Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы



	Home › News Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы 01.09.2018 Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты Дюкана Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого. Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда. Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса. Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных. Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики. Особенности методики Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости. Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов. Преимущества Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения. В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка. Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.). Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев. Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому. Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы. Недостатки Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней. Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом. Противопоказания Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек. Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания. Эффективность После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма. При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов. Правила белкового разгрузочного дня Источниками протеина в разгрузочный день могут стать: нежирные сорта мяса и рыбы; творог и другие молочные продукты; яйца ; бобовые и грибы. В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда . Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки: чистая, негазированная вода; кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек); несладкий чай, желательно зеленый; ягодные и травяные отвары (например, шиповника); компоты из сухофруктов (без сахара). Для здорового результата необходимо минимум 3 приема пищи, последний из них – не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Варианты меню Стандартный Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая. Кефирный В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта. Творожный На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед . Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров). Мясной Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов. Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста , листовой салат, огурцы , а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Рыбный 400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира. Яично-молочный день Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра , чашка кофе. Обед: 2 – 3 вареных яйца , чашка зеленого чая. Ужин: 150-200 гр. творога , чашка зеленого или черного чая. Яичный В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц . В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока . Вегетарианский До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня. Отзывы Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня. Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной. Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу. Подводим итог В конце статьи выделим следующие моменты: Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог , яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед). Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц. Видео Интересный материал про разгрузочные дни: