Что надо делать чтобы быстро похудеть

Опубликовано: 01.09.2018

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Сегодня многие женщины мечтают быть стройными и красивыми, но что нужно делать, чтобы похудеть раз и навсегда? Не нужно перебирать различные диеты, употреблять таблетки и использовать совершенно экстремальные методы, так как вы получите только временный результат и серьезно навредите своему организму.

Советы, что делать, чтобы быстро похудеть

Считайте калории

Одно из главных условий похудения – количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Сегодня каждый человек может рассчитать норму для своего организма и в дальнейшем питаться в ее пределах. Минимальное количество для нормального функционирования организма составляет 1200 ккал.

Контролируйте количество жиров, белков и углеводов

Что надо делать, чтобы похудеть – следить за тем, что вы едите. Например, углеводы бывают простые и сложные. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в вашем рационе питания должны присутствовать только сложные углеводы. Что касается жиров, то для фигуры полезно употреблять ненасыщенные жиры.

Не забывайте о физической активности

Самый лучший совет, что делать, чтоб похудеть – заниматься спортом и правильно питаться. Только такой тандем поможет достичь хороших результатов в вопросе похудения.

Обратите Внимание!

Многие тренера советуют день начинать с зарядки, которая должна длиться всего лишь 10 мин. Необходимо 3 дня в неделю посвящать пару часов усиленной тренировке.

Идеальный вариант для похудения – кардиотренировка, танцы, фитнесс, тренажерный зал и др.

Питаться необходимо правильно

Очень важно питаться регулярно и небольшими порциями. Благодаря этому организм будет постоянно работать, а значит, сжигать калории. Также важно питаться в спокойной обстановке, никаких перекусов на ходу или перед телевизором.В такой ситуации вы непременно съедите что-то лишнее и калорийное.

Обязательно пейте воду

Сохранение водного баланса – важное условие похудения. Ежедневная норма составляет около 2-х л. Если за полчаса до основного приема пищи выпить стакан воды, вы скушаете намного меньше, так как желудок будет заполнен и в мозг поступит сигнал о том, что вы уже сыты.

Многих женщин интересует, что делать, чтобы похудел живот? Для решения этого вопроса подходят все вышерассмотренные рекомендации, плюс СПА процедуры, например, обертывания. Только вы должны понимать, что избавиться от жира в одном конкретном месте невозможно, худеет сразу все тело.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet

Что сделать, чтобы похудеть: 4 элементарных правила

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!

Вот несколько простых действий, которые помогут вам сбросить вес. Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

«У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

«У меня организм не просит воды»

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

к оглавлению ↑

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.

Самое Важное!

Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Посмотрите по ссылке мой ответ на вопрос: «Как уменьшить аппетит?» — наверняка многое окажется полезным.

к оглавлению ↑

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, как часто взвешиваться, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/chto-sdelat-chtoby-poxudet.html

Как надо худеть и что делать, чтобы правильно похудеть

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием( 1 votes, average: 5,00 5)

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму Худеем на глазах с использованием упражнений

Темы о похудении и о способах привести свое тело в порядок, просто заполонили весь интернет.

Этих советов настолько много, что просто можно потеряться от выбора. Но все-таки никак не исчезает просто у многих женщин – Что делать, чтобы похудеть?.

Как надо худеть и что делать чтобы правильно похудеть

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Как уже показал опыт совершенного немаленького количества людей, что похудеть — это не так-то и просто, тут потребуется большое количество желания, силы воли, уверенности, на что человек идет и, конечно же, терпения, чтобы уже в конце самому себе сказать «Я молодец!».

