|
Home
›
News
Видеоуроки танцев для похудения для начинающих04.09.2018  Урок зумба фитнес для начинающих. ZUMBAМы привыкли худеть с помощью бесконечных диет , изматывающего бега на стадионах и долгих занятий в тренажерных залах . Привычка, как говорится, вторая натура. Но кто сказал, что нет иного пути в достижении идеальных форм и грации? И действительно, чтобы достичь желаемых «90-60-90» не обязательно использовать тяжёлую артиллерию в виде грифов и гантелей , ведь можно обратиться к первобытному – к танцам !
Именно этот вариант подходит для тех, кто обладает активной жизненной позицией, хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать это весело и с удовольствием. Танцы прекрасно позволяют укрепить сердечную мышцу, дать нагрузку на различные группы мышц и снять ежедневный стресс.
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Танцы для похудения
Главное преимущество танцев в том, что именно вы делаете выбор в пользу того или иного направления танцев. При этом не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать занятия прямо сейчас. Все, что от вас требуется – это ваше желание, позитивное мышление и нацеленность на результат. И самое главное вы занимаетесь тем, что вам по душе.
Другие, но не менее важные « плюсы » танцев для похудения:
в процессе танцев задействованы почти все основные группы мышц;
во время занятий активно тренируется сердечно — сосудистая система;
активные движения активизируют обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм;
приводят в норму нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
укрепляют иммунитет;
прекрасная профилактика застойным процессам в организме;
повышают самооценку, учат любить и прислушиваться к своему телу;
дарят положительные эмоции.
Однако, не смотря на большое количество преимуществ танцев, существует ряд противопоказаний :
хроническая усталость;
эпилепсия (в этом случае противопоказаны танцы под громкую и быструю музыку);
недавно перенесенные травмы позвоночника, тазобедренных и коленных суставов;
плоскостопие;
варикозное расширение вен;
проблемы с давлением (гипертоническая болезнь), заболевания сердца.
Прежде чем начать занятия по танцам необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.
В ряде других случаев, ничто не мешает вам прислушаться к велению сердца и выбрать танец по душе, благо наличие всевозможных направлений позволяет сделать правильный выбор.
Похудению способствуют одиночные виды танцев , так как при парных видах акцент больше делается на тренировку памяти и взаимодействие в паре.
На сегодняшний день существуют великое множество направлений танцев на любой вкус и цвет:
Восточные танцы – нагрузке подвергаются мышцы пресса, спины. Приходят в нормализацию обменные процессы, благотворно влияет на внутренние органы и половую сферу женщины. Формируются упругие бедра, тонкая талия и плоский живот. Также восточные мотивы развивают пластику и учат сексуальности.
Стрип-дэнс или стрип-пластика – гибкость, отличная растяжка, крепкие ноги и руки, пресс – это всё вы приобретете, выбрав танцы на пилоне. О лишних килограммах придется позабыть! Как бонус вы получите уверенность в себе, раскрепощенность и восхищенные взгляды вам вслед.
Фламенко – этот зажигательный испанский танец поможет придать вашим бедрам и икрам соблазнительные формы, избавиться от лишнего веса в области рук, шеи и зоны декольте. Грациозность и чувство ритма поможет вам поверить в свою неотразимость.
Ирландские танцы – за счет энергичности и быстрых движений, эти танцы позволяют быстро избавиться от лишних калорий и похудеть именно в нижней части тела. Вы получите стройные ножки, как у лани.
Хип-хоп , брэйк-данс – за счёт большой энергозатратности этого вида, похудеть – проще простого. Спортивность, высокая выносливость и тело в тонусе вам обеспечено.
Латиноамериканские танцы – гибкость, чувство ритма, крепкие мышцы ножек и ягодиц – всё это подарят вам занятия сальсой, румбой и бачатой. Плюс ко всему такие танцы хорошая кардиотренировка.
Степ – эффективный способ борьбы со сниженным тонусом кожи и жировыми отложениями. Превосходно укрепляются мышцы бедер, ног, опорно-двигательного аппарата. Хорошая тренировка для слуха и ритмики.
Бальные танцы – рекомендуется тем, у которых есть некие проблемы со здоровье. Хотя и является менее подвижным видом в сравнение с вышеперечисленными видами, однако позволяет научиться держать осанку, сформировать осиную талию и красивые стройные ноги. Появиться легкость в движениях и желаемая походка «от бедра».
