- Ćwiczenia dla prasy na pasku Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pompować prasę na pasku i dlaczego jest...
- Obróć prasę na pasku
- Podnoszenie prostych nóg do poprzeczki
- Czym są mięśnie kory?
- Jak wychylić boczną prasę na pasku
- Jak zamachać prasą na pasku
Ćwiczenia dla prasy na pasku
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pompować prasę na pasku i dlaczego jest ona w ogóle potrzebna. Bardzo często wielu początkujących sportowców uważa, że poziomy pasek może być używany tylko do regularnych podciągnięć. Ale jednocześnie nie wszyscy wiedzą, że zwykły poziomy pasek można wykorzystać do wielu innych ćwiczeń do pompowania lub po prostu utrzymywania mięśni w dobrej kondycji fizycznej.
Ale w rzeczywistości ćwiczenia dla prasy z a na pasku są często bardziej skuteczne w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń na pompowanie prasy. Często zapewniają większą amplitudę ruchu, są wygodniejsze, dają większe obciążenie, a co najważniejsze, na poziomym pasku znacznie wygodniej jest machać mięśniami prasy bocznej, tak zwanymi mięśniami rdzeniowymi.
Ale ostatecznie okazuje się, że to mięśnie boczne mają najbardziej pozytywny wpływ na kręgosłup, a ponieważ kręgosłup jest podstawą naszego zdrowia. W rezultacie mięśnie boczne są jednym z najbardziej użytecznych mięśni dla zdrowego ciała i niewątpliwie należą do najpiękniejszych mięśni w zdrowym i pompowanym ciele , a ponadto zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Zdjęcie przedstawia przykład prasy pompującej dosłownie w ciągu 2 tygodni treningu wstrząsowego dla tego programu.
Wystarczająco dużo słów, przejdźmy bezpośrednio do samych ćwiczeń.
Prasa treningowa na pasku
Tak więc, większość początkujących sportowców początkowo nie ma bardzo dobrej kondycji fizycznej, więc postaram się dawać ćwiczenia, jak kołysać prasą poziomą w stopniach od prostszych do bardziej złożonych. Ale jeśli dla ciebie pierwsze ćwiczenia są zbyt łatwe, możesz zacząć od trudniejszych bez żadnych problemów. I prawdopodobnie zaczniemy od uniesienia nóg zgiętych w kolanach:
Naciśnij technikę na pasku:
Wisi na poprzeczce, aby podnieść nogi, zgięte w kolanach, w górę (tak, że były równoległe do podłogi). Utrzymuj poziom pleców i nie próbuj podnosić nóg kosztem pleców , jeśli to możliwe, pracujemy tylko z mięśniami brzucha. Aby uzyskać bardziej efektywny wynik ćwiczenia dla prasy na pasku, wykonaj 3 zestawy po 25-30 razy . Odpoczynek między zestawami przez 20-30 sekund.
Obróć prasę na pasku
Po opanowaniu poprzedniego ćwiczenia jako logicznej kontynuacji, spróbuj po pewnym czasie spróbować dopasować wygięte nogi, jest to trochę trudniejsze, ale nie ma rzeczy niemożliwych, gdy istnieje chęć do ćwiczeń. Jeśli chcesz trenować jeszcze więcej, możesz próbować wykonywać różne ruchy stopami, np. Nożyczkami, lub jak na niewidzialnym rowerze .
W końcu, po kilku miesiącach wykonywania tych ćwiczeń, możesz nawet spróbować podciągnąć się w tym samym czasie, co wykonywanie tego ćwiczenia, zwykle zwanego „rogiem” . Następnie możesz zaoszczędzić swój cenny czas i wykonać 2 ćwiczenia w jednym , obciążając zarówno mięśnie ramion, jak i mięśnie brzucha.
Ale w końcu nadal nie korzystamy z bocznych mięśni brzucha i oczywiście artykuł o tym, jak pompować prasę na poziomym pasku bez niej, byłby całkowicie niekompletny. A do tego będziemy potrzebować bardziej skomplikowanych, ale także bardziej efektywnych ćwiczeń na pompowanie mięśni bocznej prasy na poziomym pasku.
Podnoszenie prostych nóg do poprzeczki
Jest to już trudniejsze ćwiczenie, ale jeśli czujesz się silny w sobie, możesz zacząć od razu. Wyprostuj nogi tak daleko, jak to możliwe, i podnieś je od dołu, aż dotkną poprzeczki , lub przynajmniej tak długo, jak to będzie możliwe dla ciebie fizycznie.