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Задаетесь вопросом, что нужно делать, чтобы похудеть ? Для начала каждому худеющему нужно завести определённый дневник для учета калорий, которые он будет считать, отнимать, делить и прибавлять. За этим нужен правильный учет. А теперь просто нужно знать, что нельзя есть ни в коем случае, чтоб количество этих калорий просто не зашкаливало за пределы разумного: Сладкое, мучное Копчености, жареное, колбасы жирных сортов Сладкий чай и кофе

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием

Энергетики и все виды газированных напитков Никаких перекусов и быстрой еды (фаст фуд) Кушать большими порциями Растительное и сливочное масло и т.д.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Этот список можно ещё долго продолжать, но сам смысл понятен. Нужно отказать себе и своему организму от всего вредного, да и просто ненужного.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Никто еще не отменял физические упражнения. В наше время есть масса спортивных секций, где можно привести тело просто в отличную форму и вы узнаете, как надо похудеть правильно. После родов, вам помогут: йога, пилатес, легкая атлетика, аэробика, тренажерный зал, плаванье, беговые дорожки, фитнес – клубы. К этому списку можно отнести даже домашние занятия с мячом, гантелями, обручем, скакалкой и т.д.. Вариантов просто масса, было бы желание. Если есть финансовая возможность, то можно посетить Спа – процедуры, что приведет тело просто в восторг, а настроение будет просто прекрасное. С помощью данной методики кожа подтянется, а при регулярном хождении хотя бы в течение месяца можно сбросить до 3 кг за месяц. Спокойная жизнь должна быть неотъемлемой частью любого худеющего, меньше нервов, спокойный сон, и никакого алкоголя и гуляний до утра. Это лучше заменить утренней пробежкой и вечерней прогулкой.

Эти способы помогут за короткие сроки прийти в форму и не мучать себя голодом. Но нужно знать одно золотое правило – никогда не старайтесь быстро худеть!

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nado-hudet-i-chto-delat-chtoby-pravilno-pohudet/

Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом.

Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих.

Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Полезный Совет!

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком.

Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес.

За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день.

Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть.

Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно.

Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть.

Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Обратите Внимание!

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание.

Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается.

Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения.

Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса.

При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу.

В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться.

Самое Важное!

Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами.

Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду.

Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день.

Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть.

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни.

Полезный Совет!

Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/726-chto-nuzhno-delat-dlya-pokhudeniya.html

Что делать, чтобы похудеть

После измерения на весах-анализаторах, мой друг как-то спросил меня в шоке: Что делать, чтобы похудеть? (Его сильно огорчили полученные показания).

Отсылать его к моему курсу похудения мне не хотелось, т.к. я не был уверен, что он найдет время дочитать его до конца.

Но отвечать что-то было необходимо.

И ответил я ему вот что.

Ответил я ему, буквально, следующее:

Если бы ты обратился ко мне, как к диетологу, я бы для похудения посоветовал тебе такую программу.

Максимально удали углеводы из вечернего приема пищи. Единственно, что не возбраняется – овощи вместе с белковыми блюдами. Побольше ходи пешком. Просто делай часовые прогулки. Например, в вечернее время, после работы. Это не только будет потихоньку сжигать жиры, но и разгонит обмен веществ. Свежий воздух пока бесплатный. Качай пресс, В смысле — давай нагрузку на мышцы живота. Т.к. основной объем лишнего жира у него, как и у подавляющего большинства мужчин, располагается в области живота, такими упражнениями мы добьемся выведения жиров в кровоток именно из этой области. Причем, делать это желательно именно вечером. Тогда ночью, когда созданы все условия для опустошения запасов гликогена в печени, организм примется сжигать именно эти жиры. Но если бы его внутренние жиры хранились в каком-то ином месте, делать упражнения нужно было бы именно на эти области. Урежь количество употребляемых жиров. Нет необходимости есть буженину каждый день. Всегда можно заменить ее на куриное филе или другие белковые продукты с малым количеством жира.

И тогда, сказал я ему, примерно через годик, ты себя не узнаешь.

Думаю, вряд ли он будет выполнять мои предписания, потому что нет пророка в дому своем.

Всем же читателям блога я хочу сказать, что озвученная программа – это самый минимум, который каждый из нас в состоянии сделать для приведения форм тела в надлежащий вид. Меньше того, что написано делать нет смысла – не будет результата.

А для того, что максимизировать результат, нужно выполнять ту программу похудения, которую я описал в специальном курсе. Желающие с ней ознакомиться, могут это сделать, перейдя по этой ссылке.

Источник: http://blogozdorovie.ru/chto-delat-chtoby-pohudet/

Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?

Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?

Ни для кого не секрет, что лишний вес – враг нашей внешности. Лишние килограммы – всегда стресс для женщины.

