

Где купить держатель на смартфон

Осуществляя приобретение различного вида телефонов, мы пытаемся для удобства их применения также и приобрести для них специальные держатели, которые будут укреплены также и в наших автомобилях. В настоящем

Массажистки севастополь
Массаж в Севастополе обладает множеством полезных свойств: кожа очищается от ненужных роговых чешуек эпидермиса, улучшается функция потовых и сальных желез, активизируется кровообращение, кожа делается

Производство шкафов на заказ
Компания «ITFmebel» является производителем корпусной мебели и предлагает изготовление шкафов на заказ в СПб по индивидуальным размерам недорого. Мы строго контролируем качество производства на всех этапах,

Внутритканевая электростимуляция в москве
Данный метод лечения возник еще в середине восьмидесятых годов прошлого века, он введен академиком А. А. Герасимовым, ныне заведующим кафедрой медицины катастроф Уральской медицинской академии, а так

Youtube бесплатно
Создан в 2005 году тремя бывшими работниками PayPal. В проекте использовалась технология Flash, позволявшая просматривать видеозаписи в хорошем качестве при небольшом их объеме. В течение года проект

Никелирование, меднение, окраска металла, никелирование деталей, никелировка деталей
никелирование (nickel plating — eng. ) — процесс обработки материала, путём покрытия её слоем никеля от 1 до 50 микрон. Применяется для изделий из металлов, таких как сталь, медь, алюминий,

Элайнеры для зубов цена
«По одёжке встречают…». Данная пословица, которая уж точно известна почти всем, говорит о том, что внешний вид человека способен создать у окружающих определённое мнение о нём. Именно поэтому многие люди

Лечение на офтальмомиотренажере ВИЗОТРОНИК
Одним из наиболее эффективных способов лечения близорукости, а также профилактики миопии сегодня называют процедуры на аппарате «Визотроник». С его помощью можно устранить спазм аккомодации, который развивается

Карманные фильтры
                Компания ООО « ЭлВент» изготовит воздушные карманные фильтры  для вентиляции любых типов и размеров по индивидуальному заказу.

Геодезия в Видном
Геодезия в Ленинском районе Компания "Сервис Гео" проводит геодезические работы в Ленинском районе Наша компания предлагает

rss