|
Home
›
News
БОДИБИЛДИНГ для начинающих31.10.2017 БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 6 правил Рывок штанги на грудь задействует все мышцы
бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную
силу и массу. Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу
целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как
единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
Возьмите
штангу хватом сверху по ширине плеч. Выпрямитесь и слегка согните ноги в
коленях. Удерживая легкий прогиб в пояснице, наклоните торс вперед до угла в 45
градусов к горизонтали (гриф штанги чуть выше колен). Руки выпрямлены, грудь
расправлена, взгляд направлен строго вперед, а плечи, гриф штанги и носки ног
находятся в одной вертикальной плоскости. Топ-5 глупых ошибок новичков в зале! Линдовер, Миронов, Ложников
Сделайте
глубокий вдох и, задержав дыхание, соберитесь с силами. Резким упругим
движением оттолкнитесь пятками от пола (встаньте на носки) и, чуть подпрыгивая,
одновременно: выпрямите ноги (чуть разводя колени и ступни в стороны),
поднимите торс из наклона (даже слегка отклоняя его назад) и потяните штангу к
подбородку. Чем выше поднимается штанга , тем больше локти разворачиваются вниз
и тем выше поднимаются плечи. Программа тренировок для начинающих
Когда гриф
достиг уровня подбородка, резко подсядьте под него, одновременно разворачивая
предплечья и локти вперед, примите штангу на грудь (гриф должен прочно
улечься на передних дельтах и ладонях). Выпрямите ноги, а затем плавным
движением опустите штангу к бедрам, в исходное положение.
|