Невозможно подобрать одежду, которая скроет все некрасивые участки на теле. Открываешь шифоньер – много модной одежды, но ты уже не можешь на себя это одеть.

Брюки в поясе не сходятся, а платье можно одеть только на голову.

Чтобы купить столько модной одежды придется затратить немало денежных средств, но и времени на хождение по магазинам. Но ведь на полную фигуру, что не одень – это пародия, лучше похудеть и сделать свою фигуру снова красивой. Но не каждая женщина пойдет в тренажерный зал. Можно быстро похудеть в домашних условиях. Как худеть дома, и очень быстро.

Но в домашних условиях можно сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Если Вы планируете больше, то этого не следует делать. Для сердца очень большая нагрузка, да и тело будет дряблым. Понемногу, но более качественно и без вреда для здоровья.

Ваша задача сбросить от 5 до 10 кг в неделю в домашних условиях. Что Вы должны делать, чтобы это реально произошло?

Как можно быстро похудеть?

Снижение калорий. В Вашем меню белки и углеводы, должны преобладать над жирами. В 1 грамме жира калории дважды превышают по количеству их содержания, относительно к 1 грамму белков и углеводов. Убрать из рациона сладкое и торты, и прочие кондитерские изделия. Они содержат большое количество углеводов и калорий. Организм легко усваивает углеводы, и в окружности талии добавится не один лишний сантиметр. Ведь Вам не нужна толстая талия или ее потеря? Если Вы приняли решение сбросить лишний вес в домашних условиях – на сладкое не смотрите. Тяжело, но ведь хочется красиво выглядеть! Последний прием пищи – до 19-00 часов. Если голод не дает уснуть, не позднее 20 часов, можно выпить обезжиренный кефир – 1 стакан. Он даст питание в виде белка и необходимое количество калорий. Можно еще съесть одно яблоко. Но фрукты желательно кушать до 15-00, и за 20 минут до еды. Так они лучше усваиваются организмом и никогда не пучат живот. Лучше питаться в домашних условиях. Так Вы будете знать, что едите. Меньше употребляйте соли, селедки, соленых и копченых продуктов, различных приправ, алкоголя – они увеличивают аппетит. А Вам это ни к чему. Соль всегда требует употребление воды, а это снова лишний вес. Без физических нагрузок – результата не достичь. Так устроен наш организм, что движение – это жизнь. Чем меньше двигается человек, тем больше у него вес. Обычно у таких людей букет различных заболеваний – и одышка у них, и суставы болят, и голова болит, и «хвост отвалился»…

Не надо лениться. Начните с утренней гимнастики. Игнорируйте лифт. Пройдите одну остановку пешком. И можно не ходить в спортзал – ненужные килограммы сами убегут от Вас!

Существует еще одна методика, как быстро убрать ненужные килограммы. Это – сыроедение. Если Вы не обладаете этой информацией, то ее Вы можете получить здесь .

Выбор, конечно, за Вами. Но, может быть, как раз эта методика Вам больше понравится.

Достоинства похудения в домашних условиях:

Многим комфортнее худеть дома. Не надо никуда бежать. Это экономит и время, и деньги. Но, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно обладать сильной силой воли. Ведь рядом не будет тренера, который будет заставлять делать физические нагрузки. Да и отказаться от привычной пищи, также тяжело. Но ведь – красота требует жертв. Пожертвуйте лишние калории, во имя своей идеальной фигуры!

Ваша уверенность и настойчивость в том, что быстро похудеть в домашних условиях Вы сможете легко, не применяя диеты и разные биопрепараты – самый главный помощник в достижении желаемого эффекта.

Удачи Вам в работе над собой! Красоты и здоровья!

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

 Печать  E-mail 17 Июнь 2012. Опубликовал (а) Da-sha.

Источник: http://modnuesovetu.ru/diety/351-kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Что нужно делать чтобы быстро похудеть

Наверх

Как же похудеть без диет? – замучил вопрос в таком случае.

Что нужно делать чтобы быстро похудеть. На сколько быстро можно похудеть. Что надо есть чтобы быстро похудеть. Как быстро похудеть не голодая. Нужно очень быстро похудеть

Ответ : Правильно питаться и умеренные спортивные нагрузки.

