Home › News

В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

29.10.2017

сколько заниматься спортом чтобы похудеть

Как заниматься спортом, чтобы результаты были быстрыми, эффективность — высокой, а сами занятия давались сравнительно легко? Ученые предлагают воспользоваться подсказками биоритмов — циркадных ритмов нашего тела.

Организм человека работает в соответствии с его внутренними часами, которые «расположены» в гипоталамусе — небольшой железе в мозгу. Он запрограммирован на 24 часа непрерывной работы, включая периоды бодрствования и сна. На протяжении различных фаз гипоталамус, как дирижер оркестра, руководит работой всех органов и систем в зависимости от потребностей человека в определенный момент.

Рано утром он производит гормон кортизол, который дает нам энергию, необходимую, чтобы проснуться. А вечером — мелатонин — гормон сна, способствующий безмятежным сновидениям.

Комментарий эксперта

Доктор Мишель Гайллад, врач спортивной медицины

В зависимости от времени суток, тело более или менее эффективно для физических нагрузок. В определенный момент можно иметь лучшую выносливость или большую физическую силу, что позволяет задействовать больше жиров из резерва и, следовательно, скорее похудеть.

Занятия какими видами спорта дают лучшие результаты утром, а какие стоит перенести на вечер? Как заниматься для похудения без риска здоровью, — рассказывает MedAboutMe.

6.00-9.00 — пилатес, йога, плавание, боди-балет

Чем раньше вы проснулись, тем умереннее должны быть нагрузки, — уверены ученые. После звонка будильника у организма должно быть время, чтобы настроиться на бодрость и активность. Поэтому ранним утром не рекомендованы интенсивные виды активности, дающие большую нагрузку на сердце — например, бег трусцой.