Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Опубликовано: 01.09.2018

видео Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Худею онлайн.2 день лепестков-овощной.


Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты Дюкана

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Особенности методики

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Преимущества

Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения. В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка. Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.). Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев. Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому. Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.

Недостатки

Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней. Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Противопоказания

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

Эффективность

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки  и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Правила белкового разгрузочного дня

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

нежирные сорта мяса и рыбы; творог  и другие молочные продукты; яйца ; бобовые и грибы.

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда .

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

чистая, негазированная вода; кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек); несладкий чай, желательно зеленый; ягодные и травяные отвары (например, шиповника); компоты из сухофруктов (без сахара).

Для здорового результата необходимо минимум 3 приема пищи, последний из них – не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Варианты меню

Стандартный

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

Кефирный

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

Творожный

На несколько приемов разделить 600-700 гр.  творога  малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды,  мед .

Творог  можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Мясной

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста , листовой салат, огурцы , а также помидоры  и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Рыбный

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Яично-молочный день

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра , чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца , чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр.  творога , чашка зеленого или черного чая.

Яичный

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц . В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока .

Вегетарианский

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

Подводим итог

В конце статьи выделим следующие моменты:

Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба,  творог ,  яйца  и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед). Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Видео

Интересный материал про разгрузочные дни:

rss