Przeciągnij dokładnie mięśnie brzucha i nie zamachaj się, aż same nogi się nie podniosą. Zaleca się wykonanie 3 zestawów po 20-25 razy (dla tych, którzy mają trudności z wykonaniem tej kwoty, możesz zrobić 10-12 razy na początku). Odpocznij między zestawami przez 30 sekund.
Dopiero po tym ćwiczeniu przygotowawczym zaczęło się dobrze sprawdzać, aby przejść do głównego ćwiczenia, aby wyszkolić boczne mięśnie nacisku na poprzeczce, i bardziej poprawne jest nawet powiedzenie mięśni rdzenia.
Czym są mięśnie kory?
Mięśnie kory są kompleksem mięśni odpowiedzialnych za stabilizację miednicy, ud i kręgosłupa.
Mięśnie kory obejmują:
- skośne
- poprzeczny mięsień brzucha
- mięsień prostokąta biodrowego
- małe i średnie mięśnie pośladkowe
- prowadzenie m
- mięsień uda
- mięsień podostny
- mięsień korowo-ramienny itp.
I nie jest dziwne, że wszystkie te mięśnie kompleksu są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego kręgosłupa i utrzymania go zawsze w zdrowym stanie. Dlatego zdecydowaliśmy się pompować mięśnie rdzenia dokładnie na poziomym pasku, ponieważ prawie wszystkie zwykłe sposoby pompowania niezbędnych mięśni są mniej skuteczne. Odpowiednio myślę, że lepiej jest przekręcić prasę na poziomym pasku.
Jak wychylić boczną prasę na pasku
Ćwiczenie „ Woźny ”. Technika:
To ćwiczenie jest najtrudniejsze z powyższego , ale daje maksymalny efekt na mięśnie boczne naszej prasy i odpowiednio potrząsa nimi najlepiej. Bardziej naukowy język mówi, że to ćwiczenie jest najbardziej przydatne do pompowania mięśni kory, prasy i tricepsów.
Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia w 2-3 podejściach 10-15 razy. Z odpoczynku między seriami około 30-25 sekund. No cóż, o tym, jak dokładnie to zrobić, czytaj dalej. Ale tutaj, jak w poprzednim ćwiczeniu, jeśli nie możesz zrobić tego od razu z prostymi nogami, możesz zacząć od ćwiczenia tego ćwiczenia z nogami zgiętymi w kolanach.
Jak zamachać prasą na pasku
Podnieś powoli proste nogi do pręta, zablokuj je w tej pozycji i spróbuj przechylić je najpierw w prawo, a następnie w lewo. Początkowo będzie to prawdopodobnie trudne, więc ruchy można wykonywać początkowo z małą amplitudą lub zginać kolana, ułatwiając życie.
Ale w końcu po odrobinie praktyki możesz wykonać to ćwiczenie z idealnie prostymi nogami i maksymalną amplitudą , a nawet ci, którzy pracują w specjalistycznych salach gimnastycznych na drogim sprzęcie sportowym, będą zazdrościć prasie.
W tym samym czasie możesz łatwo osiągnąć tak imponujące wyniki, nawet nie wychodząc z domu, jeśli oczywiście masz w domu poziomy pasek. Które lepiej mieć w domu, w przypadku złej pogody na zewnątrz. Oczywiście, oprócz sportowego i pięknego ciała, otrzymujesz prawidłową i dobrą postawę oraz zdrowy kręgosłup jako bonus , co oczywiście jest równie ważne dla cieszenia się życiem.
Dlatego moje zalecenie dotyczące pompowania prasy w barze jest proste, uprawiaj więcej sportów, spraw, aby Twoje ciało było piękniejsze i zdrowsze, a twoje życie szczęśliwsze. I w tym pomożesz ćwiczeniom dla prasy na pasku i radzę ci przeczytać moja nowa i najlepsza książka o sztukach walki oraz artykuły o bardziej tradycyjnym wykorzystaniu paska i najlepszych sposoby podciągania się na pasku, a nawet o tym, jak szybko nauczyć się pchać z podłogi z 0 dla najbardziej początkujących . I oczywiście ile razy w tygodniu musisz uprawiać sport dla maksymalnych wyników sportowych.
Autorami artykułu są Dmitry Vinnik i Tamaluku.
Czym są mięśnie kory?
