Как похудеть после родов кормящей маме: упражнения и диета + (Уникальная Методика)

1. Важные основные рекомендации на пути к похудению после родов
2. Тренировка для кормящих мам
3. «Body & Mind» - «Тело и Разум»
4. природные упражнения
5. Правильные физические нагрузки (рекомендации)
6. Меню вариантов блюд для снижения веса при грудном вскармливании
7. Самое главное для кормящей мамы
8. Рекомендуем Уникальная методика похудения! «Мама + Малыш»

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не менее аспекты развития малыша. Особенно остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к прежним параметрам фигур, а некоторые, к сожалению, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не причинив вреда собственному организму и организма ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша - это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако в «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» - не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть правде в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению после родов

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Самое важное из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко - формы, намного лучше, чем до беременности) - желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит - не принесут результат. Чаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни - счастливое, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сброс» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотрите в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок спит, все время полностью посвящается ритуалов по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, истощение уже настолько сильное, не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет сочетание приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Следуя одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейти на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать меньше 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверное можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Следуйте баланс в своем стремлении получить хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно уменьшают калорийность рациона, а также делают его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки надеются на «чудодейственные» вскармливания, в период которого можно есть все, а вес будет идти сам собой. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток - это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совсем нет оснований. Кроме того, способствовать дальнейшему набора веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип - жирность молока обеспечивается имеющимися резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировка для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки - наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует нормальному заживлению матки и тем более разрывов, чем упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться на процессах заживления и лактации.

«Body & Mind» - «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» Советуют начать с практик «Body & Mind» - то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно изменить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник заключается и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещение спортклуба у кормящих мам нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду затрат на уход за малышом.

природные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: ряд приятных забот по уходу за ребенком - это уже упражнения в достаточном объеме сжигаемых лишние калории.

А еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для беременных: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день все ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузку надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. К. Упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок - классической аэробики, Степа, бега и др Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• Согласно предварительной рекомендации, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале - категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предусматривают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебания» груди, то можно заниматься только в специальном поддерживает бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

; Width: 336px; height: 280px "data-ad-client =" ca-pub-9949410874509493 "data-ad-slot =" 5618531939 ">

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратность самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме через год или более, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особой.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой расцветки и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семена, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдает маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов - это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих - ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме только придаст сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качество рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудения можно начинать не ранее, чем через 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовала похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса при грудном вскармливании

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из разрешенных овощей и фруктов
4. запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. уши
6. Тушеная курица или говядина

Варианты полдников:

1. домашнее мороженое
2. омлет
3. сырники

Варианты ужина:

1. Паровые котлеты куриные
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, которые кормят своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное - ребенок, потом - фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно есть, а что есть не рекомендуется) - ознакомьтесь .

Самое главное для кормящей мамы

Скорее похудеть и вернуть стройность после родов - это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мнение о том, что важнейшая из забот в данный период - это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание - лучшее время для создания полезных привычек питания и привитие их всем членам семьи, включая ребенка.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Рекомендуем Уникальная методика похудения! «Мама + Малыш»

Суть методики: ВЫ можете никак не ограничивать себя в еде и делать все, что обычно делает молодая мама: гулять и играть с малышом. Во время прогулок и игр нужно вспоминать о своей фигуре и следовать некоторым простым рекомендациям и выполнять несложные упражнения. Ребенок будет воспринимать их как игру, для мамы они обеспечат быстрый и приятный путь к подтянутости и красоту собственного тела! <<<

О методике видео:

_font_family = 'verdana';