БОДИБИЛДИНГ для начинающих

Опубликовано: 31.10.2017

видео БОДИБИЛДИНГ для начинающих

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 6 правил
   

         Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу. Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.



 

   Возьмите штангу хватом сверху по ширине плеч. Выпрямитесь и слегка согните ноги в коленях. Удерживая легкий прогиб в пояснице, наклоните торс вперед до угла в 45 градусов к горизонтали (гриф штанги чуть выше колен). Руки выпрямлены, грудь расправлена, взгляд направлен строго вперед, а плечи, гриф штанги и носки ног находятся в одной вертикальной плоскости.


Топ-5 глупых ошибок новичков в зале! Линдовер, Миронов, Ложников

   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, соберитесь с силами. Резким упругим движением оттолкнитесь пятками от пола (встаньте на носки) и, чуть подпрыгивая, одновременно: выпрямите ноги (чуть разводя колени и ступни в стороны), поднимите торс из наклона (даже слегка отклоняя его назад) и потяните штангу к подбородку. Чем выше поднимается штанга , тем больше локти разворачиваются вниз и тем выше поднимаются плечи.


Программа тренировок для начинающих

   Когда гриф достиг уровня подбородка, резко подсядьте под него, одновременно разворачивая предплечья и локти вперед, примите  штангу на грудь (гриф должен прочно улечься на передних дельтах и ладонях). Выпрямите ноги, а затем плавным движением опустите штангу к бедрам, в исходное положение.

rss