Что нужно делать чтобы быстро похудеть.

И тут, Вам в помощь специализированный месячный курс, основанный на научно-обоснованном подходе.

Не предусматривает строгих диет , но избавляющий от пищевой зависимости, так как разработана система правильного питания.

Позволяющий добиться потрясающих результатов, сохранить здоровье и омолодить организм .

Оптимально подойдет мужчинам и женщинам, которые твердо решили избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Курс «Похудей на 20 кг за месяц» – это незаменимый помощник в борьбе за привлекательное телосложение и отличное здоровье.

Подтянутое стройное тело – объект мечтаний многих мужчин и женщин, которые ради идеала изнуряют себя диетами и тренировками.

При этом лишь единицы придерживаются какой-либо строгой системы, гарантирующей реальное похудение и сохранение здоровья.

Биржевой курс

Интернет — каталог интернет сайтов Всё обо всём | Карта сайта

Источник: http://youtube-boss.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-bystro-pohudet/

Что надо сделать, чтобы похудеть после родов

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов.  Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих».  

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Грудное вскармливание

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму.

Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние.

Кроме того, кормление грудью сжигает большое количество калорий, поэтому грамотные женщины не спешат завершать этот процесс, что положительно сказывается и на здоровье ребенка, и на их собственной внешности.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Диета «5 горстей»

«Что надо сделать, чтобы похудеть после родов так же быстро, как, например, Виктория Бэкхем?» — спросите вы.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Диета «1200»

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Соль, сахар, все мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса, любые жареные блюда, а также газированные напитки под запретом.

Фруктово-овощная диета

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Итак, более подробно остановимся на меню данной диеты.

Овощной день

Завтрак: стакан (250 мл) любого овощного сока (обязательно свежевыжатого), четыре помидора.

Обед: салат из огурца, капусты и петрушки, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Фруктовый день

Завтрак: салат из фруктов: яблока, апельсина, грейпфрута и лимона. Заправлять салат не рекомендовано.

Обед: салат из фруктов (по утреннему рецепту), три-четыре куска дыни.

Ужин: аналогичный обеденному меню.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Диета «5х5»

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Без спорта никуда

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела.  Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума.

Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки.

Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/chto-nado-delat-chtoby-poxudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Наверное, каждый человек на планете хоть раз в жизни был недоволен своей внешностью, вообще, и своей фигурой в частности. У кого-то действительно есть проблемы с весом и просто необходимо сбросить 10 кг. Некоторые люди просто надумывают себе проблемы.

Многие девушки бывают недовольны какой-то одной частью своего тела. У кого-то полные руки или ляшки. Кому-то кажется, что лицо слишком полное. В любом случае люди, недовольные своей внешностью, задают себе вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть?

Содержание

1 Комплексное решение вопроса 2 Поступаем правильно

Комплексное решение вопроса

Если вы решили похудеть, то вам необходимо запомнить несколько основных принципов похудения. Неважно хотите ли вы сбросить 5 кг или 10. Считаете ли вы себя толстым или мечтаете, чтобы похудели только руки или ляшки или лицо. Принципы и основы всегда одинаковы.

Соблюдая их, вы избежите многих ошибок и не навредите своему здоровью:

Постепенность.

Если вы мечтаете за неделю сбросить 10 кг, то ваша мечта несбыточна. Необходимо понять, что быстрое похудение в принципе возможно, но это очень вредно. Быстрое похудение чревато большими проблемами со здоровьем. Кроме того, если вы за неделю потеряли 5 или 10 кг, то ваш организм испытает сильнейший стресс и постарается побыстрее набрать еще больше веса дабы себя обезопасить. Похудеть в одной части тела невозможно.

Да наш организм очень интересный механизм. Когда мы поправляемся — это становится заметно. Ляхи, руки, живот, лицо — эти части тела моментально показывают лишние килограммы. Но когда мы худеем вес уходит равномерно со всех частей тела, и жировая прослойка сгорает также равномерно. Мы можем дополнительно простимулировать проблемный участок. К примеру, физические упражнения могут в этом помочь. Физические упражнения.