Чтобы занятия по танцам были эффективными и дали результат, стоит придерживаться некоторых простых правил:
Регулярность . Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю и продолжаться не меньше часа-полтора.
Отдавайте преимущество занятиям в утреннее или дневное время.
Выпивайте большое количество воды – она способствует очищению организма от шлаков, улучшает обменные процессы.
Не принимайте пищу за полтора часа до начала и после урока.
Строго соблюдайте диету . Это не значит, что нужно питаться только овощами и фруктами 1 раз в день. Для полноценной тренировки и поддержания жизнеспособности на протяжении дня необходимо сделать акцент на белковую пищу ( мясо , яйца , рыбу ) – она вам точно не навредит, а наоборот будет способствовать укреплению мышц. Что стоит исключить, так это углеводные продукты (наши любимые и такие высококалорийные пирожки, булочки, шоколадки и пирожные). Из рациона также стоит убрать жирную, соляную пищу. Самое главное, чтобы калорийность употребляемых продуктов не превышала ваши энергозатраты, а наоборот. Употребление пищи должно быть частое, но понемногу. В качестве перекусов можно использовать яблоки , тыквенные семечки , орехи . Здорового питания необходимо придерживаться на протяжении всего периода занятия танцами.
Ваша одежда и обувь для занятий танцами должна быть удобной : свободной и не сковывать ваших движений, не доставлять дискомфорта (жать, сдавливать).
Необходимо прислушиваться к своему организму. Занятия не станут эффективными и не принесут никакого удовольствия, если вы плохо себя чувствуете или у вас повысилась температура.
Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками танцев для похудения , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.
Уроки танцев для похудения
Рассказывают и наглядно показывают базовые элементы из восточных танцев. Хорошая тренировка для бедер, ног, пресса и рук.
Если вы обладаете огненным темпераментом, плавные и зажигательные движения, а также восточные мотивы станут отличными помощниками в борьбе за стройное и упругое тело без лишних килограммов.
Простые, понятные, но энергичные движения под ритмичный современный бит. Наглядно показаны несколько несложных связок.
Упражнения подойдут для выполнения и в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Несколько повторений в 2-3 подхода меняя темп, свободная одежда, не сковывающая движений – и вы приближаетесь к фигуре своей мечты семимильными «хип-хоп» шагами.
Видеоурок для начинающих или для тех, кто еще ищет себя. Фитнес с элементами латиноамериканских танцев, или зумба. Позитивный фитнес-инструктор помогает освоить базовые движения новичкам.
Современная музыка, в сочетании с южноамериканскими мотивами и энергичные движения всем телом, заряжают позитивом и способствуют эффективному сжиганию жиров, как и укреплению сердца и сосудов.
Видео знакомит вас со стрип-дэнсом. Каждое свое движение тренер комментирует, указывает на возможные ошибки в исполнении.
Если вы хотите не только похудеть, но и приобрести пикантные формы и раскрыть свое женское начало, то стрип-дэнс – для вас. Завораживающая музыка, пластика в движениях и во взгляде ни одного мужчину не оставит равнодушным.
Наглядный видео урок по базе из ирландских танцев. Ведется краткое объяснения всем движениям (шагам и прыжкам), чередуя медленный и ускоренный ритм.
Хорошее начало для тех, кто давно хотел приобщиться к культуре кельтов, но не решался. Умение держать ровно спину, равновесие, чувствовать ритм не бывает лишним. Если к этому прибавить еще выносливость, стройные ножки и подтянутые ягодицы, то можно чувствовать себя превосходно и забыть о целлюлите.
Помогут ли вам занятия танцами приобрести желаемую форму? Ответ прост – да, если одновременно с физической нагрузкой:
соблюдать режим работы и отдыха;
придерживаться здорового и правильного питания;
ваше желание скорректировать фигуру не мимолетный порыв, а регулярные занятия и усилия над собой;
исключить вредные привычки (алкоголь, курение);
положительный настрой и вера в свои силы.
Движение – это жизнь, и не важно, что вы предпочтете – быть восточной красавицей, либо соблазнительницей, или хулиганкой в мешковатой одежде. Главное, что если однажды танец войдет в вашу жизнь, он останется с вами навсегда.
А какой из видов танцев пришелся вам по душе и помог обрести стройную фигурку? Если у вас есть своя уникальная история по борьбе с ненавистными килограммами с помощью танцев – скорее поделитесь ею и своим личным опытом в наших комментариях!
|
