Годовая программа домашних тренировок. Часть 4



	Home › News Годовая программа домашних тренировок. Часть 4 29.10.2017 Тренировка 2 Гиперэкстензии на фитболе с гантелями Мышцы: разгибатели позвоночника, трапециевидная Ляг животом на фитбол, взяв в руки легкие гантели. Ноги чуть согни в коленях и поставь на мыски, расположив их шире плеч. Руки с гантелями выпрями перед собой, развернув ладони одну на другую (А). Стараясь не отрывать живот от мяча, подними гантели чуть выше головы (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Рост Прибыли В 3,5 раза В Чистую. Увеличение Прибыли С 1280$ В 5000$. Тяга штанги в наклоне с подставки Мышцы: широчайшие, средняя часть трапециевидной, задняя часть дельтовидных Поставь штангу серединой грифа на подставку такой высоты, чтобы диски штанги находились в 5–10 см от пола. Чуть согни ноги в коленях, выпрями спину и наклонись вперед. Возьмись за штангу хватом сверху чуть шире плеч (А). Сведи лопатки и подтяни гриф штанги к поясу (Б). Аккуратно верни штангу на подставку и повтори. Видео отчет за год тренировок(vol.1) Боковые наклоны с гантелью Мышцы: косые живота, разгибатели позвоночника Встань прямо, поставив чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч. В правую руку возьми гантель, левую помести на пояс (А). Наклонись вправо и опусти гантель до колена (Б). Вернись в исходное положение. Повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и повтори все в другую сторону, сменив руку. Отжимания на гантелях Мышцы: трицепсы, грудные, дельтовидные Встань в упор лежа, поставив руки на гантели как на фото. Ноги держи в одну линию с корпусом (А). Согни руки в локтях и опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Рывковая тяга с подставки Мышцы: разгибатели бедра и позвоночника, широчайшие, трапециевидная Поставь штангу центром грифа на уже знакомую тебе подставку. Поставь ступни на ширину таза, чуть развернув мыски наружу. С прямой спиной наклонись и возьмись за штангу очень широким хватом (А). Мощно распрямив корпус, подними штангу (Б). Аккуратно верни снаряд в исходное положение и повтори. Важно Не сгибай руки и не своди лопатки на протяжении всего подхода.