Невозможно похудеть лежа на диване. Это практически нереально. Никакие таблетки и чудо-аппараты не дадут вам стойкого результата и не позволят сбросить лишний вес безопасно. Физические упражнения — это та основа на которой строится весь процесс похудения. Кроме того, именно спортивные упражнения позволят вам подтянуть мышцы, вернуть коже тонус и простимулировать активное сжигание жиров в проблемных местах. Особенно если вам необходимо сбросить более 10 кг. Начните выполнять элементарные упражнения дома и уже через неделю заметите эффект. Правильное питание.

Врачи уже давно пришли к единому мнению: если вы питаетесь правильно, то вам не нужны будут никакие диеты. Если вы хотите сбросить 5, 10, 20 кг, то исключите из своего рациона вредные продукты. Фастфуд, газированная вода, различный пищевой мусор не должны присутствовать в вашем рационе. Придерживаясь правильного питания постоянно, вы убережете себя от лишнего веса. Ваши руки, ляжки и лицо всегда будут в идеальном состоянии. Питьевой баланс.

Вода — это основа основ. Если ваш организм испытывает постоянное обезвоживание, то он будет стараться скопить в себе лишнюю влагу. Вот и лишний вес. Хотите похудеть на 10 кг? Попробуйте выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В итоге может оказаться что сбросить нужно не 10, всего лишь 5 кг. Или через неделю после восстановления водного баланса окажется что ваши ляшки, руки или лицо не нуждаются в активном похудении и достаточно будет просто вернуть тонус кожи или подтянуть мышцы. Запомните надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки. Консультация врача.

Часто бывает так, что женщина старается похудеть: питается правильно и не игнорирует физические упражнения. Но результата нет. Или наоборот, каждую неделю вес только увеличивается. В этом случае нужно идти к врачу, так как избыточный вес является симптомом какого-то заболевания. Проблемы с гормональным фоном часто провоцируют набор веса. В любом случае если вы решили заняться своей фигурой вам надо обратиться за консультацией к врачу. По состоянию вашего здоровья у вас могут быть противопоказания к некоторым спортивным нагрузкам.

Поступаем правильно

Вам не нравятся ваши руки, лицо или ляхи. Вы решили похудеть. Что нужно сделать в первую очередь? С чего начать?

Порядок ваших действий такой:

консультация у врача; восстановление питьевого баланса; контроль вашего питания; физические упражнения.

И терпение, терпение и еще раз терпение. Не надейтесь на мгновенный эффект.

За неделю вы не увидите ошеломительных результатов. Только лицо может вас порадовать. Обычно оно худеет в первую очередь.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Он точно скажет, сколько именно у вас нужно сбросить килограмм и даст рекомендации по питанию. Попросите составить вам примерное меню на неделю. Оно поможет вам сориентироваться в новом питании.

Для занятий спортом совершенно необязательно посещать какие-либо групповые занятия или тренажерный зал. Это дело добровольное. Вам будет достаточно регулярных занятий в домашних условиях. Если вы были очень далеки от спорта и не знаете, что сделать и с чего начать, то можете посетить несколько занятий с тренером.

Обратите Внимание!

Он покажет основные упражнения, какие вам необходимы, подробно объяснит, как надо их делать и может расписать график тренировок на неделю или месяц. Если вам нужно сделать упор на какую-то определенную часть тела, например, ляхи или руки, то тренер вам поможет и в этом вопросе.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet.html

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Привет!

Сегодняшний пост будет на злобу дня: как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Многие девушки в предверии весны и лета задаются вопросом: как похудеть на 5 кг за неделю или как похудеть на 10 кг за неделю?! Безусловно, всё это возможно, но долговечно ли? Можно вообще следовать принципу «ничто так не стройнит, как не жрать», но после сработает эффект «отмены» и ты наберешь еще больше кг. И потом будешь рассказывать своим подружайкам о том, что «нет повести печальнее на свете о том, как я сидела на диете»… Кстати, рецепты «вкусных диетических блюд» можно посмотреть ТУТ.

Итак, забываем об обещаниях начать худеть с понедельника и начинаем с сегодняшнего дня. Нет! С сегодняшней минуты!

Источник: https://taya.today/2016/02/26/kak-mozhno-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

rss